Dieta cu ouă - pierde în greutate cu dieta Margaret Thatcher 🍳
Nu ați auzit prea multe despre asta, dar acest lucru este nou Dieta cu ouă Nu. A fost lansat de fostul prim-ministru al Marii Britanii în anii '70. Scopul ei era să atingă greutatea dorită înainte de a câștiga alegerile. Doamna de fier, după cum Margret Thatcher era cunoscut ca prim-ministru, ar fi pierdut opt kilograme în doar două săptămâni.
Scopul dietei cu ouă este de a lua mai puțini carbohidrați, dar mai multe proteine, conform principiului cu conținut scăzut de carbohidrați. Datorită aportului redus de carbohidrați, organismul se bazează pe depozitele de grăsime ca sursă de energie. Cantitățile mari de proteine asigură că nu se descompune nicio masă musculară în timpul reducerii greutății.
Așa funcționează dieta cu ouă
Cinci ouă se mănâncă în fiecare zi. În plus, sunt permise legumele, fructele cu conținut scăzut de fructoză, carnea sau peștele cu conținut scăzut de grăsimi, precum și ceaiul, apa și cafeaua (desigur, fără zahăr adăugat). Consumul de carbohidrați, grăsimi vizibile și zahăr trebuie redus la minimum, altfel nu se poate produce efectul dorit.
Cum funcționează o dietă cu ouă este după cum urmează: Când transformă proteina în furnizor de energie glucoză, organismul consumă multă energie, i. H. Calorii. Dar, deoarece sunt disponibili doar câțiva carbohidrați, organismul atacă depozitele de grăsime - și voilá: pierderea în greutate. Acest proces se numește cetoza. Cu toate acestea, acest proces necesită perseverență strictă. Fiecare „păcat” crește greutatea și cel mult reduce succesul.
Un alt factor important în pierderea în greutate este să bei suficient. Ar trebui să fie 2 - 3 l zilnic, astfel încât produsele reziduale eliberate din grăsimea corporală să poată fi, de asemenea, îndepărtate cu succes.
- 5 ouă pe zi
- De asemenea, se recomandă legume, fructe, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește
- Minimizați grăsimile vizibile și zahărul
- bea suficient
Ouăle discreditate ale colesterolului
Timp de câteva decenii, reputația ouălor a fost distrusă de colesterol. Medicii au sfătuit împotriva consumului total sau parțial. Astăzi știm că colesterolul conținut în ou nu are niciun efect asupra valorilor sanguine. Dimpotrivă, vitaminele D, B12 și K, precum și biotina și alte minerale valoroase precum fierul și seleniul, au un efect pozitiv asupra organismului. Acest oval mic, ingenios, conține, de asemenea, o proporție mare de acizi grași nesaturați, care sunt considerați a fi deosebit de valoroși.
Un ou asigură sățietate de lungă durată datorită ingredientelor sale și într-adevăr crește metabolismul grăsimilor. Efectul de slăbire nu a întârziat să apară. Acest lucru este confirmat chiar de un studiu realizat de Universitatea Saint-Louis. Subiecții supraponderali au mâncat două ouă la micul dejun în fiecare dimineață, grupul de comparație a primit fiecare un bagel cu același număr de calorii.
Rezultatul uimitor: pierderea în greutate în rândul consumatorului de ouă a fost cu 60% mai mare decât cea a fracției de bagel. Saturația de lungă durată a ouălor a asigurat, de asemenea, că consumatorii de ouă au ingerat cu 330 kcal mai puțin în timpul zilei. Un efect secundar plăcut: consumatorii de ouă s-au simțit complet în largul lor și plini de energie.
- Reputație nejustificată a ouălor datorită colesterolului
- Ouăle conțin vitamine și minerale valoroase
- Ouăle se satură mult timp
- Studiul confirmă efectul pozitiv
Dieta cu ou = dieta mono
Dieta cu ouă este o dietă mono. Funcționează pe principiul low carb. Accentul este pus pe un singur aliment.
Prin urmare, o astfel de dietă nu ar trebui să aibă loc pe o perioadă lungă de timp, altfel pot apărea simptome de deficiență, deși alimentele suplimentare permise oferă un anumit echilibru. De asemenea, numai oamenii sănătoși ar trebui să facă această călătorie.
Trebuie luat în considerare factorul sportiv
Exercițiile fizice sunt un factor important în pierderea în greutate, arde calorii suplimentare și procesul de slăbire este mai rapid. Practic, sportul asigură și sănătatea sistemului cardiovascular și te face rezistent la viața de zi cu zi. De asemenea, nu trebuie uitat nici efectul antrenamentului cu greutăți, care construiește mușchii. Proteina din dieta cu ouă își găsește apoi destinația.
Recomandarea Societății germane pentru nutriție
Cam atâtea calorii are un ou
În funcție de dimensiunea sa, un singur ou are un conținut caloric de aproximativ 85 kcal (pe baza unei greutăți de 55 g). Oamenii se încălzesc dacă este mult sau puțin. Dar succesul se observă rapid, deoarece saturația durează mult timp. Ca urmare, mănânci mai puțin în general.
Orar zilnic
Următorul plan este doar un exemplu pentru a arăta diversitatea în ciuda consumului de ouă. Toată lumea este binevenită să stabilească atât perioada de timp, cât și gama de alimente.
- mic dejun: 1 - 2 ouă, 1 grapefruit/portocală, cafea sau ceai
- Luând prânzul: Cafea sau ceai, roșii/castraveți, 2 ouă
- masa de seara: Salată după gust, castraveți, carne slabă, măsline, ceai de plante
Fructele și legumele verzi sunt deosebit de utile, deoarece au un efect detoxifiant datorită conținutului ridicat de clorofilă.