Dieta culturism Ce să mănânci pentru a câștiga mușchi

Nu este suficient să te antrenezi greu pentru a câștiga mușchi. Rezultatele culturismului sunt rezultatul a patru factori:

1. Sedinte dureroase
2. O dietă adecvată
3. Respect pentru recuperare și ore de somn
4. Motivația ta

Vă voi vorbi în această parte despre nutriție, deoarece este, prin urmare, unul dintre pilonii succesului programului dvs. de antrenament cu greutăți. Contrar credinței populare, mușchiul nu se dezvoltă în timpul ședințelor, ci în timpul fazelor de odihnă! Prea mulți practicanți își pierd interesul pentru mâncare și acesta este motivul pentru care nu își pot crește masa musculară (în ciuda antrenamentelor uneori grele).

Fie că obiectivul dvs. este să câștigați mușchi, să vă îngrași sau să pierdeți grăsimi, este esențial să stăpâniți elementele de bază ale dietei.

Bazele nutriției pentru a câștiga mușchi

Fie că faceți muculație în interior, acasă sau în aer liber ca antrenament de stradă, corpul dvs. va necesita și va consuma mai multă energie.

Principiul este după cum urmează: Prin antrenament puternic, veți genera micro leziuni ale fibrelor musculare. Prin urmare, va trebui să reparați daunele hrănindu-vă mușchii pentru a crea fibre musculare mai mari și mai numeroase.

Când vrem să progresăm în culturism, folosim adesea suplimente nutritive, a căror acțiune vizată va ajuta la optimizarea antrenamentului. În funcție de obiectivele dvs., trebuie să găsiți doza potrivită în contribuțiile:

➢ proteine,
➢ lipide,
➢ glucide

Raportul corect pentru o persoană normală fără obiective de culturism este de aproximativ 30% proteine, 50% carbohidrați și 20% grăsimi. Acest procent trebuie înțeles în termeni de aport caloric și nu în greutate. Aveți grijă să citiți etichetele cu atenție ...

Cum să te ții de o dietă fără să ai prea multe probleme ?

Există două școli: Acordarea atenției la ceea ce mănânci, cântărirea mâncării etc. (modul greu) sau o metodă mai ușoară care constă în respectarea unor reguli simple care vă vor permite în continuare să faceți progrese uriașe. Aici sunt ei:

Mănâncă la fiecare 3 ore.
Mănâncă o porție de proteine cu fiecare masă.
Mănâncă legume la fiecare masă.
Consumați zilnic acizi grași buni (ulei de măsline, nuci, amenda etc.).
Nu beți nimic care conține mai mult de 0 calorii.
Mâncați mese solide cât mai mult posibil.
Luați un agitator de proteine înainte și după antrenament.

Principalele surse de macronutrienți din dieta noastră

- Proteinele

Proteinele sunt cu siguranță cel mai faimos nutrient din culturism, deoarece sunt implicate în (re) construcția corpului.