Dieta cu quark de 1 zi - regim dietetic pentru scăderea în greutate
mic dejun
Mic dejun dulce cu băutură din ciocolată
1 felie de pâine prăjită
50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 linguriță gem de caise
1 linguriță gem de căpșuni
250 ml băutură cu cacao cu conținut scăzut de grăsimi
Periați pâinea cu quark și gem. Bea o băutură de cacao cu ea.
252 kcal (1054 kJ), 17,3 g proteine, 0,8 g grăsimi, 44,1 g carbohidrați
Gustare între ele
Caș portocaliu
1 portocaliu mediu (decojit 125 g)
100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
2 linguri de masă cu lapte
1 linguriță miere de manuka (MGO 100+)
2 căni de ceai de post H&S (farmacie)
Curățați și filetați portocala și tăiați din nou pasta în cruce. Se amestecă quarkul cu laptele până când este cremos, se îndulcește cu miere de manuka (întărește sistemul imunitar) și se îndoaie bucățile de fructe. Bea ceai rapid cu el.
154 kcal (645 kJ), 15,5 g proteine, 1,2 g grăsimi, 18,4 g carbohidrați
Luând prânzul
Cartofi umpluti cu quark de ierburi
2 cartofi mijlocii (150 g fiecare)
100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
2 linguri de lapte
1 linguriță ulei de rapiță
piper
sare
1 lingură ierburi cântărite fin (de exemplu pătrunjel, arpagic, mărar)
Sămânță de chimen
1 lingură cuburi de ardei galben
1 lingură cuburi de ardei roșu
Pregătiți cartofii ca cartofi de jachetă. Între timp, amestecați quarkul cu zeama și uleiul până devine cremos, condimentați cu sare și piper după gust. Se amestecă cu ierburile, semințele de chimion și boia. Tăiați partea superioară a cartofilor, scoateți ușor cartofii cu o lingură și umpleți cu caș de ierburi.
337 kcal (1369 kJ), 21,3 g proteine, 4,8 g grăsimi, 49,5 g carbohidrați
Gustare între ele
Pumpernickel cu arpagic cuarț
1 felie de pumpernickel (alternativ pâine integrală)
30 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
2 linguri de chifle cu arpagic
2 căni de Goldmännchen "ceai de plante organic cu balsam de lămâie"
Îndoiți rulourile de arpagic sub quarc, întindeți-le pe pâine și beți ceai cu el.
113 kcal (473 kJ), 7,7 g proteine, 0,6 g grăsimi, 19,0 g carbohidrați
masa de seara
Pâine de brânză de vaci de primăvară
2 felii de pâine integrală
75 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
4 linguri de lapte
1/2 cățel de usturoi
Sare condimentată
1/2 buchet de arpagic
150 ml zară
Se amestecă quarkul cu zeama până devine cremoasă. Tăiați usturoiul mărunt, amestecați în quark și condimentați cu sare de plante. Se întinde quarkul pe feliile de pâine și se servește gros cu arpagic tocat mărunt. Bea cu ea un pahar de lapte.
325 kcal (1360 kJ), 24,6 g proteine, 2,4 g grăsimi, 50,4 g carbohidrați
Total: 1181 kcal (4944 kJ), 86,4 g proteine, 9,8 g grăsimi, 181,4 g carbohidrați