Dieta cu iaurt, Dieta sănătoasă pentru slăbit
Publicat: 01.07.2016 - Actualizat: 18.03.2018
Iaurtul este un produs lactat obținut din fermentarea laptelui și este adesea folosit în diete, deoarece, pe lângă proprietățile sale nutritive, este și o sursă de minerale precum calciu, iaurtul are și un conținut ridicat de proteine și un probiotic. excelent pentru a pierde în greutate cu multe beneficii pentru sănătatea noastră.
Dieta cu iaurt te poate ajuta să slăbești câteva kilograme într-o lună, în jur de 3, dar nu pentru că este o dietă minune. Rezultatele pot varia în funcție de persoană.
În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că, înainte de a începe un nou plan de dietă, sănătatea noastră ar trebui verificată, nu trebuie să existe malnutriție sau alte simptome.
Probiotice pentru sănătatea ta
Iaurtul și alte alimente fermentate sunt probiotice, ceea ce înseamnă că conțin organisme vii care nu sunt bacterii patogene, ci sănătoase. Consumul acestor alimente are multe beneficii pentru sănătate, deoarece promovează o digestie bună și întăresc sistemul imunitar.
Cu toate acestea, pentru a vă bucura de beneficiile probioticelor, este important să consumați aceste alimente de cel puțin trei ori pe săptămână și să vă bucurați de ele mult timp.
Astăzi putem găsi pe piață diverse alimente probiotice care conțin aceste bacterii benefice pentru a obține beneficiile adăugării lor în dieta zilnică.
Prima și a treia săptămână (dieta cu iaurt)
Optează pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, adică puține calorii care promovează scăderea în greutate în fiecare zi, și la asta Mișcare.
Încercați să reduceți aportul de cereale, inclusiv pâine, orez și făină.
Evitați alimentele îndulcite cu zahăr; în schimb, utilizați un înlocuitor natural precum stevia.
De asemenea, preferați mai puțin ulei în preparatele dvs.; alimentele aburite sunt mai bune decât prăjite sau pâine.
Preferă apa naturală, evită băuturile răcoritoare și sucurile artificiale.
Consumați suficiente fructe și legume și evitați alimentele prăjite și alte produse procesate.
A doua și a patra săptămână (dieta cu iaurt)
Opțiunea 1: 1 portocală, 1 infuzie la alegere și 1 cană de iaurt natural neîndulcit cu ½ cană de cereale integrale.
Opțiunea 2: 1 grapefruit, 1 cană de ceai la alegere și 1 cană de iaurt natural neîndulcit cu o mână de stafide.
Opțiunea 3: 1 iaurt cu smoothie de fructe (1 cană de iaurt, măr, căpșuni, banane etc. și 1 felie de pâine prăjită.
Opțiunea 4: 1 pahar de suc de portocale, 1 felie de pâine integrală și 1 cană de iaurt, 1 fruct.
Opțiunea 1: 1 băutură cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un măr.
Opțiunea 2: ½ cană de iaurt și ½ cană de lapte plus 1 cană de căpșuni sau papaya.
Opțiunea 3: 1 cană de iaurt de fructe
Opțiunea 4: 1 cană de iaurt simplu
Luând prânzul:
Opțiunea 1: 1 șnițel de soia, sparanghel sotat și 1 banană.
Opțiunea 2: Legume la aburi și 2 fileuri de carne slabă cu sos de iaurt și condimente.
Opțiunea 3: 1 piept de pui, sos de iaurt și piure de dovleac.
Opțiunea 4: 1 file de pește cu salată de castraveți și roșii, 1 cană de iaurt cu două linguri de musli pentru desert.
Dupa amiaza:
Opțiunea 1: 1 cană de iaurt cu fructe
Opțiunea 2: 1 pahar de iaurt și 4 kiwi și o ceașcă de biscuiți de orez
Opțiunea 3: 1 castron de salată de fructe
Opțiunea 4: 4 biscuiți de cereale integrale și 1 măr.
Opțiunea 1: Salată de roșii, Vânătă și sos de iaurt.
Opțiunea 2: Ciuperci sotate cu ceapă și ardei. Salată de spanac și 1 cană de iaurt cu granola.
Opțiunea 3: Salată de ton cu legume cu frunze verzi, cuburi de brânză și 1 cană de iaurt.
Opțiunea 4: Dovlecel umplut cu brânză și orez brun. Pentru desert, 1 mousse de lamaie yogu.
Alegeți dintre aceste patru opțiuni pentru o săptămână, consumând cinci mese pe zi.
Deși veți pierde în greutate la această dietă, este important să mențineți o dietă echilibrată pentru a menține o greutate sănătoasă.
Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin
S-ar putea să fii interesat și de asta
- Tratarea vergeturilor cu remedii naturale Aceste cicatrici de pe corp cunoscute sub numele de vergeturi sunt de obicei cauzate de întinderea pielii [. ]
- Cafea: lucruri pe care poate nu le știi O mare parte din oameni beau cafea în fiecare zi, este un obicei obișnuit. Cafeaua este probabil [. ]
- Cum să slăbești cu semințe de păsări Semințele de păsări sunt o plantă erbacee din familia ierburilor care crește în zonele mediteraneene și [. ]
Sunteți aici: Plin de viață și mai multe »Dietele și nutriția» Dieta cu iaurt, dietă sănătoasă pentru slăbit