Dieta Cum să controlați zahărul din sânge la repaus alimentar
Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă controlați glicemia.
Corpul dumneavoastră produce un hormon numit insulină care vă ajută să vă controlați nivelul zahărului din sânge, astfel încât să rămână stabil. Glicemia normală la post scade între 70 și 100 de miligrame pe decilitru. Dacă nivelurile de glucoză de post sunt cuprinse între 100 și 125 de miligrame pe decilitru, ați restricționat glucoza de post, un tip de prediabet. Acest lucru vă mărește șansele de a face diabet, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce modificări puteți face dacă nivelul zahărului din sânge este peste nivelul sănătos.
Dă-ți dietei un makeover
Aliniați-vă dieta cu alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. În același timp, reduceți carbohidrații rafinați, dulciurile și produsele de origine animală. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, dovezile arată că dietele bogate în cereale integrale vă protejează de diabet, în timp ce dietele bogate în carbohidrați rafinați vă cresc riscul de diabet. Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru, MayoClinic.com vă recomandă să consumați aceeași cantitate de alimente în fiecare zi cu același procent de proteine, grăsimi și carbohidrați. Concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de glicemie pentru a stabiliza glicemia mai stabilă. Indicele glicemic măsoară cât de repede un aliment vă poate crește glicemia. Grăsimile bune, cum ar fi nucile, semințele și uleiurile vegetale lichide, pot inversa, de asemenea, dezvoltarea diabetului. Evitați carnea procesată și băuturile cu zahăr și alegeți păsări de curte, pește, apă, ceai sau cafea.
Pune-ți corpul în mișcare
Inactivitatea afectează nivelul zahărului din sânge și favorizează diabetul. În schimb, întărirea mușchilor îmbunătățește capacitatea de a utiliza insulina și de a absorbi zahărul din sânge. Acest lucru permite celulelor dvs. producătoare de insulină să funcționeze cu mai puțin stres. Alegeți activități precum drumeții, înot sau ciclism și faceți-le parte din viața de zi cu zi. De asemenea, faceți exerciții de întindere și forță. Dacă nu ați fost activ fizic de mult timp, începeți încet și creșteți timpul de antrenament. Scopul este de a obține 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții.
Slăbi
Obezitatea poate contribui la dezvoltarea diabetului. Obezitatea crește șansele de a dezvolta diabet de tip 2 de șapte ori. Mențineți-vă greutatea în intervalul sănătos pentru a controla nivelul zahărului din sânge și mențineți-l într-un interval sigur. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, pierderea a 7-10% din greutatea actuală vă poate reduce șansele de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 la jumătate.
Sărut fumând la revedere
Fumatul nu numai că afectează capacitatea organismului de a utiliza insulina în mod eficient, ci te face și vulnerabil la problemele de sănătate conexe. Fumătorii au 50% mai multe șanse de a dezvolta diabet decât nefumătorii - iar fumătorii înrăiți sunt și mai expuși riscului, spune Școala de Sănătate Publică de la Harvard. Vă rugăm să apelați la Al lor Doctor dacă vrei să renunți la fumat. Potrivit National Diabetes Information Clearinghouse, studiile arată că persoanele care primesc ajutor au șanse mari să renunțe.