Dieta cu micronutriție pierde în greutate odată cu micronutriția
Identificarea originii acestor kilograme care ne strică viața înainte de a încerca să le facă să dispară, acesta este principiul micronutriției. Într-adevăr, cercetătorii au descoperit că moleculele (vitamine, minerale, acizi grași.) Care alcătuiesc dieta noastră au un impact direct asupra greutății noastre. Înțelegerea efectelor acestor nutrienți asupra corpului este de a debloca cheile pentru pierderea în greutate sigură și durabilă. Vă explicăm cum să slăbiți cu crononutriția.
Nimic mai bun decât un exemplu concret de înțeles: atunci când îți lipsește fierul, te simți adesea aplatizat. Așadar, pentru a evita să ne luăm un dosar, avem la dispoziție o serie de cafele și gustări dulci, la originea micilor noastre umflături. În acest caz, pentru a scăpa de kilogramele în plus, nimic nu știe cu adevărat știința: luați problema la sursă și umpleți-vă deficiența de fier. Veți înțelege, cu micronutriția, nu este nevoie să vă înfometați pentru a găsi linia. Regula este simplă: ascultă-ți corpul și mănâncă echilibrat! Pentru a vă face lucrurile mai ușoare, de la lucrările doctorilor Laurence Benedetti și Didier Chos, Pierderea în greutate cu micronutriția, am determinat 4 profiluri de mâncător, de la scânteierea compulsivă la natura mică. Găsește-l pe al tău și începe programul!
Ești un nibbler avid
> Faceți parte din aceasta dacă:
- Trebuie să folosiți toate subterfugiile posibile pentru a evita fotografiile de dimineață.
- Îți place singurătatea și nu te poți proiecta în timp.
- Nopțile tale sunt punctate cu treziri nepotrivite, iar după-amiezile cu pui de somn improvizate.
- Cel mai mic gând al unui coleg te face să sari.
- Dietele tale se termină inevitabil cu produse de patiserie delicioase și delicii delicate.
- La sfârșitul după-amiezii, ți-ar plăcea un pic de ciocolată.
> De unde vin kilogramele tale în plus ? Suprasolicitat, iritabil și prea des victima unor mici pofte, nu poți rezista chemării ciocolatei. Cu siguranță suferiți de o lipsă de serotonină. Serotonina este un fel de antidepresiv natural care promovează liniștea sufletească și plinătatea. Această moleculă este produsă de creier atunci când aminoacizii și triptofanul (care constituie proteine) se întâlnesc. Diferite studii au arătat că zaharurile promovează producția acestei molecule, în timp ce grăsimea, în exces, împiedică dezvoltarea acesteia. Veți înțelege, cu o cantitate adecvată de substanțe nutritive, fără gustări premature și spațiu pentru seninătate.
Soluția dvs. de slăbire cu micronutriție
> Fă-ți grijă de stomac! Stimulați secreția de dopamină, norepinefrină pentru a rămâne motivați și pentru a vă scuti de orice frustrare. Ca să nu mai vorbim, serotonina pentru a evita sentimentele de suferință.
> În practică
- De la micul dejun, umpleți energie și evitați creșterea barului de la 10 dimineața cu proteine (brânză de vaci, ouă).
- La ora 16, fructele și produsele lactate vor reactiva sinteza serotoninei. Doar pentru distracție, permiteți-vă un pătrat de ciocolată neagră.
- Suplimentele alimentare, bogate în triptofan, vă vor ajuta să vă depășiți dinții dulci în după-amiaza târzie.
> Meniul tău special de slăbit cu micronutrițieMic dejun: o cafea sau un ceai fără zahăr, un ou, 40g de pâine integrală, 5g de margarină bogată în omega 3.
Masa de pranz: 300g de legume verzi crude sau fierte cu o lingură de ulei de măsline de rapiță, 150g de carne albă (carne de pasăre, carne de porc slabă) sau 130g de carne roșie (o dată sau de două ori pe săptămână).
Gustare: 2 mici elvețieni cu 20% grăsime și un fruct de sezon.
Luând cina: 300g de legume verzi crude sau fierte cu o lingură de ulei de măsline de rapiță, 90g de pește, în fiecare zi 5 linguri de linte, orez sau paste, iaurt simplu.
Ești lacom
> Faceți parte din aceasta dacă:
- Kilogramele tale în plus sunt localizate direct în burtă.
- Unii membri ai familiei dumneavoastră au diabet.
- Când ați încetat să vă antrenați, ați văzut batoanele de ciocolată transformându-se în răspândite.
- Termenul „activitate sportivă” este necunoscut vocabularului dvs.
- Dieta dvs. este alcătuită în principal din cartofi prăjiți, gogoși dulci/sărate și alte junk food.
> De unde vin kilogramele tale în plus ? În ciuda sesiunilor abdominale intensive, nu puteți scăpa de mica dvs. geamandură, problema este probabil rezistența la insulină. Insulina este un hormon produs de pancreas. Rolul lui? Pentru a depozita grăsimea în țesutul adipos, pentru a face față mai bine perioadelor de lipsă de alimente și pentru a regla nivelul zahărului din sânge. Consumul excesiv de zahăr crește stocarea acizilor grași și previne eliminarea acestora. Dar nimic nu se pierde. Cu aportul adecvat de nutrienți, uitați de umflături !