Dieta cu proteine Slăbiți cu succes cu dieta cu proteine
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt pe buzele tuturor. Dieta cu proteine este una dintre cele mai populare diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Abordarea lor este la fel de simplă, pe atât de captivantă: multe proteine, puțini carbohidrați - și kilogramele ar trebui să scadă. Cum funcționează exact dieta proteică, cum o implementați cel mai bine și la ce ar trebui să aveți grijă pentru a slăbi rapid și sănătos? Iată cele mai importante întrebări și răspunsuri despre dieta proteică!
Dieta cu proteine - vedete precum Rihanna, Heidi Klum și Jennifer Lopez jură. Această formă de dietă are multe variante diferite - de exemplu dieta Atkins sau dieta Paleo. Ceea ce au toate în comun este conceptul lor de bază: evitați în mare măsură carbohidrații și, în schimb, vă răsfățați cu o porție suplimentară de alimente care conțin proteine.
Spre deosebire de multe alte concepte de dietă, puteți slăbi rapid cu dieta proteică - cu succes de durată. Dieta cu proteine este deosebit de eficientă în combinație cu exercițiile fizice și construirea mușchilor. Dar există și câteva lucruri de care ar trebui să fii conștient. Aici veți găsi toate întrebările și răspunsurile importante despre dieta proteică!
Cum funcționează exact dieta proteică?
Proteinele te fac să te simți sătul pentru o lungă perioadă de timp, dar are un conținut scăzut de calorii. Așadar, este ideal pentru a pierde rapid în greutate fără să-ți fie foame. Efectul de sațietate lung se bazează pe prelucrarea lentă a proteinelor în timpul digestiei. Acest lucru are două avantaje directe: metabolismul dvs. este ocupat cu digestia proteinelor și, prin urmare, nu trimite semnale de foame către creier. De asemenea, ardeți calorii în timp ce digerați - fără niciun exercițiu.
Deoarece conținutul ridicat de proteine înseamnă că poate fi absorbită mai puțină glucoză, corpul tău se îndreaptă către propriile rezerve de grăsime foarte repede.
Care sunt avantajele dietei proteice?
Comparativ cu alte concepte de dietă, dieta cu proteine are o serie de avantaje: este rapidă și ușor de implementat, nu trebuie să-ți fie foame și poți vedea rapid primele rezultate. Riscul unui efect de yo-yo este semnificativ mai mic decât, de exemplu, o dietă cu formulă pură sau o dietă „consumă jumătate”. Motivul: spre deosebire de carbohidrați, proteinele nu determină fluctuația semnificativă a nivelului zahărului din sânge.
Și tocmai aceste fluctuații duc la notorii pofte alimentare. În alte diete, deficitul caloric nu poate duce doar la reducerea dorită a grăsimilor, ci și la descompunerea mușchilor. Dieta cu proteine vă protejează mușchii de regresie - acest lucru este valabil mai ales dacă faceți și antrenament muscular ușor în același timp.
De ce este proteina atât de importantă pentru organism?
Corpul nostru nu poate funcționa fără proteine: are nevoie de proteine pentru procesele metabolice vitale, iar proteinele fac, de asemenea, parte din celulele corpului nostru. Celulele mușchilor și țesutului conjunctiv au nevoie în special de proteine pentru a se acumula. Societatea germană de nutriție recomandă consumul a puțin sub un gram de proteine pe zi și kilogram de greutate corporală. Conținutul de proteine din dietă ar trebui să fie de aproximativ 15-20 la sută pe termen lung.
Ce plan nutrițional există pentru dieta proteică?
Pentru dieta proteică nu este necesar un plan nutrițional specific - trebuie doar să știți ce alimente să consumați și care sunt tabuuri. Evitați alimentele bogate în carbohidrați - cum ar fi pastele, pâinea sau cartofii. Grăsimile sănătoase precum nucile sau avocado sunt permise cu moderare.
Cu toate acestea, alimentele bogate în proteine ar trebui să constituie baza dietei - cum ar fi iaurtul, peștele, nucile, tofu, mazărea și leguminoasele, păsările de curte, ouăle și brânza sunt permise. Un shake delicios de proteine vă poate ajuta cu dieta proteică. Conține mulți nutrienți importanți și este sărac în calorii. Vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă va topi aurul șoldului în același timp.
Ce produse dietetice proteice există?
Puteți profita de dieta proteică cu shake-uri speciale, cu conținut ridicat de proteine. Acestea combină cele mai bune dintre dieta cu proteine și dieta cu proteine și vă ajută să pierdeți în greutate rapid și ușor - fără să vă fie foame.
Shake-urile dietetice cu un conținut ridicat de proteine sunt, de exemplu, Nu3 Beavita, care are un conținut de proteine de 45%. Acest lucru este completat de SHEKO-SHAKE, care se adresează în primul rând sportivilor: shake-ul proteic oferă un procent complet de 70% proteine.
La ce ar trebui să fiu atent la o dietă cu proteine?
Logic - ceea ce funcționează poate avea și efecte secundare nedorite. Consumul constant de niveluri foarte ridicate de proteine vă poate afecta rinichii. Pentru a contracara acest efect, ar trebui să beți cât mai mult în timpul unei diete proteice. O dietă cu proteine nu este încă potrivită pentru nutriția pe termen lung și, dacă aveți probleme cu rinichii, ar trebui să stați mai departe de ea. În plus, dacă urmezi o dietă strictă cu proteine, vei mânca relativ puțin fructe și legume proaspete. Pe termen lung, acest lucru poate duce la un aport insuficient de anumite vitamine.
În plus, multe alimente bogate în proteine animale sunt, de asemenea, foarte bogate în grăsimi și colesterol - și acest lucru este nesănătos pe termen lung. Prin urmare, medicii recomandă o formă moderată a dietei proteice, deoarece aceasta prezintă mai puține riscuri decât o dietă strictă proteică.
De exemplu, puteți înlocui una sau două mese pe zi cu un shake dietetic bogat în proteine. Celelalte mese le consumați în mod normal și, de asemenea, mâncați fructe și legume proaspete. Deci, nu riscați să aveți un deficit de nutrienți - și aveți, de asemenea, un ochi pe conținutul de grăsimi al alimentelor.
Când ați atins greutatea dorită, ar trebui să treceți la shake-uri sănătoase de înlocuire a mesei. Acestea oferă corpului tău toate substanțele nutritive de care ai nevoie. Acestea nu sunt reduse în calorii, dar datorită dozării precise aveți o imagine de ansamblu perfectă asupra aportului de calorii. În plus, luând în mod regulat o băutură rapidă, puteți preveni poftele perfide pentru alimentele cu îngrășare grasă. De asemenea, puteți obține alimente pulverulente complete, cu un conținut ridicat de proteine.
Masa potabilă Mana conține aproape 24% proteine și are un raport preț-performanță excelent. Înlocuitorul mesei Ambronite are, de asemenea, 24% proteine și este ambalat cu vitamine și substanțe nutritive din alimente reale. Produsul organic Bertrand sub formă de pulbere este disponibil și într-o varietate bogată în proteine: Bertrand Bio Active conține 25% proteine.
Este dieta proteică potrivită pentru construirea mușchilor?
Da, dieta cu proteine este foarte bună pentru construirea mușchilor. Cel mai bine este să-l combinați cu antrenament de rezistență moderată. Astfel îți arzi rezervele de grăsime mai repede - și devii nu numai mai slab, ci și mai ferm și mai potrivit. Nu trebuie neapărat să mergi la sală pentru un antrenament eficient de rezistență la forță.
Puteți face o mulțime de exerciții eficiente cu propria greutate corporală - de exemplu, flotări sau genuflexiuni. Pentru exerciții și mai intense, puteți cumpăra un set de gantere - cu greu există limite la posibilități.