Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe și nu pierde în greutate

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de Shotz90 »14 Aug 2019 14:52

aceasta este prima mea postare, așa că iartă-mă dacă nu este 100% corectă.

Mie:
Fac culturism de aproape 11 ani și aș spune că sunt deja foarte musculos și am suficientă experiență. Atât în nutriție, cât și în antrenament.

Pentru problema mea:
Încerc pentru a unsprezecea oară să ajung în cele din urmă la 7% grăsime corporală și par să eșueze din nou. Între timp, cred doar că corpul meu nu este capabil să facă acest lucru și nu știu de ce cu cea mai bună voință din lume
Am grăsime foarte încăpățânată în zona stomacului, care pur și simplu nu va dispărea indiferent de ceea ce aș face.

Condiții generale pentru dieta mea:

Greutate de pornire: 92 kg
Înălțime: 178 cm
Job: birou/birou -> în general puțină mișcare în timpul zilei

Conținut actual de grăsime corporală: aproximativ 15%
Obiectiv: 7% grăsime corporală
Tipul corpului: Endomorph²

Antrenament: de 5 ori pe săptămână (în prezent 5 împărțite, dar voi trece la 3 începând de săptămâna viitoare, astfel încât să pot antrena mușchii mai des)

Cardio: de 2-3 ori pe săptămână cu bicicleta la magazin (dus aproximativ 35 min)

Dieta: scăzută în carbohidrați
Rata metabolică bazală: 2206 kcal

Cifra de afaceri totală în zilele de antrenament: 3308 kcal
Calorii vizate pentru pierderea de grăsime: 2800 (-500 kcal)

Cifra de afaceri totală în zilele de pauză: 3.088
Calorii vizate: 2388 (-700 kcal)

Distribuția nutrienților:
45% proteine
40% grăsime
15% carbohidrați

Ziua de realimentare o dată pe săptămână (3308 kcal):
70% carbohidrați
20% proteine
10% grăsime

Alimentele sunt urmărite cu aplicația.

Poate cineva să îmi dea sfaturi sau să-mi spună ce fac greșit ?
Se pare că nu pot ajunge sub 90 kg.

Notă: Dieta se petrece de 8 săptămâni acum. Am avut și 2 săptămâni în care am mâncat doar 1300 kcal pe zi (știu că este mult prea puțin, dar speram că postul va ataca rezervele încăpățânate. Nu a funcționat.)

Bănuiesc că metabolismul meu ar putea fi pe spate, ce poți face în acest sens ?

Durerea este slăbiciunea care părăsește corpul !

Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de Pa3cia »14 Aug 2019 15:04

ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de Shotz90 »14 Aug 2019 15:16

Nici nu-ți pot spune când am început-o.
Se simte de la începutul anului.

Cred că trebuie să fi fost mai.
Greutate la decolare 105 kg

1. Mai întâi am început cu postul intermitent 16: 8 deoarece funcționează foarte bine până la un anumit punct. (95 kg)
Dieta nu a fost urmărită, ci doar aproximativ estimată. (aproximativ 8 săptămâni)

2. După ce nu am putut merge mai departe, am scăzut carbohidrații (aproximativ 2 săptămâni), cu calorii extrem de scăzute (1300 kcal) pe zi -> mult prea puține. Speram că acest lucru va ataca rezervele de grăsime. Pierderea musculară nu era încă detectabilă.

3. De atunci am încercat să-l curăț așa cum este descris în postarea mea.
Greutate 92 kg.

Cererea a fost calculată după cum urmează:

Greutatea corporală x 24 = rata metabolică bazală 2206

Valoarea PAL = 1,3 + 0,1 (antrenament de forță) + 0,1 (pierderea digestivă) = 1,5

Metabolismul performanței = rata metabolică bazală * 1.5

Ziua totală de formare a cifrei de afaceri = 3308 kcal

Durerea este slăbiciunea care părăsește corpul !

Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de Pa3cia »14 Aug 2019 15:50

ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de Shotz90 »14 Aug 2019 16:09

Bine, îl voi urmări încă 2-3 zile și apoi îl voi reduce cu 200 kcal, dacă este necesar.

Tiroida este în regulă, poate prea puțin somn. În acest moment sunt în mare parte 6 - 6,5 ore de somn. Are asta un efect atât de negativ ?

Inca o intrebare:
Trebuie să completez caloriile pe care le ard din cardio? ?

Exemplu:
Am un deficit de -500 kcal cu 2700 kcal.
Acum mănânc 2700 kcal și încă fac cardio și ard 350 kcal în acest proces.

Atunci deficitul meu ar fi de -850 kcal și mai mare decât cel recomandat -500 pe zi.
Trebuie să mănânc din nou 350 kcal pentru a ajunge la -500 kcal ?

Apropo, vă mulțumesc foarte mult pentru ajutor.

Durerea este slăbiciunea care părăsește corpul !

Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de H_D »14 Aug 2019 16:17

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de Shotz90 »14 Aug 2019 16:30

Cât ai mâncat în 2 săptămâni și cum s-a schimbat greutatea ta?
2700 kcal - conținut scăzut de carbohidrați, stagnare

Ai avut pauze de dietă?
Nu, de când introduceți unul și pentru cât timp ?

Cât de des faceți reîncărcări?
O dată pe săptămână, prea puțin ?

Aveți niveluri de tiroidă?
Nu, nu era necesar până acum.

Durerea este slăbiciunea care părăsește corpul !

Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de H_D »14 Aug 2019 16:45

Atunci de unde știi că SD este OK?

Deci, ați avut 1300kcal timp de două săptămâni și apoi ați revenit la 2700?

ai poze?
2700kcal + reîncărcări ar putea fi pur și simplu prea mult KCAL dacă stați doar la birou, în ciuda mersului pe bicicletă

Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de TestoM »15 Aug 2019 06:36

Există abateri în sus și în jos în valorile calculate.

Rata metabolică bazală este de 2019 kcal, conform formulei Harris Benedict.

Acum acest calcul nu este foarte precis. Poate că GU este de fapt din nou

100kcal mai jos.

Ori nu există deficit energetic sau este foarte mic.

Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de Shotz90 »15 Aug 2019 06:37

H_D a scris pe 14 august 2019 16:45: De unde știi că SD este OK?

Deci, ați avut 1300kcal timp de două săptămâni și apoi ați revenit la 2700?

ai poze?
2700kcal + reîncărcări ar putea fi pur și simplu prea mult KCAL dacă stați doar la birou, în ciuda mersului pe bicicletă

Ei bine, până acum nu am avut niciodată probleme cu asta.

Deci, ați avut 1300kcal timp de două săptămâni și apoi ați revenit la 2700?
Da, pentru că 1300kcal a fost mult prea puțin. M-am prăbușit total din punct de vedere al forței și m-am simțit doar slab și obosit.

2700kcal + reîncărcări ar putea fi pur și simplu prea mult KCAL dacă stați doar la birou, în ciuda mersului pe bicicletă
S-ar putea, desigur, să reduc treptat 200 kcal și să văd dacă se întâmplă ceva.

ai poze?
Hmm nu chiar, dar poate face una.

Durerea este slăbiciunea care părăsește corpul !

Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de Shotz90 »15 Aug 2019 06:45

Există abateri în sus și în jos în valorile calculate.

Rata metabolică bazală este de 2019 kcal, conform formulei Harris Benedict. Acum, acest calcul nu este foarte precis, există abateri în sus și în jos.

Poate că GU este de fapt din nou

100kcal mai jos.

Ori nu există deficit energetic sau este foarte mic.

Cred că și eu. Ar explica de ce scările nu merg înainte.
Formula îmi era necunoscută anterior, este această formulă mai precisă decât a mea ?

Durerea este slăbiciunea care părăsește corpul !

Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de H_D »15 Aug 2019 07:27

Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de Shotz90 »15 Aug 2019 07:39

Evident, nu-mi cunosc caloriile
Ok, voi reduce săptămâna și voi vedea dacă se schimbă ceva.

Multe multumiri pentru ajutorul tau.

Vă voi contacta în orice caz, indiferent dacă a fost sau nu

Durerea este slăbiciunea care părăsește corpul !

Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu merge mai departe

de Shotz90 »22 Aug 2019 07:01 am

După cum am promis feedback-ul meu după o săptămână.
Trebuie să recunosc că pierd motivația.

Pur și simplu nu par să reușesc să depășesc limita magică de greutate de 91,6 kg.

August______Greutate în kg__Diferență față de ziua precedentă____Kcal adăugat
14 ___________ 91,9 _______________ -_____________________ 2300
15 ___________ 92,4 _______________ + 0,5 __________________ 2300
16 ___________ 92,3 _______________ - 0,1 _________________2300
17 ___________ 91,6 _______________ -0,7 __________________2800 (Ziua reîncărcării)
18 ___________ 93,5 _______________ + 1,9 __________________1900 (pauză)
19 ___________ 92,6 _______________ -0,9 __________________2300
20 ___________ 91,6 _______________ -1 ____________________2300
21 ___________ 91,6 _______________ 0_____________________1900 (pauză)
22 ___________ 91,9 _______________ + 0,3_ _________________2300 (stare curentă)

Iată planul meu dur de masă:

Dimineața:
Quark slab 250g + 35 g nuci + afine 30 g + zmeură 30 g + plute de cacao (10 g/boabe de cacao mărunțite)

Gustare:
Cazeină Shake 30 g + 10 g capsule de ulei de pește Omega 3

Luând prânzul:
Pește/pui 250g + legume (broccoli, fasole verde, zuccini, roșii)

Gustare:
Cazeină Se agită 30 g + 15-18g unt de arahide

Scuturare înainte de antrenament
Bcaa, creatina etc.

Antrenament (antrenament cu halteră + 10 min cardio la final)

Post shake antrenament
Zer 60 g
Vitargo 40 g
+ Creatina, Bcaa etc.

masa de seara
Calorii rămase sub formă de pește/pui cu legume

Gustare de seară:
Quark cu conținut scăzut de grăsimi 250 g + 10 g capsule de ulei de pește Omega 3

Cineva are o idee despre șuruburile de reglare pe care le mai pot roti ?

Durerea este slăbiciunea care părăsește corpul !