Dieta cu metabolism - Pierderea în greutate - Hipnoza Schlieren Karimi

Oricine a făcut mai multe diete în viața lor probabil că a constatat deja că dietele nu au un efect pozitiv asupra organismului. Efectul yo-yo nici măcar nu este inclus. Adesea afirmația este bântuită. "Metabolismul tău a adormit!" prin capul nostru. Este corect? Nu și da, nu a adormit niciodată, altfel nu ai mai fi în viață, dar s-a adaptat în jos și nu mai aleargă la capacitate maximă.

Când îmi făceam pregătirea ca antrenor de nutriție, am spus: „Dacă aveți clienți care au făcut mai mult de 5 diete diferite, veți avea nevoie de mult mai mult timp pentru a avea succes în slăbit.”

Acum pot susține pe deplin această afirmație, din două motive.

  1. Metabolismul este în „modul economic”
  2. aportul zilnic de calorii este deja foarte scăzut, creând un deficit este dificil

Pentru a ieși din această spirală descendentă, a fost dezvoltată așa-numita dietă de metabolism. Cum arată exact acest lucru și ce trebuie luat în considerare puteți găsi în acest articol: Pierderea în greutate cu dieta metabolică.

Dieta metabolică ce este?

Aici numele spune totul. Alimentele sunt utilizate într-un mod țintit, care reactivează metabolismul și stimulează astfel arderea grăsimilor corporale. Ca orice altă dietă, promite o scădere în greutate mare într-o perioadă scurtă de timp. Dacă acestea sunt obiective realiste depinde de persoană, deoarece există întotdeauna diferite puncte de plecare de luat în considerare. Mai multe despre asta mai târziu!

Accentul se pune pe metabolism, motiv pentru care această dietă acordă o atenție specială nivelului stabil de zahăr din sânge. Dacă această zahăr din sânge este relativ constantă, atunci poftele alimentare nu mai sunt prezente.

Ce înseamnă dieta metabolică?

Este una dintre dietele metabolice. Pe scurt, aceasta înseamnă:

Glucidele numai atunci când organismul are nevoie de ele!

Energia necesară se obține în principal din proteine, grăsimi și uleiuri sănătoase și abia apoi din carbohidrați. Dacă doriți să slăbiți cu această metodă, ar trebui să determinați în prealabil ce și cât mâncați în fiecare zi și cât de mare este procentul de grăsime corporală!

Dieta metabolică ce produse pot mânca?

Grăsimile și uleiurile sănătoase sunt:

  • Migdale, nuci, nuci de Brazilia, arahide
  • Ulei de măsline, de in sau de nucă de cocos
  • peşte
  • Avocado
  • Măsline
  • Ouă de pui

Sursele de proteine ​​foarte bune sunt:

  • quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • brânză
  • tofu
  • Migdale
  • Lintea și fasolea
  • păsări de curte
  • Carne de vită, cal, miel
  • Diferite tipuri de pești
  • Ouă

Sursele optime de carbohidrați sunt:

  • Lintea, fasolea
  • salată
  • Roșii, castraveți
  • Brocoli
  • conopidă
  • spanac
  • ovaz
  • Cu moderatie si cartofi si orez

Mai întâi proteine ​​- apoi legume - apoi grăsimi și uleiuri sănătoase

Ce aduc dietele metabolice?

Pe de o parte, mai întâi o scădere rapidă în greutate. În literatură și pe diferite site-uri web se vorbește de până la 5 kilograme într-o săptămână și de până la 9 kilograme în două săptămâni. Acest lucru poate fi posibil, dar primele trei kilograme constau doar în reducerea apei din celulele corpului. Ceea ce este, de asemenea, important de înțeles este că aceste obiective pot fi atinse numai dacă s-a efectuat în prealabil o analiză a stării, care include următoarele puncte:

  • Analiza sângelui - toate valorile fizice sunt în intervalul normal
  • Vitamina D3
  • Vitamina B12
  • Acid folic
  • Feritină și transferină
  • Cortizol
  • Hormonul tiroidian TSH, T3, T4
  • Zinc și seleniu
  • La bărbați, nivelurile de testosteron sunt importante!

Recomandăm această analiză a sângelui tuturor clienților noștri atunci când slăbesc cu hipnoza. Ceea ce are și sens, pentru că dacă corpul nu are un deficit, poate atinge noi obiective mai ușor, mai ales atunci când vine vorba de slăbit.!

Păstrați un jurnal alimentar timp de 5-7 zile pentru a determina adevăratul câștig zilnic în calorii. Sentimentele noastre ne dau adesea semnale incorecte. De multe ori credem că am mâncat atât de mult. În realitate, nu am mâncat mult, ci prea mult din greșeală!

Dieta metabolică Cum funcționează?

Această dietă se bazează pe principiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați - cu alte cuvinte, pierderea în greutate cu proteinele. Dacă doriți mai multe cunoștințe de bază, puteți citi acest articol - „Pierde greutate cu proteine” de pe blogul nostru.

Vă recomandăm să vedeți totul ca un remediu, pe de o parte pentru a vă reactiva propriul metabolism și a-l crește și, pe de altă parte, pentru a vă menține noua greutate pe termen lung. Fără efect de yo-yo. Există patru faze diferite:

  1. Faza de încărcare
  2. Faza de slabire
  3. Faza de stabilizare
  4. Faza de întreținere

Faza LAde

Numele spune totul pentru primele două zile. Se pune un accent deosebit pe o dietă cu un conținut ridicat de grăsimi și bogat în carbohidrați. Totul se poate mânca! Se spune că acest aport crescut de calorii stimulează metabolismul. În plus, se consumă substanțe vitale = micronutrienți. Acestea sunt

  • Vitamine
  • Minerale
  • aminoacizi
  • Și acizii grași omega 3

Este important ca, dacă testul de laborator arată că există abateri mari în jos de la medie, aceste deficite trebuie compensate cu două săptămâni înainte. Medicul de familie vă poate ajuta foarte eficient cu dozarea corectă.

De asemenea, se recomandă consumul așa-numitelor globule hCG în această fază.

În urmă cu aproximativ 60 de ani, medicul englez Simeons a aflat că există un fel de defecțiune în hipotalamus și că, prin urmare, suntem predispuși la supraponderalitate și obezitate. Odată cu adăugarea hormonului hCG (gonadotropină corionică umană), această defecțiune este inversată.

DIETA METABOLISMULUI CU GLOBULI

Deoarece adăugarea de hormoni este întotdeauna un lucru foarte îndoielnic și, după părerea mea, ar trebui făcută sub supravegherea medicilor, pentru dieta metabolică se folosesc picături sau globule homeopate. Potențele sunt C12, C30 sau C60. Cu cât este mai mare valoarea numerică, cu atât este mai mare puterea, pentru a o pune simplu. Aceste remedii sunt legate de mesajul energetic al hCG. Corpul poate, dar nu trebuie să reacționeze la el.

Criticii homeopatiei sunt diverse și, pentru mine, de înțeles cu mintea logică. Dacă, de exemplu, un fermier decide să-și fertilizeze câmpurile homeopatic de acum înainte, ar fi suficient să stea în mijlocul câmpurilor și al farturilor sale. Atunci nu există produse ecologice mai bune.

Pe de altă parte, există multe succese la oameni și animale care s-au vindecat cu această abordare. Pentru a-l numi doar un efect placebo este prea miop. Dar dacă mergem la fizica cuantică și că totul este energie și, prin urmare, valuri, atunci homeopatia are un sens perfect.

Pe scurt, dacă doriți să parcurgeți întregul traseu al dietei metabolice, puteți folosi și globulele hCG. Ei nu fac nici un rău și sprijinul este întotdeauna bun.

Faza de slăbire

dieta

Aceasta este faza reală de dietă și durează cel puțin 21 de zile. Există atât de multe momente diferite pe Internet și nimic nu este concret. Cred că este mult mai bine dacă ne folosim procentul de grăsime corporală (KFA) ca procent.

Cu cât este mai puțin KFA, cu atât trebuie să fie mai scurtă faza de dietă. În tabel veți găsi timpul minim și maxim. (Dacă sunteți în căutarea unei scări bune de grăsime corporală, avem acest scară la noi)

Cât pot mânca acum? Acest lucru depinde de jurnalul alimentar, care a înregistrat aportul zilnic de calorii. Dacă ați mâncat 1950 kcal cu o zi înainte de dietă, puteți coborî acum la 950 kcal.

Pentru ca metabolismul să rămână activ, trebuie respectate aceste două puncte!

  1. Variați cu aportul zilnic de calorii - uneori cu 500 kcal mai puțin, uneori cu 1250 kcal mai puțin - depinde de medie, care trebuie să atingă deficitul caloric dorit.
  2. Puneți așa-numita zi de încărcare la fiecare 5 până la 6 zile, astfel încât corpul dvs. să simtă că nu există o situație de urgență și că nu trebuie să-și regleze metabolismul în jos.

Substanțele vitale sunt încă luate, dacă este necesar și globulele hCG.

Faza de stabilizare

Acest lucru durează și există toate câteva - 21 de zile, adică trei săptămâni. Acum, aportul zilnic de calorii este crescut din nou pas cu pas. Până la punctul în care există un echilibru între cererea și consumul de energie. În mod normal, ar trebui să fie sub vechile dvs. nevoi zilnice.

Regula generală pentru creștere: cu 100 kcal mai mult în fiecare zi!

Faza de întreținere

Această fază durează cel puțin trei luni și poate dura până la șase luni. Dar chiar și aici sunt menționate 21 de zile. Dar acest lucru depinde întotdeauna de punctul de plecare. Dacă doriți să slăbiți mai mult, ar trebui să planificați mai mult timp pentru aceasta și să evitați efectul yo-yo cu faza de întreținere mai lungă.

Cu toate acestea, este mult mai important să vă remodelați vechile obiceiuri alimentare, astfel încât acestea să nu mai fie atât de bogate în carbohidrați. Mănâncă mai multă mâncare decât mâncare! Este nevoie de cel puțin 3 săptămâni pentru ca aceste noi obiceiuri să se stabilizeze ferm - deci 21 de zile!

Dietele metabolice ce pot mânca?

Deoarece un deficit caloric important este important în faza dietei, ar trebui consumate numai alimentele care chiar vă umple. Sursele pentru acest lucru pot fi găsite mai sus. Iată doar câteva indicii.

Vă recomand să consumați între 2 și 3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De ce? Pe de o parte, acest lucru vă face să vă saturați și, de asemenea, vă face să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Pe de altă parte, previne descompunerea masei musculare care este importantă pentru aceasta.

Dar apoi nu mai sunt atât de multe de mâncat. Un exemplu poate ilustra mai bine acest lucru.

Un bărbat de 93 kg, 188 cm înălțime și un KFA de 21 la sută. El vrea să-și reducă aportul zilnic de calorii cu 1400 kcal. Înainte de dietă, el consuma în medie 2400 kcal pe zi.

KFA de 14 la sută, care corespunde aproximativ unei greutăți corporale cu 82/83 kg sau cu 10 kg mai puțin

Durata fazei dietei:

minim 14 zile maxim 42 de zile

Scopul ar trebui să fie un aport zilnic de calorii:

Deoarece cântărește 93 kg, necesarul său zilnic de proteine ​​este cuprins între 186 și 279 grame de proteine ​​pe zi. Gramele de proteine ​​au 4,1 kcal, ceea ce înseamnă că 763 kcal până la 1144 kcal sunt utilizate pe deplin doar cu proteine. Aici recomandarea mea este foarte clară de a utiliza limita inferioară. Asta înseamnă 186 de grame de proteine ​​pe zi. Restul este o garnitură. Deci legumele și produsele din tabelul de mai sus.

Aport zilnic 1.000 kcal - 763 kcal (proteină) = 237 kcal rest (acum se poate epuiza!)

De exemplu cu roșii: 1 kilogram poate fi transformat într-o salată, cu ceapă și puțin ulei de măsline.

Din aceste cifre este clar acum de ce O așa-numită zi de încărcare TREBUIE să fie introdusă la fiecare 5-6 zile. Aici cantitatea de alimente poate fi între 2400 și 3000 kcal. Probabilitatea de a rămâne la această dietă până la capăt este semnificativ mai mare și organismul nu are nevoie să-și regleze metabolismul în jos.

Programul de dietă metabolică

  1. cu trei săptămâni înainte de începerea efectivă - stabiliți valorile sanguine și ceilalți parametri importanți
  2. Cu două săptămâni înainte - compensați deficiențele identificate
  3. Cu o săptămână înainte - țineți un jurnal alimentar
    1. Determinați aportul zilnic real de calorii
    2. Determinați procentul de grăsime corporală
    3. Setează un scop
    4. Determinați perioadele de timp
  4. Start - fază de încărcare de două zile
  5. trei săptămâni - faza de slăbire
    1. Este real. În funcție de procentul de grăsime corporală
    2. În fiecare a 5-a sau a 6-a zi, trebuie introdusă o zi normală de încărcare!
  6. trei săptămâni - faza de stabilizare
  7. Până la 6 luni - faza de întreținere

Rețete dietetice metabolice

Fie că sunt aceste rețete sau altele, este important calculați întotdeauna componentele individuale - proteine, grăsimi și carbohidrați și apoi aportul complet de energie în kcal.

Să începem cu micul dejun:

Brânză de vaci cu aromă de vanilie

Energie: 200 kcal Proteine: 40g Grăsimi: 1,6g Carbohidrați: 10,4g

  • 200g cremă de brânză granulată cu 0,2% grăsime
  • 15g pulbere de proteine ​​cu aromă de vanilie
  • niște suc de lămâie
  • ceva apa

Pur și simplu amestecați totul împreună - apa conferă consistență cremoasă

Ouă amestecate din plante

Energie: 320 kcal Proteine: 36g Grăsimi: 16 g Carbohidrați: 8,3g

  • 3 ouă întregi de dimensiuni medii
  • 4 roșii mici
  • 4 albușuri
  • arpagic
  • voinicică
  • 50g ceapă
  • niște sare de mare

Ceapa se toacă mărunt și se prăjește ușor într-o tigaie - foc mediu. Acum sfărâmă roșiile și adaugă la ceapă. Fierbeți totul timp de aproximativ 5 minute.

Se amestecă ouăle, albușul și sarea și se adaugă în tigaie, întorcând amestecul de ouă din nou și din nou până când se ajunge la consistența dorită.

Spălați racheta și arpagicul tocat mărunt și așezați pe farfurie. Adăugați oul amestecat - gata.

File de vita cu legume

Energie: 315 kcal Proteine: 67g Grăsimi: 3g Carbohidrați: 4g

  • 350 g file de vita
  • Cățel mic de usturoi
  • 1 roșie
  • Pană de lămâie
  • 50g ceapă
  • puțină sare de mare și piper

Se prăjește carnea în tigaie timp de 3 minute pe fiecare parte - foc mediu

Una după alta - prăjești ceapa, cățelul de usturoi, roșiile și lămâia

Scoateți totul de pe foc și lăsați-l să se absoarbă timp de 5 minute.

Se condimentează cu sare și piper

Chiftele

Energie: 392 kcal Proteine: 70g Grăsimi: 9g Carbohidrați: 4g

  • 300 g file de piept de curcan
  • 2 albușuri
  • 150g ciuperci/ciuperci
  • Ierburi
  • puțină sare de mare și piper

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade cu convecție

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați bine - până se formează o masă solidă, maleabilă

Acum modelează-le în bile mici

Scoateți după 20 de minute în cuptor

Salată cu curcan

Energie: 379 kcal Proteine: 76 g Grăsimi: 4g Carbohidrați: 7g

  • 300 g piept de curcan
  • 2 roșii
  • 1 ardei gras
  • 100g salată iceberg
  • vinaigreta
  • puțină sare de mare și piper

Se prăjește pieptul de curcan până când este crocant și se taie felii

Scoateți salata în bucăți mici

Tocați roșiile și ardeii

Aranjați totul pe o farfurie

Ton Caprese

Energie: 364 kcal Proteine: 78 g Grăsimi: 2g Carbohidrați: 5g

  • 300g ton/cutie - în suc propriu - scurs
  • 3 roșii
  • Frunze de busuioc
  • 1 linguriță de oțet balsamic
  • puțină sare de mare și piper

Tăiați roșiile felii și așezați-le pe farfurie deasupra tonului

Se condimentează cu sare și piper

Se ornează cu frunzele de busuioc

Concluzie

Dieta cu metabolism este una dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în care proteinele au cea mai mare proporție de aport zilnic de alimente. Exemplele de rețete de mai sus arată foarte bine că este posibil să scăpați mult carbohidrații.

Deoarece această dietă funcționează cu un deficit caloric mare, este important să vă măsurați în prealabil grăsimea corporală și cele mai importante substanțe vitale. Deficiențele substanțelor vitale ar trebui să fie echilibrate cu ajutorul unui medic și abia atunci are sens să începeți dieta metabolismului.

Datorită duratei acestei diete, un nivel ridicat de disciplină și o zi de încărcare la fiecare 5-6 zile este crucială pentru succes.

Cu siguranță reduceți stresul! Articol - Slăbiți cu yoga

Dacă doriți, puteți utiliza globulele hCG. Din punct de vedere energetic are sens, din punct de vedere pur științific nu prea are sens. Dacă nu vă este frică de costuri, acesta poate sprijini întregul proces, deoarece în cele din urmă suntem alcătuite din energie.

Dacă ți-ar plăcea articolul, aș fi fericit dacă îl împărtășești și îți place - îți mulțumesc foarte mult!