Dieta cu unt de arahide Acesta este modul în care răspândirea te ajută să slăbești
Untul de arahide este o adevărată bombă de grăsime. Cum te mai ajută să slăbești
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Multă vreme, untul de arahide a fost destul de necunoscut în Germania. Doar cei care au fost în SUA ca student la schimb sau au pair au cunoscut bomba cu calorii ca un american clasic răspândit pe sandvișul "Unt de arahide și jeleu".
S-au schimbat multe: bloggerii de fitness acum jură pe tot felul de unt de nuci. Untul de arahide este, de asemenea, mai bun decât reputația sa - avem acum numeroase tipuri care nu conțin zahăr adăugat și sunt destul de sănătoși.
Acesta este motivul pentru care alunele sunt de fapt leguminoase
Atenție, cunoștințe prezente: arahida nu este de fapt o nucă, ci o leguminoasă. De aceea se mai numește și „arahide” în engleză (tradus literal: „nucă de mazăre”).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Arahida pe care o mâncăm este de fapt sămânța unei leguminoase care se dezvoltă sub pământ. Doar planta plantei de arahide este vizibilă pe câmp.
Desigur, untul de arahide este încă o bombă cu calorii: are în jur de 580 de calorii la 100 de grame. Prin urmare, nu trebuie să consumați piureul în cantități mari. Dar răspândirea poate fi ciugulită cu măsură - chiar și în timpul unei diete!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Iată cum untul de arahide te ajută să slăbești
1. Dieta cu unt de arahide: arahide sunt o sursă excelentă de proteine
Nu ar trebui să întrerupeți complet carbohidrații dintr-o dietă, dar oricine a slăbit vreodată cu succes știe: proteinele sunt cheia succesului! Pentru că te fac plin, fericit și subțire - citește mai multe despre asta aici ...
Alunele sunt un foarte bun supliment la meniu deoarece sunt sursa perfectă de proteine vegetale. Aproximativ 30 de grame de proteine sunt în 100 de grame de unt de arahide. Sportivii de forță cu o mare nevoie de calorii se bazează în special pe untul de arahide.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Slăbiți cu untul de arahide: Grăsimile sănătoase mențin constant zahărul din sânge
Prea mult zahăr duce la pofte de mâncare și te face să îți dorești următoarea gustare. Dacă doriți ceva dulce, ar trebui să folosiți mai degrabă o lingură de unt de arahide sau unt de arahide atunci când pierdeți în greutate.
Deoarece grăsimile vegetale nu sunt doar sănătoase, ci mențin constant zahărul din sânge și astfel previn diabetul și bolile cardiovasculare pe termen lung. Prin urmare, medicii recomandă preferinței untului de arahide față de sursele de grăsime animală, cum ar fi untul sau carnea grasă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Unii experți în nutriție dau chiar sfatul pentru a savura o linguriță de unt de arahide ca „răsfăț înainte de culcare” înainte de a merge la culcare pentru a preveni pofta a doua zi dimineață.
Cu toate acestea, depinde de ce tip de dietă sunteți: Unii oameni obțin zahăr din sânge constant cu grăsimi sănătoase și alții cu proteine slabe - deci se aplică următoarele: Încercați trucul și urmăriți-vă foamea în dimineața următoare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Mineralele din unt de arahide sunt populare printre sportivi
Arahidele conțin, de asemenea, o cantitate relativ mare de magneziu și potasiu - ambele minerale sunt necesare sportivilor pentru a-și încorda și relaxa mușchii. Ciudatele de fitness au întotdeauna niște unt de arahide acasă.
Untul de arahide ajută dieta, dar ...
atunci când cumpărați unt de arahide, este desigur important să verificați lista de ingrediente. Alunele conțin în mod natural zahăr - îndulcitorii suplimentari nu își au locul în untul de arahide. De asemenea, grăsimea controversată a palmei nu ar trebui inclusă, dacă este posibil.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Puteți recunoaște un unt bun de arahide după lista scurtă de ingrediente: ar trebui să conțină numai arahide. Punct! Este permisă mai multă sare de mare.
Dacă doriți să vă asigurați că calitatea untului de arahide este corectă, o puteți face singură acasă - este mai ușor decât credeți.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faceți singur unt de arahide - rețeta este atât de ușoară
Toți puriștii dintre voi prăjesc alunele pentru scurt timp în tigaie și apoi le faceți în blender. Două-trei linguri de ulei de arahide fac pasta mai cremoasă.
Gata: untul de arahide de casă este gata! Depozitat într-un borcan, poate fi păstrat la frigider până la șase săptămâni.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă este prea simplu pentru dvs., puteți adăuga miere sau sirop de agave și puțină sare.
Pierde in greutate: gatit cu unt de arahide
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să încercați, în general, să integrați untul de nuci în dieta dvs., deoarece toate soiurile păstrează glicemia constantă și, astfel, ajută la reușita dietei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dimineața, de exemplu, puteți adăuga unt de arahide în terci cu lapte fierbinte de migdale. Seara îl puteți mânca pe o felie de pâine integrală sau îl puteți amesteca cu puțin avocado, spanac, un măr sau o banană în smoothie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Untul de arahide este, de asemenea, excelent în combinație cu mâncăruri asiatice - de exemplu, ca o baie de arahide cu pui, într-un castron verde ca sos sau cu puțin ulei de arahide ca sos pentru salată.
Mâini libere: nu orice gustare cu arahide este sănătoasă
Și un alt sfat fierbinte: Desigur, nu toate produsele care conțin alune sunt foarte sănătoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De exemplu, dacă îți plac flip-urile de arahide, trebuie să te dezamăgim. Gustările cum ar fi buclele de arahide, chipsurile de arahide, batoanele și alte alimente procesate sunt departe de a fi sănătoase și sabotează orice dietă.
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile