Dieta cu pâine - un sfat pentru slăbit
Pâinea este o mâncare foarte tradițională făcută din cereale (făină), agenți de creștere și apă și alte ingrediente. Pâinea este unul dintre alimentele de bază din lume. Germanii au o hype foarte specială despre pâine și preferă să o mănânce dimineața la micul dejun și înainte de a merge la culcare la cină. Și aceasta este urmată de dieta pâinii, care este orice altceva decât monotonă.
Dieta pentru pâine este foarte ușor să slăbești, chiar dacă în ultimii ani s-a stabilit că carbohidrații - și nimic altceva nu este conținut în principal în pâine - ar trebui evitat seara, astfel încât digestia să nu fie atât de dificilă noaptea sau poate avea loc deloc. Există diferite diete pentru pâine. Una se bazează pe descoperirile profesorului Erich Menden de la Universitatea din Giessen în anii '70. Ideea din spatele dietei pentru pâine este că alimentele bogate în fibre au, de asemenea, un grad ridicat de sațietate. Atacurile de foame sunt evitate, iar dieta este, de asemenea, săracă în grăsimi. Cu dieta pâinii, rația zilnică constă în 5 mese. Mesele principale sunt interschimbabile. Perioada dietei ar trebui să se extindă pe o perioadă de 4 săptămâni. Într-o săptămână poate exista o scădere în greutate de până la 2 kilograme. Dieta poate fi prelungită și dacă greutatea dorită nu a fost încă atinsă.
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
Mâncare în dieta pâinii
Alocația zilnică este de 1500 de calorii pentru bărbați și 1200 de calorii pentru femei. Deși pâinea stă la baza dietei, nu este ingredientul principal. Ceea ce contează este ceea ce vine pe pâine. Ai nevoie doar de 5 grame de unt pe felie de pâine. Șunca de somon sau alte cârnați slabi, brânza și roșiile servesc drept topping pe pâine. Ar trebui să fim atenți la asta. Deoarece majoritatea caloriilor sunt în toppinguri. Depinde, de asemenea, de pâinea sau chifla care se utilizează - fără pâine albă în orice caz, ci pâine de floarea soarelui sau chifle, sau pâine cu semințe de dovleac sau pâine cu proteine. Sunt preferate produsele din cereale integrale! La prânz și între mese, desigur, la fel ca la micul dejun și la cină, caloriile trebuie luate în calcul. Acest lucru are ca rezultat o cantitate destul de redusă. Băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceai, apă sau sucuri de fructe diluate, ar trebui folosite și ele, la fel ca o băutură de pâine care poate fi cumpărată în magazinele naturiste. Laptele și zahărul trebuie evitate în timpul dietei pentru pâine.
sfaturi
Prin urmare, dieta pâinii este, desigur, o chestiune de gust
. Pregătiți întotdeauna micul dejun variat cu diferite tipuri de pâine și toppinguri.
Faceți cina variată în funcție de diferite tipuri de pâine și toppinguri
. Acordați atenție și gustului gustărilor dintre mese
. Mestecați mult timp pâinea, ceea ce accelerează senzația de sațietate
Dieta pentru pâine este una dintre dietele alimentare, deoarece accentul se pune pe un singur aliment - pâinea. Chiar dacă produsele coapte pot fi consumate și sub formă de chifle.
beneficii
Avantajul dietei pentru pâine este că felul în care mănânci conține multe fibre și te face să te simți sătul mult timp. Din punct de vedere nutrițional, pâinea în sine conține, de asemenea, o gamă întreagă de vitamine importante (în special vitaminele B), precum și minerale, precum și proteine și carbohidrați complecși, care furnizează o energie deosebit de lungă. Dar, în cele din urmă, substanțele vegetale secundare conținute în aceasta stimulează metabolismul și pierderea de grăsime. Nu trebuie să vă obișnuiți cu designul micului dejun și al cinei cu pâine. Acest lucru a fost crescut în multe gospodării. Dieta pentru pâine poate fi integrată foarte bine în viața de zi cu zi și este ideală pentru persoanele care lucrează, care pot asigura doar că mănâncă în mod conștient și ce mănâncă acasă (dimineața și seara).
dezavantaj
Trecerea de la pâinea albă la produsele din cereale integrale poate fi „dureroasă” pentru unii. Pentru că pâinea prăjită îndrăgită este ceva ce ți-e dor de repede. Malnutriția nu poate apărea în timpul dietei pentru pâine. Pentru că dieta este foarte echilibrată. Puteți mânca orice doriți la prânz. Cele două gustări dintre mese constau din fructe. Dar dacă îți place laptele și produsele lactate, trebuie să renunți la aceste alimente în timpul dietei pentru pâine. Consumul lor ar fi contraproductiv. Desigur, caloriile trebuie luate în calcul. Asta poate fi un pic enervant.
Ce este permis, ce este interzis
În timpul dietei cu pâine nu este permisă împrăștierea untului gros pe pâine. Este mai bine să faceți fără unt sau margarină în întregime. Nici toppingul de pâine nu trebuie să fie prea gros. O felie de cârnați sau brânză pe pâine trebuie să fie suficientă. Ar trebui să beți 2 până la 3 litri în timpul dietei pentru pâine, și anume apă, ceai sau sucuri de fructe fără zahăr.
Sport - necesar?
Exercițiile fizice sau sportul obișnuit nu sunt în centrul unei diete pentru pâine. Cu toate acestea, nu este dăunător să practici sportul ca înainte.
Dietele similare
Ca și în dieta varză, varza sau în dieta sucurilor diferite sucuri, dieta pâinii se concentrează pe alimentele pâine.
Costul dietei
Costurile suplimentare decât atunci când cumpărați alimente normale nu trebuie să fie de așteptat cu dieta pâinii. Pâinea integrală costă puțin mai mult decât cea din făină albă. Dar diferențele nu sunt grave. De asemenea, nu este nevoie să cumpărați produse organice separat. La fel ca în cazul altor achiziții, trebuie să fiți atenți doar la prospețimea mărfurilor.
Concluzie
Dieta pentru pâine este considerată, în general, potrivită pentru utilizarea zilnică. Pentru că nu există modificări majore de făcut. Cu toate acestea, trebuie respectate cele 5 mese pe zi, astfel încât arderea grăsimilor să poată fi pusă în mișcare. Prin urmare, prognosticul pentru rezistență este, de asemenea, destul de bun. Dieta cu pâine poate fi efectuată timp de câteva săptămâni fără ezitare. Nevoia de a număra caloriile necesită o planificare atentă a meselor. Cu toate acestea, dieta pâinii nu este unilaterală - chiar și numai prin faptul că masa de prânz este consumată normal. Dieta pentru pâine este doar pentru utilizatorii care își pot lua timpul pentru micul dejun și alte mese. Pentru că mâncarea trebuie mestecată bine.