Dieta cu ouă amestecate și șuncă Sachse Kay pierde 50 de kilograme - dietă
Kay A. Schönewerk a slăbit 50 de kilograme în doar nouă luni. Cea mai importantă regulă a dietei sale: un mic dejun cu proteine cu omletă și șuncă
Pare prea gustos ca să fie adevărat: Kay A. Schönewerk a slăbit 50 de kilograme în doar nouă luni - cu un mic dejun consistent. Dar acesta nu este singurul secret dietetic cu care saxonul nativ și-a atins greutatea ideală de 75 de kilograme - și îl păstrează și astăzi.
În aprilie 2010, tânărul de 38 de ani cântărea cu 125 de kilograme mândre. Desigur, greutatea nu a venit peste noapte. „A fost un proces treptat”, spune Schönewerk. „Am câștigat aproximativ 50 de lire sterline în 10 ani. În fiecare an adăugam 5 kilograme. Stresul și toată ședința la locul de muncă și-au jucat rolul. "
Hainele au devenit mai mari, satisfacția cu propriul corp a devenit din ce în ce mai mică. Apoi a venit faimosul „click”. Pur și simplu nu poate continua așa, gândi jurnalistul instruit. „Nu am fost nemulțumit de greutatea mea, dar viața ca om gras este pur și simplu mai obositoare și cu fiecare kilogram mai mult pe coaste s-a înrăutățit”, spune autorul de la Leipzig.
În aprilie 2010 a început să-și schimbe dieta. Motorul lui? „Motivația de sine! În mod clar ”, spune Kay Schönewerk. „Fără ele nu ai absolut nicio șansă. Dacă nu „face clic”, trebuie să continuați să creșteți până când presiunea suferinței devine prea mare. Sună dur, dar este adevărat. Apoi, funcționează și cu pierderea în greutate. "
De asemenea, interesant
Dar pentru că nimeni nu a devenit mai subțire doar prin dorință, Kay Schönewerk a trebuit să-și schimbe și dieta. În căutarea strategiei de dietă potrivită, sașul și-a ascultat complet corpul. Cea mai importantă regulă: un mic dejun decent! Pentru că a fi slab începe cu această masă - jurnalistul este convins de asta.
Proteinele ca un secret subțire - ce se întâmplă?
Seria Diet, Partea 4 Fructe și proteine păstrează grăsimile de pe corp
Dar de ce este secretul succesului în slăbit, în principal la micul dejun?
„Piatra de temelie a zilei este pusă la micul dejun. Prin urmare, este important să vă ocupați de dieta, greutatea și metabolismul dvs. dimineața. Un mic dejun sănătos și conștient de calorii este o parte esențială a acestui lucru!
Dar de ce ar trebui să funcționeze cu ouă amestecate din toate locurile?
Proteina pe care o conține este secretul, pentru ca metabolismul să funcționeze. De asemenea, te umple mai repede și mai mult și ajută la construirea mușchilor. Și se știe că este abundent în ouă, care se aplică și cărnii slabe. Prin urmare, șunca fiartă și ouăle amestecate sunt combinația ideală.
Aici Kay A. Schönewerk dezvăluie secretele sale subțiri:
Trucurile de slăbire ale lui Kay
Albul fără galben
Un ou are 95 de calorii - fără gălbenuș doar 22. Deci, trucul meu atunci când slăbești este să mănânci pur și simplu ouă fără gălbenuș, atunci economisești 73 de calorii, poți mânca mai multe ouă și te vei sătura mai repede. Rețetă pentru ouă omletă specială: Separați patru albușuri de gălbenuș și bateți albușul într-o masă spumoasă - adăugați doar un gălbenuș de ou. Gălbenușurile de ou sunt extrem de bogate încât nu observi cu greu diferența, dar ai economisit o mulțime de calorii. Și mâncați un mic dejun care vă face metabolismul să funcționeze la viteză maximă și care vă ajută să slăbiți.
cafea fără lapte
Este un lucru mic, dar este extrem de important - în adevăratul sens al cuvântului. Pentru că 100 ml de lapte au deja aproximativ 45 de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă bei multă cafea cu mult lapte, consumi automat multe calorii, care de fapt nu te umple. Există cu ușurință 300 până la 500 de calorii răspândite pe parcursul zilei. Acesta este echivalentul unei mese întregi! Dacă se adaugă și zahăr, acesta depășește domeniul de aplicare. Prin urmare, cel mai bine este să evitați laptele ȘI zahărul și, în schimb, să pregătiți o masă delicioasă, conștientă de calorii - de preferință cu multe proteine.
Cântărește în fiecare zi!
Mulți experți vă recomandă să vă cântăriți doar o dată pe săptămână, dar acest lucru este complet greșit în opinia mea. Cel mai bine este să vă cântăriți dimineața și seara, pentru că acesta este cel mai bun mod de a afla ce face corpul să bifeze - și aveți control deplin asupra a ceea ce se întâmplă. În acest fel, se pot trage concluzii valoroase, deoarece fiecare poate afla ce este bun pentru propriul corp și ce îi susține cu dieta.
Formula supremă de slăbire
O mulțime de proteine, puțini carbohidrați, puține grăsimi - cu această formulă sunteți garantat că pierdeți în greutate. Pentru că multe proteină vă umple și vă asigură că nu vă este foame în timp ce pierdeți în greutate. glucide am cele mai multe calorii, așa că am reușit să mănânc mai multe produse bogate în proteine care m-au ținut plin. gras te îngrașă, desigur. O altă regulă generală: nu consumați niciodată mai multe calorii decât consumați.
Micul dejun - ideal de trei ori
Ar trebui să mâncați mai multe mese pe tot parcursul zilei. Două sau trei mic dejunuri sunt, de asemenea, complet în regulă. Dar ar trebui să fie întotdeauna porțiuni mici. Deci, sunteți permanent ușor saturați pe tot parcursul zilei, iar atacurile de foame nu sunt o problemă.