Dieta cu metabolism rapid Revizuirea dietei cu metabolism este eficientă pentru pierderea

Scorul Healthline Diet: 3,25 din 5

Mulți oameni sunt interesați să-și stimuleze metabolismul ca strategie pentru pierderea în greutate.

Dieta cu metabolizare rapidă susține că anumite alimente consumate la momentul potrivit vă pot accelera metabolismul, permițându-vă să mâncați mult în timp ce pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, la fel ca multe diete contemporane, recenziile sunt împărțite.

Acest articol examinează dacă dieta cu metabolizare rapidă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Defalcarea scorului de evaluare

  • Evaluare generală: 3,25
  • Pierderea rapidă în greutate: 3
  • Pierderea în greutate pe termen lung: 3
  • Ușor de urmat: 3
  • Calitate nutrițională: 4

Dieta cu metabolizare rapidă se concentrează pe consumul de alimente specifice într-o anumită ordine pentru a stimula metabolismul. Acest principiu și eficacitatea acestuia nu sunt susținute de știință. Cu toate acestea, concentrarea pe alimente sănătoase și exerciții fizice poate ajuta la pierderea în greutate.

metabolism

Ce este dieta cu metabolizare rapidă ?

Dieta cu metabolizare rapidă este un program nutrițional care promite să vă ajute să pierdeți până la 20 de kilograme (9 kg) în 28 de zile.

A fost dezvoltat de Haylie Pomroy, un renumit nutriționist și consultant în domeniul sănătății, cu studii universitare în știința animalelor.

Dieta susține că, consumând anumite alimente în anumite momente, metabolismul dvs. accelerează, ducând la pierderea în greutate.

Pe lângă un plan săptămânal de alimentație, veți obține o listă cuprinzătoare de alimente de evitat. Dieta încurajează și exercițiile fizice de 2-3 ori pe săptămână.

Dacă nu ați atins greutatea țintă până la sfârșitul primului ciclu de 28 de zile, vă încurajăm să vă reporniți dieta până când ați pierdut greutatea dorită.

Odată ce ați atins greutatea țintă, vi se spune că vă puteți menține rezultatele repetând o săptămână a ciclului în fiecare lună - sau ciclul complet de patru săptămâni o dată la șase luni.

Deși unele principii ale acestui program nutrițional sunt susținute de știință, majoritatea afirmațiilor sale nu se bazează pe dovezi științifice solide.

Dieta cu metabolizare rapidă este un program de 28 de zile care are ca scop revitalizarea metabolismului, astfel încât să vă puteți pierde greutatea în exces.

Cum să o urmăriți

Programul de dietă rapidă cu metabolizare este împărțit în trei faze care se repetă săptămânal pentru un total de patru săptămâni.

Fiecare fază pune accentul pe diferite alimente și oferă recomandări pentru diferite activități fizice.

Dimensiunile porțiilor variază în funcție de fază și de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți. Iată principalele linii directoare organizate pe etape.

Faza 1 (de luni până marți)

Susținătorii dietei susțin că această fază relaxează stresul și vă convinge corpul că nu mai încearcă să depoziteze grăsimi.

În aceste două zile, ar trebui să mâncați o dietă bogată în carbohidrați și zahăr din sânge, cu o cantitate moderată de proteine. Grăsimea trebuie evitată.

Acesta este scopul de a reduce stresul și anxietatea, de a vă pregăti corpul pentru pierderea în greutate și de a vă încuraja glandele suprarenale să producă mai puțin din hormonul stresului cortizol.

Alimentele pe care le consumați includ fructe cu un conținut ridicat de zahăr din sânge, cum ar fi pere, mango, ananas și melon, precum și cereale integrale bogate în carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, spelt și paste.

Această fază favorizează și alimentele bogate în vitaminele B și C, precum carnea de vită slabă, linte, portocale, curcan și kiwi. Se crede că acestea vă stimulează tiroida să ardă mai eficient grăsimile, proteinele și carbohidrații - și transformă zahărul în energie în loc să-l stocheze ca grăsime.

În această fază, sunteți încurajați să includeți cel puțin un antrenament aerob.

Faza 2 (miercuri până joi)

Această fază ar trebui să deblocheze depozitele de grăsime și să construiască mușchi. În aceste două zile, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine ​​și legume alcalinizante fără amidon, dar săracă în carbohidrați și grăsimi.

Alimentele slabe, bogate în proteine, care ajută la construirea mușchilor includ carnea de vită, bizoni, curcan, pește și pui (1).

Această fază include, de asemenea, legume precum varză, broccoli, varză, spanac, castraveți și verdeață.

Dieta susține că aceste legume alcalinizează și scad aciditatea sângelui, ceea ce stimulează ficatul să elibereze celulele grase.

În același timp, se spune că furnizează enzimele și fitonutrienții necesari pentru descompunerea alimentelor bogate în proteine.

Cu toate acestea, rețineți că corpul dumneavoastră vă reglează strâns pH-ul din sânge, menținându-l ușor alcalin în jurul valorii de 7.36-7.44. De fapt, ar avea consecințe negative dacă pH-ul sângelui dvs. ar fi în afara intervalului normal (2, 3).

Deci, în timp ce legumele promovate pentru a doua fază sunt foarte sănătoase, nu sunt datorate presupuselor lor efecte asupra pH-ului din sânge.

În a doua fază, sunteți încurajați să faceți cel puțin o sesiune de haltere.

Faza 3 (vineri-duminică)

Această fază este concepută pentru a vă accelera metabolismul și arderea grăsimilor.

În aceste trei zile, sunteți încurajați să adăugați o mulțime de grăsimi sănătoase la mese și gustări, în timp ce consumați cantități moderate de proteine ​​și carbohidrați.

Alimentele de consumat în această fază includ ulei de măsline sau de struguri, maioneză de șofrănel, ouă, nuci, semințe, nucă de cocos, avocado și măsline.

Alimente precum alge marine, ulei de cocos, creveți și homar ar trebui, de asemenea, să fie incluse, deoarece dieta susține că stimulează metabolismul prin stimularea glandei tiroide.

În această fază, sunteți încurajați să alegeți o activitate care vă permite să vă relaxați, cum ar fi yoga, meditația sau chiar un masaj. Acest lucru este pentru a reduce nivelul hormonilor de stres și pentru a crește circulația compușilor care ard grăsimi.

Dieta cu metabolizare rapidă este împărțită în trei faze care se repetă săptămânal timp de patru săptămâni. Fiecare fază are un scop diferit și recomandări specifice de dietă și exerciții fizice.

Alimente de evitat

Dieta cu metabolizare rapidă avertizează asupra anumitor alimente care ar trebui evitate pe cât posibil.

Acestea includ:

  • Porumb
  • Dar
  • Lactate
  • Soia
  • Fructe uscate
  • Suc
  • Zahar rafinat
  • Îndulcitori artificiali și alimente care le conțin
  • Cofeină
  • Alcool
  • Alimente fără grăsimi