Dieta cu proteine Repede la 7 kilograme! Femeia Minune
Proteinele au un potențial redus. În combinație cu grăsimi și vitamine sănătoase, slăbiți rapid și sănătos cu dieta proteică.
Foto: conținut iStock
- Ziua perfectă de dietă proteică
- Cele mai bune surse de proteine
- Grăsimi ideale pentru dieta proteică
Dacă doriți să scăpați de rulourile de slănină, de multe ori faceți fără produse grase complet. Acest lucru nu este deloc necesar! Deoarece anumite grăsimi în combinație cu o mulțime de proteine și puțini carbohidrați sunt garanția pe drumul către figura de vis. Și fundamentul tuturor Dieta cu proteine.
Datorită acestui amestec inteligent de nutrienți, organismul poate produce ceea ce este cunoscut sub numele de cetone. Acestea oferă corpului și celulelor creierului nostru multă energie. Suntem în formă, plini și rapid cu câteva kilograme mai ușori - și nu există niciun efect de yo-yo. În loc de pâine, paste, orez și altele asemenea, există desigur multe acum fructe și legume. Dar deasemenea Nucile, leguminoasele, peștele gras, produsele lactate, carnea, ouăle și uleiul de măsline sunt în meniu Dieta cu proteine.
Avem unul ideal pentru orientarea dumneavoastră Ziua dietei proteice cu rețete cu conținut scăzut de carbohidrați compilat - inclusiv sfaturi importante pentru dimineața, prânzul și seara. Acest lucru vă va ajuta să parcurgeți întreaga zi în mod optim. Atât de delicioase și sănătoase pot fi alimente proteice gust.
Ziua perfectă de dietă proteică
MIC DEJUN
Sari peste coc dimineața. Cu ouă amestecate sau o porție de iaurt cu fructe începeți ziua plină și cu stomacul plat.
Ouă amestecate (1 persoană)
Tăiați ¼ grămadă de arpagic în inele. Bateți 2 ouă și arpagic, condimentați cu sare și piper. Înveliți o tigaie cu ½ linguriță de ulei. Adăugați ouăle, lăsați să stea în timp ce amestecați.
Puneți ouăle amestecate într-un castron, garnisiți cu arpagic. Se servește cu kiwi, cireșe, banane și o ceașcă de cafea.
Aproximativ 260 kcal pe porție; E 16 g, F 16 g, KH 11 g
PRIN PRANZ
Se umple aproape fără carbohidrați? Nici o problema. Carnea, peștele, tofu sau brânza prăjită cu o porție mare de legume la abur sau o salată crocantă cu ierburi și condimente umple perfect stomacul!
Friptură cu legume (1 persoană)
Dice 1 șalotă. Tăiați 100 g roșii în bucăți. Se taie 100 g ardei galbeni. Curățați 100 g morcovi și tăiați-i felii. Tăiați 75 g dovlecei felii subțiri. Condimentați 100 g friptură cu sare și piper.
Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie. Se prăjește carnea în ea, întorcându-se, timp de aproximativ 8 minute. Scoateți și păstrați cald.
Puneți șalota în grăsimea de prăjit, sotati-o scurt. Se adaugă dovleceii, morcovii, ardeii și roșiile și se sotează 2 - 3 minute. Se toarnă 50 ml de apă, se aduce la fierbere și se fierbe timp de aproximativ 6 minute. Sare si piper. Tăiați 4 tulpini de pătrunjel. Aranjați carnea și legumele, presărați pătrunjel. În plus: 1 pahar de apă.
Aproximativ 310 kcal pe porție; E 27 g, F 15 g, KH 16 g
TORT DE CAFEA
Gustarea este permisă. Această gustare bogată în proteine de după-amiază vă va oferi exact ceea ce aveți nevoie! De asemenea, vă puteți răsfăța cu o ceașcă de cappuccino. Grozav!
Cheesecake în pahar (1 persoană)
Topiți 10 g unt. Dărâmă mărunt 2 doamne. Combinați untul și pesmetul, puneți-l într-o cutie mică, apăsați în jos. Scoateți 25 g coacăze din panicule.
Se amestecă 75 g quark și 1 linguriță zahăr vanilină. Împingeți cu grijă boabele. Puneți amestecul de quark pe baza de biscuiți, decorați cu coacăze, răciți.
200 kcal pe bucată; E 12 g, F 9 g, KH 16 g
MASA DE SEARA
Combinați o salată crocantă cu produse bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, măsline, brânză, pește sau carne, după cum doriți.!
Salata de ton
Curățați 25 g salată de miel. Înjumătățiți 2 roșii cherry. Scurgeți 1 cutie de ton (80 g). Scoateți frunzele de mentă din 2 tulpini.
Pentru dressing, amestecați 35 g iaurt și suc de ½ lămâie. Se condimentează cu sare și piper. Se amestecă salata de miel, roșiile, tonul, 3 mini mozzarella, 10 g mazăre la cuptor, menta și sos.
Aranjați salata într-un castron. În plus: 1 pahar de spritzer de suc.
Aproximativ 170 kcal pe porție; E 19 g, F 7 g, KH 6 g