Dieta cu tăiței, care feluri de mâncare cu paste duc la succes în 2020

De exemplu, 100 de grame de paste (cu excepția oului) conțin doar 180 de kilocalorii. Conținutul de grăsime este mai mic de un procent. De asemenea, poți mânca orice îți place, pentru că nu există limite. Cu toate acestea, sunt oferite doar trei mese pe zi și toate mesele, cu excepția micului dejun, trebuie să includă paste.

Recomandarea noastră de carte privind pierderea în greutate cu paste - The Noodle Diet

Guardo, Victor (Autor)
123 pagini - 04/11/2019 (data publicării) - Publicat independent (editor)

Dieta pastelor - principiul

Tăițele au devenit din ce în ce mai populare în Germania încă din anii 1960. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că dieta pastelor a prins acum. Asta pentru că pastele vin cu Gătitul absoarbe multă apă și astfel umple stomacul pentru o lungă perioadă de timp. Masa unei porții crește, în timp ce puterea calorică nu crește semnificativ.

Dieta pentru paste este orice, în afară de monotonă, deoarece utilizatorul se poate baza pe varietate ai grijă de dieta lui. Sunt posibile următoarele opțiuni:

Paste cu sos Bolognese (tofu)
cu somon proaspăt
Tăiță de tăiței (ciuperci și roșii)
Supă de tăiței asiatică
Pastele de vanilie cu zmeură

Pastele de grâu integral sunt chiar mai bune. Cu 150 de calorii la 100 de grame, sunt foarte asemănătoare cu pastele ușoare, dar te umple mult mai repede și cantități mai mici sunt consumate de obicei automat.

Notă:
Ca o mică gustare între mese, sunt permise maximum două mână de fructe. În plus, bețișoarele de legume pot fi consumate cu o baie de iaurt cu ierburi sau nuci.

Slăbește cu succes cu dieta pastelor

Pentru a slăbi cu succes, sunt potrivite diferite sosuri, care bineînțeles nu pe cale să multă grăsime ar trebui sa aiba. Nu există limite în imaginație, deoarece sunt posibile și paste cu carne slabă sau pește.

Paste cu sos de lămâie dovlecei:	Condimentați-l cu puțin cimbru și două linguri de cremă de brânză
Sos de rosii:	folosește o mulțime de ierburi proaspete și usturoi
Paste cu sos de spanac crem:	Frunze de spanac, 1 lingura crema de branza, multe condimente

Aproape fiecare legumă este potrivită pentru un sos delicios de paste, ceea ce este important aici este aproape deloc Folosiți ulei de măsline, smântână sau smântână.

Dieta pentru paste este recomandată în special persoanelor care lucrează, deoarece toate felurile de mâncare pot fi gătite în prealabil și reîncălzite acasă. Efectul temut JO-JO nu are nicio șansă, deoarece, în principiu, un utilizator mănâncă complet normal și corpul nu trebuie să treacă la un mod de post.

Nicio dietă nu poate face fără exerciții fizice. Prin urmare, exercițiul ar trebui să fie planificat de cel puțin două până la trei ori pe săptămână timp de aproximativ o jumătate de oră. Este deosebit de potrivit pentru înot sau nordic- Mersul pe jos, ambele stimulează arderea grăsimilor și metabolismul începe.

În plus, cei care doresc să slăbească trebuie să își mărească consumul de lichide. 1.5 mai bine încă 2 Litri de apă sau ceai neîndulcit este o necesitate absolută. Cola, limonadele sau alcoolul, pe de altă parte, sunt tabu.

Conținutul caloric al pastelor

Preparatele din paste pot fi găsite pe meniurile din întreaga lume. Între timp există o selecție atât de mare încât consumatorul este dificil să aleagă. Sosurile nu sunt doar foarte populare, dar există și adevărate clasice printre ele.

Cu toate acestea, diferite soiuri au, de asemenea, niveluri diferite de calorii. Nu depinde de formă, ci în primul rând de ingredientele care au fost folosite. Când vine vorba de paste, există acum câteva soiuri fără gluten.

Următoarele calorii se găsesc la 100 de grame:

Pastele de grâu dur fără ou:	450 kilocalorii
Pastele de grâu dur cu ou:	între 288 și 432 de calorii
Pastele de grâu integral:	aprox.410 calorii
Pastă de spelt:	404 calorii
Pastă integrală cu spelta:	360 de calorii
Taitei din soia (fara gluten):	450 de calorii

Comerțul oferă acum și tăiței din făină de leguminoase erau. Desigur, pastele sunt complet fără gluten.

Tăiței de mazăre: 318 kcal
Taitei de linte: 381 kcal
Pastele de naut: 365 kcal
Taitei de fasole neagra: 353 kcal

Cei care se arată deosebit de dornici să experimenteze pot folosi gama largă de tăiței asiatici. Au la fel de puține calorii și pot fi transformate în diferite feluri de mâncare:

Taitei din sticla: 300 kcal
Taitei de orez: 330 kcal
Somen taitei: 393 kcal
Taitei Udon: 360 kcal
Taitei Mie: 344 kcal
Taitei Soba: 330 kcal
Fidea Ramen: 456 kcal

Bacsis:
Tendințele alimentare sunt în prezent tipuri de paste care au și mai puține calorii. Acestea includ spaghete de dovlecei cu doar 60 de calorii și fidea shirataki cu 10 calorii. Aceste variante nu conțin aproape grăsimi, dar, de asemenea, nu conțin carbohidrați.

Tăiței combinate inteligent

Fidea este un favorit absolut și nu numai pentru copii. Nu contează dacă par grase, scurte, răsucite sau subțiri. Din păcate are o reputație proastă, dar diferită de ceea ce cred unii, tăiței nu se îngrașă.

Dacă consumatorul își folosește pastele inteligent, este exact opusul și te face slab. Desigur, trebuie să vă descurcați fără sos de cremă sau altele asemenea, deoarece acest lucru face combinația potrivită. Avantajul dietei pentru paste este că utilizatorul nu trebuie să se descurce fără nimic, în afară de a-și reproiecta felul de mâncare anterior.

Ziua perfectă pentru dieta cu tăiței arată așa. Pentru micul dejun poate fi iaurt sau muesli, de preferință cu câteva semințe sau nuci. Acest lucru face ca metabolismul să funcționeze și să facă de asemenea sătul mult timp.

Pâine crocantă sau integrală, precum și quark pe bază de plante, brânză sau ouă amestecate sunt de asemenea permise.

Urmează prima masă de paste pentru prânz și, desigur, pastele sunt servite din nou seara. Utilizatorului i se permite să-și trăiască creativitatea, ar trebui să acorde atenție doar unui singur lucru: Majoritatea farfuriei trebuie să ia legume, cealaltă jumătate este formată din paste și alimente bogate în proteine.

legume deci ocupă cea mai mare parte. Nu există limite la imaginație, deoarece tot ceea ce are un gust bun este permis în coșul de cumpărături.

Proteină: Sunt permise produse din carne, pește, păsări de curte și soia. Tofu, de exemplu, oferă proteine de înaltă calitate și nu în ultimul rând încălzește arderea grăsimilor. În plus, alimentele asigură că nu există pierderi musculare inutile.

Paste pot fi selectate în varietatea preferată. Suma recomandată este: Aproximativ 80 până la 100 de grame la prânz, apoi doar 50 până la 80 de grame seara. Arderea grăsimilor peste noapte este astfel foarte redusă. Dacă vă place variat, puteți găti tăiței din cereale integrale, spelta sau asiatice. Acestea din urmă nu sunt doar gustoase, ci sunt bogate în fibre și te mențin sătul mult timp.

Așa funcționează dieta pastelor

S-a menționat deja că tăiței nu sunt unul dintre alimentele pentru îngrășare. De obicei, sosul este de vină, deoarece are multe de oferit și are o influență asupra caloriilor. Deci, vine cu dieta pastelor de fapt doar pe sos și dimensiunea porțiilor.

Sosurile cu conținut scăzut de grăsimi sunt cheia succesului, nu trebuie neapărat să aibă un gust mai rău. Este foarte ușor de evitat grăsimile, deoarece în loc de smântână utilizatorul trebuie să treacă doar la lapte cu conținut scăzut de grăsimi și în loc de o brânză cu conținut ridicat de grăsimi se folosește o brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

În plus, un sos de paste capătă un gust picant dacă utilizatorii folosesc o mulțime de ierburi proaspete. Pentru a se asigura că nu există plictiseală, comerțul oferă diferite tipuri de paste.

Beneficiile dietei pentru paste

Principiul diferitelor diete este întotdeauna același, deoarece trebuie consumată mai puțină energie decât se consumă. Fidea este populară pentru sportivi, deoarece are un conținut ridicat de carbohidrați valoroși.

Cu toate acestea, pastele sunt dure, deoarece 100 de grame (cântărite când sunt fierte) conțin doar aproximativ 150 kcal. Dar o mulțime de alte ingrediente:

Proteine: 6 grame
glucide complexe: 29 grame
Grăsime: 0,5 grame
Vitamine B
Minerale: (potasiu, magneziu, fier, zinc)

Fidea este extrem de practică, deoarece poate fi preparată fără probleme și poate merge bine cu aproape toate celelalte alimente. Acestea includ: păsări de curte, pește și carne. Sunt de asemenea concepute cu mâncăruri vegetariene și pot fi transformate în salate delicioase.

Pastele din grâu integral nu sunt doar gustoase, ci au carbohidrați complecși pe care corpul îi descompune încet. Dieta pastelor are o mulțime de legume pe farfurie, sunt pline de stomac și are putine calorii.

Cele mai bune paste pentru slăbit

Cei care caută cel mai bun tăiței pentru scăderea în greutate ar trebui să încerce fidea Shirataki (fidea Konjac). Acest lucru are o mulțime de avantaje sănătoase, deoarece nu conține carbohidrați, nu are grăsimi și, desigur, nu are calorii.

Comerțul oferă tăiței Shirataki în diferite versiuni:

spaghete
Taitei de sticla
Fettuccine
lasagne
Forma de orez

Spre deosebire de alte tipuri de tăiței, Shirataki au un avantaj decisiv, deoarece au un gust complet neutru.

Shirataki provine din japonezi și înseamnă „cascadă albă”, ceea ce explică aspectul translucid. Se compune dintr-o fibră specială, rădăcina Konjac. Coniacul crește nu numai în Japonia, ci și în China și Asia de Sud-Est.

Rădăcina însăși nu oferă carbohidrați utilizabili, ci fibre glucomanane. Pentru producție sunt necesare numai fibre și apă. Forma dorită de tăiței este făcută din amestecul gătit.

Tăiței Shirataki este format din 95% apă și 5% glucomanani. Nu mai există spațiu pentru carbohidrații utilizabili. Există, de asemenea, o variantă specială a tăiței, pentru care tofu este folosit în rețetă. Cu toate acestea, acest lucru nu numai că mărește valoarea nutrițională, ci și numărul de calorii.

Tăiței Shirataki sunt deosebit de potriviți pentru o dietă de tăiței, deoarece vă umple chiar și în cea mai mică cantitate și nu au abia calorii. Chiar și cu un consum mic, acestea sunt durabile, ceea ce se datorează parțial faptului că scad nivelul hormonului grelină, care este responsabil pentru senzația de foame.

Alternative pentru paste

Mai ales pe raftul organic există știri despre paste. Spaghete din naut, paste din fasole de mangustă sau fussili din linte galbenă. Soiurile sunt deosebit de potrivite ca alternative binevenite la bine-cunoscutele paste din gris de grâu dur sau făină albă.

Fidea este un favorit absolut din toate timpurile în școli, grădinițe și cantine. Cu toate acestea, pastele au și dezavantajele, deoarece făina de grâu conține gluten, iar tăiței de ou sunt toate celelalte, dar nu vegane. Pastele clasice făcute din făină de grâu nu sunt, de asemenea, deosebit de sănătoase, deoarece Conținutul de nutrienți este relativ scăzut.

Noile paste fabricate din legume 100% provoacă acum concurență. Pana si limba germana Societatea pentru nutriție este entuziast și recomandă să le integreze în meniu. Tăiței din leguminoase sunt mult mai sănătoși, deoarece în comparație cu specificațiile lor au un conținut mai mare de proteine și nu au aproape proteine animale.

Există, de asemenea, o economie de timp, cu un timp de gătit cuprins între opt și zece minute, acestea sunt pe masă mai repede. Cei care se tem să se plângă de flatulență după ce au băut-o pot răsufla ușurați. Flatulența dispare de obicei când flora intestinală s-a adaptat.

Sfaturi:
Fidea din leguminoase este semnificativ mai scurtă în cratiță, cu un timp de gătit cuprins între 8 și 10 minute. Prin urmare, ar trebui să testați după 5 minute dacă pastele sunt al dente. După scurgerea și stingerea cu apă rece, readuceți tăiței în oală și adăugați o picătură de ulei pentru a preveni lipirea lor. Câteva picături de suc de lămâie vor ajuta la menținerea consistenței.

Noua generație de paste este o alternativă sănătoasă, dar și mult mai scump decât pastele convenționale. Cu toate acestea, dacă doriți să aveți leguminoase permanent în meniul dvs., aceasta este o schimbare binevenită.

În ceea ce privește gustul, nu sunt în niciun caz un substitut real pentru tăiței convenționali, este un supliment sau pentru a le arăta copiilor un ocol atractiv spre mazăre și fasole.

Pastele - ideale pentru slăbit

Dieta pastelor este alternativa ideală la alte diete pentru a pierde câteva kilograme. Corpul descompune carbohidrații conținuți doar încet și senzația de sațietate durează mult timp. Utilizatorii dietei pot pierde în greutate fără a renunța la gust și plăcere.

În loc de cele trei mese deja menționate, este potrivită și o altă variantă cu 5 mese. Acestea sunt servite în fiecare zi, ceea ce înseamnă: mic dejun, prânz, cină și două gustări între ele.

Cu toate acestea, dieta pentru paste nu trebuie efectuată mai mult de 5 până la 7 zile. Asigurați-vă că beți suficiente lichide sub formă de apă sau ceaiuri neîndulcite. Berea și vinul sau alte băuturi alcoolice sunt absolut nepermise.

Deveniți subțire cu paste?

Timp de decenii, pastele au fost considerate un aliment pentru îngrășare. Astăzi acest subiect este diferit, deoarece cu dieta pastelor puteți pierde în greutate fără a fi nevoie să renunțați la nimic. Face paste dar nu gros dacă preparatul de sos este reconsiderat. Tăiței înșiși conțin cu greu mai multe calorii decât orezul.

Principiul este ușor de implementat, deoarece în loc să se folosească paste făcute din griș de grâu dur, pastele de grâu integral reprezintă alternativa. Motivul: există carbohidrați complecși în produse, care asigură o creștere lentă a nivelului de zahăr din sânge și te mențin sătul mult timp.

Cei care preferă sosurile ușoare, de exemplu cu roșii proaspete, ton sau un sos de legume, sunt în siguranță. Cu toate acestea, tăiței ar trebui să gătească numai până când sunt ferme pentru a mușca. Motivul pentru aceasta: nivelul zahărului din sânge nu crește la fel de mare, se eliberează mai puțină insulină și pierderea de grăsime poate începe mai devreme.