Dieta cu ton și ouă pentru scăderea în greutate 2020
O dietă care nu conține altceva decât ton și ouă te va ajuta cu siguranță să slăbești, deoarece este săracă în calorii și bogată în proteine, ceea ce te va face să te simți sătul. Rețineți, totuși, că este o dietă restrictivă și destul de săracă în calorii. Nu stați pe el mai mult de câteva zile, cu excepția cazului în care vă consultați medicul. Puteți găsi linii directoare formale și un meniu pentru o dietă cu ton de trei zile, dar dieta cu ton și ouă nu a stabilit niciun standard, așa că nu ezitați să o faceți mai echilibrată adăugând alimente bogate în nutrienți.
Video al zilei
Calorii într-o dietă de slăbit în ton și ouă
Urmăriți aportul caloric în timp ce îl faceți cu activitate, echilibrul de ardere a caloriilor este modalitatea de a pierde în greutate, dar cu o dietă strictă de ton și ouă, trebuie să aveți grijă să rămâneți fără calorii. Un ou mare fiert tare are 78 de calorii, o porție de 3 uncii de ton ușor în apă are 73 de calorii, iar aceeași porție de bonito fiert are 112 calorii. Dacă fiecare masă ar avea un ou și 3 uncii de ton ușor - și ați mânca șase mese pe zi - ați obține doar 906 de calorii. Chiar dacă cele șase mese ar consta din 6 uncii de bonito și un ou, ați consuma doar 1.812 calorii.
La 906 de calorii, această dietă este pe punctul de a fi o dietă cu foarte puține calorii, definită medical ca 800 de calorii pe zi sau mai puțin. O dietă care oferă mai puțin de 1.000 de calorii pe zi are efecte fiziologice similare cu foamea, relatează Universitatea din California, Los Angeles. Din acest motiv, nu este sănătos să urmați o dietă strictă de ton și ouă mai mult de câteva zile, cu excepția cazului în care sunteți sub supraveghere medicală. Un alt dezavantaj al restricției stricte de calorii este că este posibil să câștigi kilograme în plus dacă renunți la dietă. Pierderea în greutate cu o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este o modalitate mai bună de a menține greutatea.
Nutrienți pentru ton și ouă
O dietă cu ton și ouă oferă valori maxime și minime de nutrienți. Veți obține o mulțime de proteine, deoarece este nevoie doar de un ou și 3 uncii de ton pentru a face aproape jumătate din necesarul zilnic. Combinația de ton și ouă asigură, de asemenea, suficientă niacină, vitamina B-12 și seleniu, dar nu veți obține aportul zilnic recomandat pentru majoritatea celorlalți nutrienți. Veți avea un conținut scăzut de calciu, potasiu și vitamina E și nu veți consuma carbohidrați, fibre, vitamina C sau vitamina K. Pentru câteva zile, puteți crește nutrienții luând un supliment multivitaminic.
Dacă nu consumați glucide care conțin glucoză sau dacă țineți post din cauza aportului scăzut de calorii, grăsimea stocată este descompusă și transformată în cetone, pe care creierul și alte organe le folosesc pentru energie. În timp ce acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate, cetonele se pot acumula în sânge, ceea ce poate duce la greață, dureri de cap, epuizare mentală și respirație urât mirositoare. De asemenea, corpul transformă aminoacizii în glucoză atunci când este nevoie. Problema cu grăsimile și proteinele pentru energie este că acestea nu sunt disponibile pentru a îndeplini alte funcții vitale, cum ar fi construirea mușchilor și producerea de enzime.
Riscuri de mercur și colesterol
Cei care se concentrează pe o dietă de ton și ouă trebuie să fie conștienți de preocupările legate de mercur și colesterol. Toate tipurile de ton au mercur, dar unele sunt mai rele decât altele. Consumul de ton ușor și bonito proaspăt conțin cantități moderate, în timp ce conservele de ton alb și albastru conțin cantități mari de mercur, raportează Consiliul de Apărare a Resurselor Naturale. Tonul ușor conservat și Bonito ar trebui să fie limitate la cel mult 36 de uncii sau 12 porții de 3 uncii pe lună. Nu ar trebui să mănânci mai mult de 18 uncii de pește bogat în mercur într-o lună.
Colesterolul alimentar are un efect redus asupra nivelului de colesterol din sânge la majoritatea oamenilor. Consumul de ouă nu este legat de un risc crescut de boli cardiovasculare, a raportat American Journal of Clinical Nutrition. Majoritatea persoanelor sănătoase pot mânca în siguranță până la un ou pe zi, dar dacă aveți colesterol ridicat, diabet sau boli de inimă, nu mâncați mai mult de trei gălbenușuri de ou pe săptămână. De asemenea, este important să fiți conștienți de seleniu în această dietă. Trei uncii de conservă de ton conțin 60 micrograme de seleniu, iar un ou fiert adaugă încă 15 micrograme. Seleniul devine toxic dacă ingerați mai mult de 400 de micrograme pe zi, deci țineți evidența cantității pe care o consumați.
Dieta cu ton și ou echilibrat
Deoarece nu există linii directoare formale pentru punerea în aplicare a dietei pentru ton și alimente pentru ouă, adăugarea unor alimente bogate în nutrienți vă va ajuta să le echilibrați. Unele dintre cele mai bune alternative pentru carbohidrați și fibre sunt cerealele integrale și fasolea. Dacă mâncați 1/2 cană de quinoa sau fasole albă, veți obține 111 calorii și 124 de calorii, dar ambele oferă 20 de grame de carbohidrați și sunt surse bune de proteine și fibre. Puteți doar să adăugați o ceașcă de lapte degresat sau să vă așezați tonul pe o felie de pâine integrală. Amândoi contribuie în jur de 80 de calorii și 12 grame de carbohidrați. De asemenea, laptele adaugă aproape o treime din calciu zilnic. Veți fortifica vitaminele care lipsesc din ton și ou - și veți adăuga o variantă cu conținut scăzut de calorii - amestecând tonul cu verdeață cu frunze tocate, roșii și ardei dulci.