Dietă cu fulgi de ovăz Succes în scăderea în greutate cu cerealele antice
Ovăzul este un bob sănătos și este utilizat în nenumărate produse. Sub formă de fulgi de ovăz, acest superaliment poate face mult pentru sănătatea ta.
Conținutul acestui articol:
Ovăzul a fost mult timp colectat de oameni ca un bob vechi, dar a fost cultivat doar mult mai târziu decât grâul și orzul. Sâmburii de ovăz se dezvoltă într-o paniculă și nu într-o ureche ca grâul, de exemplu. Boabele sunt considerate rezistente și robuste și, prin urmare, pot crește chiar și în condiții de mediu dificile. Potențialul său a fost descoperit mai târziu în comparație cu alte cereale antice. A fost cultivată doar în agricultură în urmă cu aproximativ 3.000 de ani.
De ce este atât de sănătos ovăzul?
Ovăzul este mai bogat în nutrienți decât alte tipuri de cereale și, în același timp, sărac în gluten, astfel încât ovăzul este potrivit în special persoanelor sensibile la gluten. Ovăzul este, de asemenea, considerat a fi unul dintre cele mai sănătoase tipuri de cereale care există. Este bogat în aminoacizi esențiali, minerale și oligoelemente, cum ar fi magneziu, fier, fosfat, zinc, potasiu și calciu, și, de asemenea, plin de vitamina E și diverse vitamine B. Cu doar 160g de fulgi de ovăz, acoperiți necesarul zilnic de biotină, aceasta este o vitamină B solubilă în apă, responsabilă pentru o piele sănătoasă, unghii puternice și păr frumos. De asemenea, sistemul nervos beneficiază de biotină, a cărei deficiență este chiar legată de depresie.
Cartoful dulce este, de asemenea, un adevărat superaliment!
Așa funcționează dieta cu fulgi de ovăz
Pentru a slăbi cu fulgi de ovăz, cel mai important lucru de care trebuie să fii atent este aportul tău de calorii. Pentru micul dejun și prânz combinați în total aproximativ 250 de grame de fulgi de ovăz cu lapte, iaurt sau quark și fructe. Pentru cină există legume crude, o salată sau legume cu carne slabă. Evitați cât mai mult zahărul în timpul dietei, deoarece acest lucru stimulează pofta de alimente. La fel ca în cazul oricărei diete, este recomandabil să beți mult, desigur, este permisă apă, precum și ceaiuri neîndulcite, dar și sucuri de legume. Aportul zilnic de calorii ar trebui să fie cuprins între 1.000 și 1.300 de calorii.
Iată cum puteți slăbi cu fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sunt un produs natural și sunt făcute din cereale integrale. Datorită proporției ridicate de carbohidrați cu lanț lung, aceștia sunt foarte saturați și contracarează orice senzație de foame - ideală pentru slăbire și diete. Făina de ovăz are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge crește doar încet. Dieta Glyx folosește și aici fulgi de ovăz. În ciuda densității relativ mari de calorii de aproximativ 337 la 100 de grame, fulgi de ovăz conține în jur de 60 de grame de carbohidrați, oferind astfel multă energie și prevenind pofta de mâncare. Deci, dacă combinați fulgi de ovăz cu mesele, senzația de plinătate vă împiedică să luați gustări între mese.
De exemplu, puteți consuma fulgi de ovăz ca muesli sănătos în timpul unei diete. Ar trebui să evitați zahărul rafinat și să combinați fulgii de ovăz cu iaurt natural, lapte și fructe proaspete pentru o masă delicioasă și sănătoasă care vă va umple rapid și vă va ține foamea sub control mult timp.
Concluzie
Dacă vrei să slăbești cu fulgi de ovăz, trebuie să te ocupi cu numărarea caloriilor! În comparație cu alte diete, totuși, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un deficit nutrițional. Cu o senzație echilibrată pentru o dietă sănătoasă, veți ști rapid ce alimente să combinați și când ați atins limita de calorii. Desigur, dieta cu fulgi de ovăz necesită puțin obișnuință, mai ales la început, dar acest lucru poate fi stăpânit rapid. De asemenea, puteți intra rapid în numărarea caloriilor, dar necesită disciplină, dar nu ar trebui să fie prea strictă.