Dieta cu orez și pui ajută la construirea mușchilor

Mănâncă sănătos - trăiește conștient!

Pe de o parte, construirea musculară direcționată poate fi realizată, desigur, numai cu un antrenament de forță adecvat. Pe de altă parte, indiferent cât de mult te antrenezi, fără o dietă corectă și adecvată cu toate oligoelementele sale, vitamine, proteine și carbohidrați, rezultatul antrenamentului pur și simplu nu va fi satisfăcător.

O dietă adecvată are un loc foarte special în creșterea musculară.

O armă secretă pentru sportivi de forță

Dacă sunteți serios în ceea ce privește câștigarea masei musculare, atunci există, pe lângă diferitele suplimente alimentare oferite de industria sportivă, o sursă complet naturală care poate furniza ingrediente importante pentru o nutriție adecvată.

Pui și orez sunt o parte indispensabilă a dietei multor sportivi de forță și culturisti și sunt deosebit de valoroase ca masă combinată.

O sursă valoroasă de proteine cu puțină grăsime

Puiul este cunoscut de mult timp ca o sursă valoroasă de proteine. Structura sa este similară cu cea a proteinelor umane, astfel încât corpul uman poate utiliza și absorbi această proteină în mod deosebit.

În plus, ca și curcanul, puiul este foarte scăzut în grăsimi și sărac în calorii. Conținutul de colesterol este, de asemenea, scăzut, motiv pentru care carnea de pui este deosebit de sănătoasă pentru sportivii de forță care ar trebui să consume cantități mai mari din aceasta.

100 de grame de pui pur conțin 23,1 grame de proteine, doar 1,2 grame de grăsimi, fără carbohidrați și, prin urmare, are doar aproximativ 110 calorii. Conține oligoelemente importante precum potasiu, magneziu, fier și zinc, iar un sfert din necesarul zilnic de vitamina B12 importantă și jumătate din cea a vitaminei B6 sunt acoperite.

Aceste informații arată că puiul este la fel de bun pe cât de indispensabil ca o sursă importantă de proteine naturale pentru sportivii de forță. Când pregătiți pui, o metodă de gătit blândă și fără grăsimi, cum ar fi Aburul ar trebui să fie practicat, desigur.

Orezul, una dintre cele mai importante culturi alimentare din lume

Orezul este un aliment de bază zilnic pentru mai mult de jumătate din populația lumii. Alături de porumb și grâu, boabele albe mici sunt printre cele mai cultivate cereale din lume.

Orezul conține foarte puține grăsimi și, prin urmare, este ușor de digerat. Datorită numeroșilor carbohidrați complecși, efectul de sațietate durează mult timp, fără a pune o presiune semnificativă asupra organismului.

Cele 78 de grame de carbohidrați conținute în 100 de grame de orez furnizează energia a 353 de calorii necesare pentru antrenamentul cu greutăți, precum și 0,6 grame de grăsime și aproximativ 7 grame de proteine. Această proteină este foarte valoroasă, deoarece proteinele sunt alcătuite din aminoacizi esențiali pe care corpul uman nu îi poate produce singuri.

Orezul necojit are, în special, o cantitate mare de fibre dietetice, ceea ce este foarte benefic pentru digestie. Orezul este, de asemenea, un furnizor excelent de minerale importante, cum ar fi fierul, magneziul și zincul. Conținutul ridicat de potasiu asigură un bun drenaj și purificare a corpului, promovând astfel întregul metabolism și ameliorând inima și circulația.

Vitamina E, care este importantă pentru sistemul nervos, și unele vitamine din grupul B sunt, de asemenea, furnizate organismului prin consumul de orez.

Pui și orez, o combinație perfectă

Datorită carbohidraților săi complexi și densității sale ridicate de nutrienți, orezul este o sursă excelentă de energie ușor digerabilă. Fiecare sportiv de forță sau culturist își poate umple cu ușurință propriile depozite de glicogen cu consumul de orez. La urma urmei, carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie pentru astfel de sportivi.

Deci, dacă doriți să faceți antrenamente serioase de forță, 70% din aportul de energie din alimente ar trebui să provină din carbohidrați. Defalcarea substanțelor nutritive furnizate de orez în tractul digestiv are loc în mod deosebit de rapid, un alt motiv pentru care este un aliment foarte bun pentru antrenamentul muscular.

Combinația cu puiul valoros și, de asemenea, ușor de digerat, bogat în proteine, face din acest aliment un fel de mâncare indispensabil pentru fiecare sportiv puternic. Doar faceți un test, mâncați pui cu orez în mod regulat și experimentați construirea musculară care poate fi realizată împreună cu antrenamentul de forță tare.