Dieta cu legume - rețete, plan săptămânal și experiențe

Tu vrei una Dieta cu legume do? Vrei să știi ce este mai bine pentru asta, la ce trebuie să fii atent și cum poți folosi cel mai bine această dietă? Apoi, vă putem oferi sfaturi valoroase și de înaltă calitate în această postare.

legume

Dieta cu legume vă asigură că puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și relativ ușor. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare un lucru: organismul este lipsit de substanțe nutritive importante atunci când mănâncă doar legume.

Experiențe dietetice vegetale

În primul rând, să începem cu dezavantajele. Cu siguranță, există multe substanțe nutritive în legume. Este, de asemenea, colorat și are reputația de a fi extrem de sănătos. Nu ar trebui să lipsească din nicio masă. Cu toate acestea, dacă decideți să mâncați numai ardei, castraveți, țelină și varză, ar trebui să fiți atenți. Deoarece dieta vegetală este una dintre dietele mono.

Aceasta înseamnă că lipsesc minerale și vitamine importante în timpul aportului de nutrienți. Tocmai de aceea, această dietă nu este recomandabilă la prima vedere. La fel, așa-numitul efect yo-yo nu poate fi exclus într-o dietă vegetală. Dimpotriva.

Dieta Demüse - cât de mult slăbești?

Desigur, există și avantaje. Acest aport de nutrienți va asigura că o dietă funcționează bine pe termen scurt. Legumele furnizează, de asemenea, nutrienți valoroși care depășesc caloriile, grăsimile și carbohidrații. Dar toată lumea ar trebui să țină cont de un lucru: mineralele precum proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt importante pentru nutriție.

De aceea, se recomandă utilizarea unui Dieta cu legume întotdeauna să fie aplicat pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, pentru a te scurge. O mulțime de greutate poate fi pierdută prin procesul de deshidratare!

O dietă vegetală nu trebuie folosită niciodată pe termen lung, ci întotdeauna pe termen scurt. Și aici este important ca după dieta vegetală să se continue o schimbare adaptată a dietei. Pe de altă parte, efectul yo-yo va funcționa. Atunci tot efortul ar fi în zadar.

O dietă bogată în proteine ​​ca echilibru

Este important ca părți din dieta vegetală să fie combinate cu alte alimente. De exemplu, o dietă bogată în proteine. Aceasta alimentează organismul cu calciu important. Proteinele sunt, de asemenea, unul dintre cei mai importanți factori pentru a începe cu succes o dietă. Deoarece proteinele sunt, pe de o parte, în masa musculară și, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, consumă multă energie.

Aveți grijă însă: atât grăsimile, cât și carbohidrații fac parte din corp. Prin urmare, carbohidrații cu lanț lung ar trebui folosiți și în dieta vegetală. Pentru grăsimi, este recomandabil să folosiți uleiuri vegetale.

Fructe și legume în dietă

Desigur, dieta vegetală este una dintre variantele multora. Și totuși este una dintre dietele mono. Există o modalitate mult mai bună de a slăbi fără nici o agonie majoră.

Planul săptămânal de dietă vegetală

Dacă doriți să elaborați un plan săptămânal și preferați să utilizați legume, atunci ar trebui să urmați aceste instrucțiuni:

Prima zi:

Mic dejun: există o salată de legume cu castraveți, roșii și ceapă. Cu o jumătate de pâine de vrajă cu unt de lapte degresat și roșii.

Luând prânzul: există o cratiță plină cu supă de varză combinată cu o felie de pâine integrală (cu carbohidrați complecși).

Masa de seara: Salata de pui.

Puteți folosi roșii pentru gustări între mese. Acest lucru vă va ajuta să depășiți pofta de mâncare. De asemenea, ar trebui să beți cel puțin 2-3 litri de apă în fiecare zi.

Ziua a doua:

Mic dejun: un ou fiert cu o salată de frunze

Luând prânzul: o salata de castraveti cu cartofi

Masa de seara: Ananas cu orez cu bob lung

Ziua a treia:

Mic dejun: Salată de roșii cu pâine integrală

Luând prânzul: Salată de morcovi cu cartofi și file de pește

Masa de seara: Salată mediteraneană cu pește

Ziua a patra:

Mic dejun: Iaurt cu lapte degresat cu legume la alegere.

Luând prânzul: Orez cu cereale lungi cu sos de pui și nucă de cocos

Masa de seara: Grâu integral întins cu roșii și ceapă

Ziua a cincea:

Mic dejun: ou fiert cu salata de morcovi

Luând prânzul: Tocană de mazăre (mazăre proaspătă) cu salată de legume și cartofi (doar doi cartofi)

Masa de seara: Ceai de urzică cu iaurt și salată de roșii.

Ziua a șasea:

Mic dejun: Salată de castraveți cu o ceașcă de cafea și o felie de pâine de spelta

Amiază: Salată de pește cu orez și morcov

Masa de seara: Salată de castraveți în combinație cu tocană de roșii și o mică supă de legume.

Ziua a șaptea:

Aici puteți decide în mod liber ce doriți să mâncați, cât de mult doriți să mâncați și ce fel.

Rețete dietetice cu legume

Iată câteva rețete pe care le puteți folosi în timp ce urmați o dietă vegetală.

Rețeta 1.

Salată de roșii cu semințe de in

Ingrediente:

  • Două roșii
  • O linguriță de semințe de in
  • Un sfert de ceapă
  • Trei tulpini de hrean

Pregătire:

Roșia este tăiată în bucăți mici. La fel și ceapa și hreanul. Apoi totul se pune într-un castron. Nu în ultimul rând, se adaugă semințele de in. Întregul lucru este acum puternic agitat și este apoi comestibil. Rosiile iti dau o senzatie foarte puternica de satietate dupa aceasta masa. La fel și cu semințele de in.

Rețeta 2.

Salată de castraveți cu oțet de mere

Ingrediente:

Pregătire:

Mai întâi, tăiați castravetele în bucăți mici. Apoi cateii de usturoi. Întregul lucru este acum amestecat frumos. Nu în ultimul rând, adăugați două linguri de oțet de mere. Oțetul de mere, în special, vă asigură că vă puteți stimula din nou metabolismul. Acest lucru te va face să slăbești și mai mult.

Mănâncă supă cu o dietă de legume

Cunoscuta supă nu trebuie să lipsească desigur. Pregătirea este puțin mai extinsă. Aveți nevoie de următoarele ingrediente:

Ingrediente:

  • Un castravete
  • Un morcov
  • O jumătate de ceapă
  • Două roșii
  • o treime dintr-un litru de apă
  • Făină de porumb
  • Grăsimi organice și cu conținut scăzut de calorii

Pregătire:

Mai întâi puneți ceapa tocată cu grăsimea prăjită într-o tigaie și prăjiți-o. Apoi tăiați castraveții, roșiile, morcovul și toate legumele rămase în bucăți mici. Acum pune asta în tigaie. Întregul lucru ar trebui acum ars încet până când are o culoare maro ruginită.

Apoi iei apa și o dai la fiert. Aici lucrați acum cu un vârf de făină. Pentru aceasta ar trebui să lucrați cu făină de porumb. Totul se amestecă până când sosul devine mai gros. De asemenea, ar trebui să adăugați puțin din grăsime. Când totul este mai gros, adăugați în sfârșit tigaia cu legume în oală. Acum aduceți totul la fierbere. Dacă doriți să sensibilizați puțin gustul, puteți folosi și sare de mare.

La dietă - câte legume pot mânca?

Cu o dietă pură de legume, puteți mânca suficient încât să nu scăpați sub 100 g de carbohidrați într-o zi. De asemenea, ar trebui să consumați cel puțin 1500 cal pe zi. Dar numai în timpul fazei dietei. Dacă respectați aceste valori, atunci nimic nu vă stă în calea dietei.