Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Slăbiți sănătos cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Nenumărate studii și ghiduri dietetice arată calea aparent optimă către o nutriție sănătoasă și conștientă de figură. Dar cine poate căuta de fapt prin această bogăție de informații? Ar fi mai ușor să mănânci cu plăcere și să slăbești în același timp. Dar să fim sinceri: doriți să slăbiți, să-l scoateți, apoi să veniți câteva zile de frustrare și gâfâie, după care cântăriți de două ori mai mult. Cum vă veți menține greutatea după dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ce este de fapt acest conținut scăzut de carbohidrați?
Mereu deprimant, acest mers pe scară. Mai ales dacă numărul nu se schimbă - sau mai rău, crește continuu. Auzi tot timpul despre această „dietă săracă în carbohidrați”, dar despre ce este vorba?
LowCarb este o nouă fațetă a gastronomiei care combină mâncarea gustoasă cu produsele prietenoase cu figura. În principiu, este vorba despre reducerea carbohidraților din dieta zilnică sau chiar lăsarea lor deoparte. Peștele, carnea, legumele și produsele lactate constituie baza multor rețete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar persoanele care consumă carbohidrați săraci nu trebuie să se descurce fără substanțe importante. Grăsimile și proteinele din carne, pește etc. sunt înlocuite cu carbohidrați în timpul dietei.
Această formă de nutriție vă ajută să pierdeți în greutate fără a renunța la plăcere. Mâncarea suficientă este încurajată în mod expres. Un avantaj suplimentar și important este că vasele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt lipsite de gluten și, prin urmare, sunt deosebit de potrivite pentru persoanele care suferă de alergii. Glucidele dau energie, dar, din păcate, sunt și alimente pentru îngrășat. Intenția acestei diete: consumând doar câțiva carbohidrați, metabolismul este stimulat și organismul este obligat, ca să spunem așa, să-și folosească propriile rezerve de grăsime ca furnizor de energie.
Creați un plan săptămânal de nutriție
Pentru ca kilogramele să scadă, ar trebui să vă pregătiți bine pentru dietă - și mental. Pentru a nu fi ispitit în timpul fazei de slăbire, este treaba ta să elimini toate păcatele din cămară. Asta nu înseamnă că ar trebui să terminați totul - dați alimentele sau donați-le consiliului.
De acum veți găsi în frigider doar:
| Carne (nici marinată, nici panificată) | Ouă |
| peste si fructe de mare | lapte și produse lactate |
| tot felul de legume | Fructe cu conținut scăzut de fructoză (fructe de pădure, avocado, pepene galben, piersică, portocală, grapefruit.) |
Următoarele sunt interzise pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați:
Ceea ce aveți nevoie acum este un plan de dietă.
Acest lucru vă asigură că pierdeți în greutate cu succes și că nu vă vine în cap să opriți dieta devreme. În fiecare zi este diferit în dietă. Orice este permis, chiar și mai mult de o porție. Mănâncă cu adevărat sătul, astfel încât să nu mănânci fără chef până la următoarea masă.
Apoi, puteți începe: Pentru micul dejun există o omletă cu roșii, ardei, ciuperci și tot ce-ți dorește inima. Proteinele te vor menține plin timp îndelungat, iar legumele îți vor oferi vitamine importante. Un piept de curcan prăjit este pe masă la prânz cu o tigaie delicioasă de legume. Ca gustare între ele, puteți ciuguli niște fructe pentru a menține nivelul zahărului și, astfel, starea de spirit. O salată delicioasă cu ulei de măsline te așteaptă seara. Uleiul vă ajută corpul să reducă procesele inflamatorii din vasele de sânge. Fii creativ și mănâncă ceea ce îți place!
Subțire și subțire chiar și după dietă
Veți observa că kilogramele dispar după primele câteva zile. Cu toate acestea, acest lucru se datorează faptului că reținerea apei este redusă în prima săptămână. După aceea vei slăbi, dar nu la fel de mult ca la început. Pentru a evita dezamăgirea și a nu vă simți deprimați, nu călcați pe cântar în fiecare zi. O dată pe săptămână este suficient pentru a vedea rezultatele.
Chiar și după dietă, reduceți carbohidrații și continuați să evitați zahărul. Prea mult îndulcitor, de asemenea, nu este benefic - utilizați stevia.
Apropo: Desigur, poți să te răsfeți din când în când cu ceva, dar acest lucru nu ar trebui să se întâmple prea des. Planificați o „zi de înșelăciune” în timpul săptămânii, în care puteți mânca și ciocolată sau chipsuri. Acest lucru vă ridică spiritele și vă răsplătește pentru săptămâna trecută în care ați perseverat într-un mod exemplar.
Autor Jasmine Barendt Călătorind înconjurat de natură - nu este aproape nimic mai bun pentru ea