Dieta cu proteine ​​și pierderea în greutate - Cum să; s Capital Sports

capital

Dieta cu proteine ​​este una dintre dietele bine cunoscute cu conținut scăzut de carbohidrați în care carbohidrații sunt înlocuiți cu proteine. Proteinele stimulează metabolismul în așa fel încât mai multe grăsimi sunt arse. În plus, alimentele care conțin proteine ​​fără carbohidrați te mențin sătul mai mult timp, astfel încât să mănânci mai puțin în general.

De ce este atât de bună dieta cu proteine?

În dietă, proteinele sunt considerate a fi cel mai sănătos producător de sațietate. Motivul pentru aceasta este că proteinele fac ca metabolismul să funcționeze automat arzând o treime din caloriile din proteine ​​pe loc.

În plus, organismul produce mai puțină insulină după o masă care conține proteine ​​decât atunci când mănâncă o masă care conține carbohidrați. Deoarece insulina inhibă descompunerea grăsimilor și determină creșterea nivelului zahărului din sânge și apoi scăderea din nou la fel de repede, îți este foame din nou la scurt timp după masă. Pur și simplu, proteinele te feresc de pofte.

Aceste alimente conțin o cantitate deosebit de mare de proteine

Clasicele pentru alimentele care conțin proteine ​​fără carbohidrați sunt bine cunoscute:

  • Ouă
  • carne
  • peşte
  • legume
  • Produse lactate precum iaurtul sau brânza

Dar leguminoasele, cum ar fi linte și mazăre, sunt, de asemenea, printre alimentele bogate în proteine. Cu toate acestea, ar trebui să evitați pastele, orezul, cartofii și pâinea datorită conținutului ridicat de zahăr și carbohidrați. De asemenea, ar trebui să mâncați doar cantități mici de fructe pe o dietă proteică, deoarece conțin o cantitate mare de fructoză.

Proteinele ajung în depozitele de grăsime?

Proteina servește în primul rând ca substanță pentru creșterea musculară și este utilizată doar într-o măsură limitată pentru producerea de energie. Aceasta înseamnă că proteinele sunt stocate rar ca rezervă și numai dacă consumați mult mai multe calorii decât poate arde corpul dumneavoastră. Prin urmare, alimentele care conțin proteine ​​sunt deosebit de potrivite seara înainte de culcare.

Prin stimularea suplimentară a metabolismului, proteina chiar contracarează depunerile de grăsime. Corpul arde 20 până la 30 la sută din caloriile din proteine ​​- cu carbohidrați, care este doar 5 până la 10 la sută, și cu grăsimi alimentare chiar mai puțin.

Slăbește cu proteine ​​- Așa ar putea arăta meniul tău zilnic

Alimente bogate în proteine ​​dimineața

Clasicul dimineața este oul micului dejun. O omletă fără gălbenuș de ou este chiar mai bună, deoarece gălbenușul de ou este foarte bogat în grăsimi și carbohidrați. Alternativ, iaurtul cu superalimente precum semințe de chia, goji sau fructe de padure aronia sunt în meniu.

Alimente bogate în proteine ​​la prânz

La prânz, se recomandă carne slabă sau pește, fiecare cu preparate atent - de preferință aburit, legume sau legume crude. Dacă nu îți vine să gătești la prânz sau nu ai timp să gătești, iaurtul sau quarkul cu legume este o gustare rapidă bună între mese.

Alimente care conțin proteine ​​seara

Carnea, peștele sau legumele sunt, de asemenea, la meniu seara. Nu există limite în ceea ce privește tipul de preparat și combinațiile posibile. Cu toate acestea, este important să rupeți maximum trei ore între mese, deoarece metabolismul trebuie menținut în funcțiune continuă cu dieta proteică.

Shake-urile de proteine ​​au sens?

În timp ce urmează o dietă cu proteine, ar trebui să luați shake-uri proteice suplimentare cu precauție. Deoarece organismul primește multe proteine ​​din dieta zilnică, ar trebui să luați shake-urile ca înlocuitor de masă sau după antrenament intensiv la domiciliu.

Beneficiile dietei proteice

Spre deosebire de dietele obișnuite, această dietă nu necesită să vă fie foame. Deoarece organismul folosește proteinele mai încet decât carbohidrații sau grăsimile, o dietă bogată în proteine ​​este mult mai satisfăcătoare. În plus, prin reglarea nivelului de insulină, poftele alimentare pot fi evitate. În plus, alimentele bogate în proteine ​​opresc defalcarea musculară care apare în multe diete în ciuda efortului fizic.

Citeste mai mult

Articole similare

Mâncare puternică: salată mexicană de quinoa

Această salată de quinoa mexicană este o adevărată bombă nutritivă, care nu numai că are un gust grozav, dar este, de asemenea, foarte plină. Quinoa ca pseudo-boabe este o sursă vegetală de fier de înaltă calitate. [...]

Ciorbă de dovleac vegan de toamnă cu lapte de cocos

O delicioasă supă de dovleac cu lapte de cocos conferă clasicului supă de dovleac un caracter exotic și deosebit de cremos. Puteți evoca cu ușurință această supă de dovleac perfectă pentru toamnă. [...]

Aaron Zinou - Antrenor în nutriție

Expertul în nutriție și antrenorul personal Aaron Zinou este acum disponibil pentru toate întrebările despre nutriție și fitness - Bine ați venit [...]

Du-te la magazin aici

Antrenament funcțional

Citit

Capital Sports
serviciu
Internaţional
Legal

Acest site web folosește cookie-uri funcționale și scripturi externe pentru a vă îmbunătăți experiența de utilizare.

Acest site web folosește cookie-uri funcționale și scripturi externe pentru a vă îmbunătăți experiența de utilizare. Ce cookie-uri și scripturi sunt utilizate și cum afectează utilizarea site-ului web este afișat în stânga. Puteți modifica setările în orice moment. Alegerile dvs. nu vă vor afecta vizita.

NOTĂ: Această setare se aplică numai browserului și dispozitivului pe care îl utilizați în prezent.

Folosim serviciul Dynamic Yield UK LTD. 22 Upper Ground, Londra, Regatul Unit, SE1 9PD a. Dynamic Yield este un sistem de gestionare a conținutului cu ajutorul căruia conținutul site-ului nostru web poate fi creat, optimizat și modificat. În acest scop, cookie-urile sunt analizate de Dynamic Yield. Adresa IP conținută în aceasta este anonimizată de Dynamic Yield. Randamentul dinamic procesează datele pentru noi ca parte a unei relații de prelucrare a comenzilor, astfel încât să continuăm să fim responsabili pentru prelucrarea datelor. Randamentul dinamic vă transferă datele în afara SEE către un centru de date din Virginia, SUA. Randamentul dinamic respectă prevederile acordului UE-SUA privind protecția datelor „Privacy Shield” și efectuează transferul și prelucrarea în conformitate cu „Privacy Shield”. Transferul are loc pe baza interesului nostru legitim pentru o proiectare optimă a site-ului nostru web (Art. 6 Para. 1 lit. f GDPR).
Informații suplimentare pot fi găsite la https://www.dynamicyield.com/gdpr/.
Cookie-ul Dynamic Yield are o durată de stocare de max. 1 an.

Google Tag Manager: folosim Google Tag Manager, un sistem de gestionare a etichetelor de la Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, SUA („Google”). Managerul de etichete Google este o platformă și un instrument pentru gestionarea etichetelor. Etichetele sunt scripturi care sunt utilizate pentru setarea cookie-urilor. Managerul de etichete Google nu colectează date personale, ci mai degrabă declanșează alte etichete care utilizează în mod regulat cookie-uri. Acest lucru face mai ușoară gestionarea etichetelor utilizate pe site.