Dieta cu cortizol ajută hormonul să piardă în greutate
Eliminați stresul: astfel puteți declara război grăsimii din burtă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Stresul poate avea cu siguranță efecte plăcute, de exemplu atunci când devii mai eficient în cursul provocării și ești plin de energie și poftă de acțiune. În cazul așa-numitului stres pozitiv, nici lipsa somnului, nici dieta uneori unilaterală și pe bază de cofeină nu par să lase nicio urmă. Cu condiția ca faza să fie previzibilă și să fie percepută subiectiv ca pozitivă.
Deoarece acolo unde stresul într-un caz oferă mai multă motivație și împinge metabolismul, stresul mental și fizic constant poate duce la resemnare și exigențe excesive și poate provoca exact opusul. Deoarece creierul cade apoi înapoi pe mecanismele sale de protecție naturale și eliberează din ce în ce mai mult cortizol, un hormon care s-a dovedit că inhibă utilizarea carbohidraților și metabolismul grăsimilor și din acest motiv este, de asemenea, de neconceput ca „hormon de îngrășare”. Deci, dacă știi cum să-ți menții nivelul de cortizol în echilibru, poți deveni în cele din urmă subțire și să rămâi așa pentru totdeauna.
Cortizol: de aceea hormonul te îngrașă
În situațiile care pun creierul sub stres și sunt percepute ca amenințătoare, organismul dorește automat să se înarmeze pentru o urgență, eliberează cortizol pentru a încetini consumul de energie și, în același timp, cere mai multă energie, adică mai multe calorii. Un nivel ridicat de cortizol nu numai că inhibă metabolismul glucidelor și grăsimilor, ci creează și pofte de ciocolată și dulciuri. Alimentele rapide precum cartofii prăjiți, pizza și pastele ar trebui, de asemenea, să suprime stresul. Toate alimentele care ar trebui să fie strict interzise din bucătărie, în special pentru cei care acordă atenție siluetei și sănătății lor.
În plus, cortizolul și insulina se blochează reciproc, astfel încât insulina consolidează suplimentar proprietatea de stocare a grăsimilor cortizolului și, în același timp, încetinește arderea grăsimilor. Caloriile suplimentare consumate în acest proces sunt apoi stocate în principal sub formă de grăsime abdominală. Un efect care se datorează mai puțin dietei în sine decât sistemului hormonal fluctuant și, în special, nivelului crescut de cortizol.
Mâncare populară de stres: ciocolată
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierderea în greutate: cortizolul ca cheie a unei figuri subțiri
Odată ce echilibrul hormonal este scăpat, obezitatea, insomnia și lipsa de aparență sunt simptome foarte tipice, similare cu petele pielii sau căderea părului. Pe lângă estrogen și serotonină, hormonul anti-stres cortizol joacă, de asemenea, un rol important. În cazul în care nivelul de cortizol este scăzut și echilibrat, procesele metabolice se desfășoară netulburate, astfel încât inițiativele de îmbunătățire a cifrelor, cum ar fi antrenamentul de fitness și dieta, pot spori consumul de calorii și îmbunătăți arderea grăsimilor. Cei care cunosc și controlează acei factori care împing eliberarea cortizolului au găsit cheia unei figuri permanent subțiri și mai multă bunăstare, spun experții în nutriție și hormoni precum Jillian Michaels sau John Costello.
„Cortizolul poate fi dușmanul tău sau prietenul tău”, spun experții. Cărțile dvs. despre dietele hormonale sunt printre cele mai bine vândute ghiduri dietetice, cu un motiv întemeiat. În el se explică mai întâi importanța centrală a sistemului endocrin, clarifică influența hormonilor precum testosteronul, insulina, cortizolul și estrogenul asupra arderii grăsimilor și apoi oferă soluții și rețete specifice pentru o dietă cu cortizol. De exemplu, ce situații și alimente ar trebui evitate și cu ce dietă puteți menține echilibrul hormonal în echilibru și susține în mod eficient arderea grăsimilor. Scopul ar trebui să fie nivelurile de cortizol la un nivel sănătos. Pentru o mai bună sănătate fizică și mentală și o siluetă permanent subțire.
Vitamina D neutralizează cortizolul
Vitaminele și mineralele joacă un rol important, în special vitaminele D și B, după cum confirmă un studiu recent realizat de Universitatea Queen Margaret din Edinburgh. Persoanelor de diferite vârste și clase de greutate li s-au administrat zilnic 50 µg de vitamina D (sau un placebo) timp de două săptămâni. Înainte și după măsurători, s-au prezentat niveluri semnificativ mai scăzute ale tensiunii arteriale și ale cortizolului în grupul cu vitamina D decât în grupul de comparație, iar participanții au prezentat, de asemenea, performanțe atletice crescute și mai puține simptome fizice de epuizare. Motivul: vitaminele D și B (în special B12) susțin un sistem nervos sănătos și ne asigură că putem rezista mai bine la situații stresante și putem face față mai calm. Nivelul de cortizol este în mod corespunzător scăzut și stocarea grăsimilor este în mod corespunzător scăzută, cum ar fi grăsimea de burtă temută.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta cu cortizol: Aceasta este ceea ce poți lua cu tine
Bazele dietei cu cortizol pot fi rezumate după cum urmează: Stresul și tulpina ar trebui reduse la minimum și bunăstarea crescută pentru a menține sistemul hormonal (și în special hormonul de stres cortizol) în echilibru. Pauzele suficiente, somnul odihnitor și o dietă echilibrată bogată în vitamine au un efect de susținere, precum și exerciții în aer curat și suficientă vitamină D și B; În caz de nevoie acută, suplimentele nutritive de la farmacie pot fi utilizate și luate ca leac.