Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Renunțare mică, efect mare Galileo
Cel mai important lucru despre dieta saraca in carbohidrati
„Low Carb” înseamnă tradus din engleză „sărac în carbohidrați”. În dietă, glucidele nu sunt complet interzise, dar cantitatea este redusă semnificativ.
Conform filozofiei cu conținut scăzut de carbohidrați, oamenii, ca vânători și culegători originali, nu sunt adaptați la alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și orezul. Mai degrabă, aparțin dietei naturale Carne, pește și legume.
Un ingredient este considerat a fi sărac în carbohidrați, dacă conține mai puțin de 10 grame de carbohidrați la 100 de grame de greutate.
Cei care mănâncă doar câțiva carbohidrați vor primi al lor Energia din rezervele de grăsime si Topirea lirei. Cu toate acestea, efectul nu apare imediat. Organismul are nevoie de cel puțin 3 până la 4 zile pentru a-și schimba metabolismul.
Complet în ciuda dietei: organismul nu poate folosi alimente cu conținut scăzut de carbohidrați la fel de repede ca zahărul. Ca urmare, nivelul insulinei nu crește și simțim plin mai mult.
5 reguli de bază ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
Un plan săptămânal ajută la începerea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Notați ce doriți să mâncați în fiecare zi și ce trebuie să cumpărați pentru aceasta. În acest fel, evitați să ajungeți rapid la sandvișul obișnuit atunci când vă aflați sub presiunea timpului.
Alimentele bogate în carbohidrați precum pâinea, pastele, cartofii, dulciurile, băuturile răcoritoare și fructele bogate în zahăr nu sunt permise.
Puteți accesa legume, carne, ouă, nuci, pește, fructe de mare, multe produse lactate și unele tipuri de fructe.
Ziua ideală constă în 3 mese. Între micul dejun, prânz și cină ar trebui să existe aproximativ 5 ore.
2-3 litri de băuturi neîndulcite, cum ar fi apă și ceai, sunt obligatorii în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Variante cu conținut scăzut de carbohidrați: dieta Atkinson și dieta din carne
În Dieta cu carne (Dieta carnivorului) 95% carne ajunge în farfurie. Adepții acestei diete mănâncă până la 900 de grame pe zi. Sunt permise toate tipurile de carne, inclusiv măruntaiele, care sunt deosebit de bogate în substanțe nutritive. Dacă acest lucru este prea monoton pentru tine, poți lua cu tine planul de nutriție bogat în carne Pește și produse lactate cum ar fi iaurtul și complementul de brânză. Carbohidrații, legumele și fructele nu sunt permise.
Dieta Atkins este una dintre cele mai populare diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Fără carbohidrați complet. În anii 1970 și 1980, specialistul cardiac Robert Atkins a rezolvat unul real cu o carte despre planul său de dietă Hype afară. Slăbi în ciuda multor grăsimi din meniu părea imposibil până acum.
Riscuri și efecte secundare ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
- În primele câteva săptămâni de schimbare a dietei, mulți oameni se plâng oboseală sau o durere de cap ca o răceală. Aceste simptome dispar de obicei de la sine. Dacă nu, cel mai bine este să consultați un medic.
- Respiratie urat mirositoare: Când se schimbă metabolismul, se formează corpuri cetonice. Acestea pot mirosi neplăcut atunci când corpul le excretă în aer.
- O dietă bogată în grăsimi și proteine poate fi Accelerați bolile renale. În plus, nivelul colesterolului poate crește și, la rândul său, este adăpostit Riscuri pentru inimă. Dacă aveți dubii, discutați acest lucru cu medicul.