Dieta cu insulină - Plan de dietă, Rețete; poveste

Dieta cu insulină se bazează pe scăderea nivelului de insulină prin anumite alimente și o pauză de 5 ore între mese. Combinația alimentară cu insulină, de exemplu, a fost dezvoltată de Detlef Pape, un nutriționist din Essen. A lui Dieta cu insulină este, de asemenea, cunoscut sub numele de „subțire în timp ce dormi” (planul de dietă Dr. Pappe). Nivelul de insulină este un factor important în pierderea în greutate, deoarece pierderea de grăsime este inhibată la niveluri ridicate.
În principiu, dieta cu insulină se referă la consumul de carbohidrați dimineața, alimente mixte la prânz și proteine ​​la cină. Gustările sau gustările între mese sunt interzise.

Ce poți mânca și ce altceva este interzis?

Cu dieta cu insulină, în ciuda dietei, puteți sărbători cu adevărat în comparație cu alte forme de nutriție. La micul dejun puteți mânca pâine sau chifle și cu miere sau gem. Muesli sunt, de asemenea, permise dimineața, astfel încât corpul să înceapă. Deoarece un nivel relativ ridicat de insulină nu cauzează probleme la prânz, dieta cu insulină include o dietă mixtă care conține și mulți carbohidrați. În ceea ce privește cina, carne sau pește cu o mulțime de salate și legume sunt în meniu. Acest lucru menține nivelul de insulină scăzut și descompune celulele grase pe timp de noapte, ca să spunem așa în timpul somnului.

Gustările și păcatele sau dulciurile sunt interzise în dieta cu insulină. În ceea ce privește băuturile, ar trebui să evitați limonadele și sucurile de fructe. Apa și cafeaua sau ceaiul neîndulcit sunt potrivite. De asemenea, trebuie respectate orele prescrise, deoarece dieta cu insulină nu va funcționa altfel așa cum se dorește. Seara trebuie să nu lăsați carbohidrații, dar puteți face fără ei, deoarece sunt disponibili pentru prânz.

De ce sunt importante pauzele?

În dieta cu insulină, nu numai combinarea alimentelor este importantă, ci și timpul de masă joacă un rol important. Insulina este cunoscută sub numele de hormon de îngrășare, adică dacă mâncați o gustare la două ore după prânz, de exemplu, acești nutrienți sunt transformați în celule grase, deoarece cerințele nutriționale efective sunt deja acoperite de masa principală. Insulina se poate acumula în sânge ore în șir, astfel încât excesul de alimente nu mai poate fi absorbit în celulele importante, motiv pentru care este transmis la țesutul gras.

Potrivit Dr. Pape își schimbă metabolismul începând cu ora 20:00, dacă este setat pentru performanță în timpul zilei, funcționează ca o regenerare din acest moment. Mai ales în timpul celui mai profund somn, organismul nostru eliberează un hormon de creștere, astfel încât hormonul HGH regenerează celulele, care este asociat cu o cheltuială de energie. Această energie provine în principal din grăsimea din jurul stomacului și șoldurilor, precum și din fese. Cu dieta cu insulină, puteți pierde până la 100 g de grăsime de la ora 20 până când vă ridicați, ceea ce face o diferență semnificativă pe parcursul mai multor luni.

Dieta cu insulină Planul de dietă pentru câteva zile

ziua 1 ziua 2 Ziua 3

mic dejun	Pâine sau chifle cu cremă de ciocolată sau cu tartine de căpșuni
Luând prânzul	caserola de legume
masa de seara	Legume crude cu peste
mic dejun	Muesli cu fructe și smântână (amestecat cu apă) sau lapte de soia
Luând prânzul	Paste cu sos de rosii
masa de seara	Friptura cu salata mixta
mic dejun	Pâine cu o tartă la alegere, o banană
Luând prânzul	Supa de orez cu nuca de cocos si somon
masa de seara	Piept de curcan cu cohlrabi

Așa cum am menționat deja, cu dieta cu insulină puteți combina bucatele după propriul gust. Cu toate acestea, este important să existe carbohidrați pentru micul dejun și prânz, inclusiv pâine, cartofi, paste sau orez. Cina constă în principal din alimente bogate în proteine.

Cum sunt experiențele dietei cu insulină?

Rapoartele de experiență despre dieta cu insulină sunt destul de pozitive, se vorbește despre o scădere în greutate de cel puțin 5-10 kilograme fără a suferi de foame. Rezultatele reale, desigur, depind, de asemenea, de faptul dacă vă exercitați sau nu dieta cu insulină. Nu există o reglementare efectivă aici.

Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească sunt entuziasmați de dieta cu insulină, deoarece puteți lua micul dejun după bunul plac. În ceea ce privește pauzele, persoanele care lucrează în special trebuie să se asigure că cina nu trebuie mâncată mai târziu de ora 19 pentru a sprijini arderea grăsimilor. Deși acest factor este văzut ca negativ în dieta cu insulină, conform rapoartelor de experiență, ar trebui să fiți conștienți de faptul că orele mesei și nu doar dieta depind de succesul real cu pierderea în greutate.

Evaluarea dietei

În general, dieta cu insulină este o formă excelentă de nutriție pentru a pierde în greutate, deoarece permite, de asemenea, să fie consumate lucruri dulci. Vasele pot fi asamblate după propriul gust și nu sunt prescrise alimente extravagante, motiv pentru care nu ai dezavantaje financiare cu dieta cu insulină.

Deși cele cinci ore până la următoarea masă sunt cu siguranță foarte lungi, ar trebui să rețineți că puteți mânca cât doriți cu dieta cu insulină. La micul dejun, de exemplu, puteți mânca trei sau patru chifle dacă doriți. Nu există reglementări privind dieta cu insulină în ceea ce privește cantitățile sau caloriile, atâta timp cât rămâneți să nu consumați carbohidrați seara.

Pofte și ore de masă

În ceea ce privește poftele insidioase, acestea sunt relativ foarte scăzute în dieta cu insulină, deoarece dulciurile sunt permise la micul dejun și, de asemenea, ca desert la prânz. După aceea, nu trebuie să mănânci lucruri dulci dacă vrei să ai succes cu dieta cu insulină. Cu toate acestea, organismul se schimbă rapid și acest efect apare doar în cazuri rare din cauza glucidelor permise.

Cu cât cinați mai devreme, cu atât este mai bine pentru a slăbi. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să ia ultima masă între orele 17:00 și 19:00, motiv pentru care acest punct este de fapt singurul dezavantaj semnificativ al dietei cu insulină. Pentru a obține rezultate și mai bune, exercițiul este deosebit de interesant seara, deoarece înseamnă că cheltuielile de energie pentru regenerarea celulară sunt chiar mai mari, ceea ce contribuie la pierderea în greutate suplimentară.

---