Dieta culturism pentru bărbați Ce dietă să adopte
Când exersăm culturism și că acordați o mare importanță corpului vostru, este crucialadopta o dieta adecvata. Pentru a fi eficient în antrenamente și pentru a construi mușchi, trebuie mananca sanatos si echilibrat, prin favorizarea unora nutrienți dacă aveți obiective specifice: creșterea în greutate, uscăciunea ...
Cum? 'Sau' Ce adaptează-ți dieta conform obiectivelor sale? Care sunt parametrii importanți care trebuie luați în considerare stabiliți un program de hrănire ? Vom rezolva întrebarea din acest articol pentru a vă ajuta să vă echilibrați meniurile.
Mancarea: conceptele importante
Pentru gestionează-ți dieta cât mai bine posibil zilnic, este important să cunoaștem în detaliu conceptele de Cost energetic dar și să știi bine calculează caloriile.
Calculul cheltuielilor totale de energie
Primul pas critic în stabilirea planului tău de alimentație va fi definește-ți cheltuielile de energie total. Acest calcul se face pe baza dvs. metabolismul bazal si al tau activitate fizica.
Pentru început, trebuie să știți că metabolismul dumneavoastră bazal corespunde tuturor cheltuielile de energie obligatorii ale corpului tău pentru a vă menține toate funcțiile vitale: funcționarea fiecărui organ și a sistemului cardiovascular.
Acest metabolism va depinde de criterii diferite: vârsta, masa musculară și intensitatea activității fizice. Vorbim despre activitate fizică pentru a le defini pe toate cheltuielile suplimentare ale corpului tău: depinde de profesia ta, de sportul pe care îl faci dar și de hobby-urile tale.
Pentru cel mai bine determinați acest metabolism bazal, există multe calculatoare online care vă vor facilita obținerea nivelului fără a fi nevoie să treceți prin calcule interminabile. Datorită acestor simulatoare, puteți defini cantitatea de calorii necesare pe zi.
Puteți citi acest articol pentru mai multe informații: Cum și de ce să vă calculați metabolismul bazal ?
Numărul de calorii din planul tău alimentar
Acum știi cum găsiți numărul de calorii de care corpul tău are nevoie în fiecare zi. De exemplu, dacă aveți nevoie de 3000 de calorii, asta înseamnă că consumarea a 3000 de calorii pe zi vă va permite să vă mențineți stabilitatea în greutate.
Pe de altă parte, dacă doriți câștigă masă, o să ai nevoie mențineți un surplus caloric, alte 300-500 de calorii pe zi. Dimpotrivă, dacă doriți să slăbiți, va trebui să consumați mai puține calorii: vorbim despre dieta saraca in calorii.
Distribuția macronutrienților
Numărul de calorii nu este suficient pentru totdeauna definește-ți programul alimentar. Dintre aceste calorii, va fi necesar să distingem „ bun " si " rău ". Prin urmare, este important să cunoaștem diferitele macronutrienți și misiunile lor în organizația dvs., pentru a le distribui cât mai bine posibil în meniurile dvs.
Macronutrienți: prezentare
macronutrienți fac parte din nutrienți esențiali pentru corpul dumneavoastră, la fel ca micronutrienții. Rolul nutrienților macro este de a furniza toată energia de care aveți nevoie în fiecare zi. Se împart în trei categorii: carbohidrați, proteine și grăsimi.
În ciuda tuturor concepțiilor greșite, trebuie să știți că un aport din acești trei nutrienți este absolut esențial pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră. Și da, chiar și grăsimile joacă un rol preponderent, cu condiția ca lipidele „bune” să fie favorizate. !
Proteinele
Proteinele sunt un nutrient esențial și prezintă funcții metabolice și structurale. Ei joacă un rol cheie în recuperare post-antrenament întrucât ajută la reconstrucția fibrelor musculare deteriorate.
În general, trebuie să știți că toate celulele și țesuturile corpului uman conțin proteine: ele constituie 20% din masa corporală totală. Ele sunt de fapt alcătuite din mulți aminoacizi care vor fi absorbiți și reconstruiți de corp pentru a satisface nevoile dvs. de creștere, dar și pentru funcțiile vitale.