Dieta - Cum să începeți cel mai bine cu SCD
Pe 5 octombrie am avut ceva de sărbătorit: Un an întreg de SCD! În ziua de acum un an mi-am schimbat dieta cu multă motivație și fără un plan mare. A trecut un an și sunt atât de bucuroasă că am făcut acest pas.
Dar din nou și din nou observ că mulți nu îndrăznesc să facă acest pas. Se tem că vor fi ocupați doar cu gătitul, că vor fi marginalizați pentru că nu mai pot mânca totul sau că nu vor mai putea să respecte deloc această dietă. Dacă sunteți încă la început sau chiar nu ați început să urmați diete, sunteți sigur că aveți gânduri similare care vă trec prin cap. Te îndoiești. Toată această gătit și toată această renunțare - merită chiar? Și cum ar trebui să începi cel mai bine? Cum să fii atent?
Pot spune un lucru în avans: nu există o singură rețetă pe care să o notez aici și trebuie doar să o implementați. Va dura timp să vă obișnuiți cu noua dietă și cu schimbările din viața de zi cu zi. Dar, cu această postare, aș dori să raportez constatările mele după un an de SCD și sper că le puteți lua cu dvs. pentru schimbarea dietei.
Cheat Days: Este permisă trișarea?
Cu toate cursurile de dietă fanteziste online care explică modul în care poți pierde în greutate, se vorbește întotdeauna despre o Ziua Cheat (numită și Ziua Încărcării). Într-o zi poți lovi în tine tot ceea ce trebuia să faci fără celelalte șase zile ale săptămânii. Scopul acestei Zile Cheat este de a vă face mai ușor să respectați dieta. Funcționează și asta cu SCD?
În primele trei luni pe SCD, am mâncat și mese și alimente care nu sunt permise de câteva ori. Acest lucru s-a datorat în principal faptului că planificarea mea era proastă și nu aveam suficientă mâncare cu mine când eram afară sau pe jos sau mergeam la serviciu, ceea ce mă făcea slăbit când îmi era foame. O vreme intestinul meu a făcut față acestui lucru (mai mult sau mai puțin bine) și nu am avut simptome pe termen lung. Acest lucru este de fapt destul de rău, deoarece te face să crezi că ți-ai putea permite această înșelăciune. Dar apoi am primit un alt impuls și am știut că Cheat Days nu va ajuta.
După părerea mea, foamea este cel mai mare dușman al schimbării dietei. Fii pregătit și planifică ce vrei să mănânci și cât de mult vei avea nevoie pentru muncă/facultate/școală. Dacă sunteți invitat la o petrecere, clarificați dacă există ceva de mâncat acolo. Se poate pregăti ceva pentru tine? Sau este cel mai ușor dacă îți aduci propria mâncare?
Astfel puteți evita zilele de înșelăciune sau „mesele de înșelăciune”. Pentru că zilele de trișare nu funcționează cu SCD. Mâncarea greșită vă va întoarce doar în procesul de vindecare și - ca în cazul meu - poate provoca chiar o creștere. În articolul meu SCD și gestionarea timpului: planul de masă, am încercat să vă arăt cum vă puteți face viața de zi cu zi cu SCD mai ușoară prin planificare prealabilă. De asemenea, puteți descărca șablonul pentru un plan săptămânal.
Schimbați idei cu alți membri SCD
Desigur, ar fi ideal ca un medic sau un nutriționist să vă însoțească la SCD și să vă ofere o mulțime de sfaturi și sfaturi. Din păcate, realitatea în țările vorbitoare de limbă germană este diferită. Nu am găsit încă un medic (sau nutriționist)
a) cunoaște această dietă (sau dorește să o facă) și
b) îi este deschisă și
c) îmi ia timp, mă ascultă și mă ia în serios.
Dacă aveți norocul să fi găsit un astfel de medic - felicitări. Dacă nu, nici asta nu este mare lucru. Rămâneți cu medicul curent, continuați să vă luați medicamentele atunci când aveți nevoie de ele și începeți dieta ca metodă complementară de vindecare. Dacă nu sunteți sigur sau aveți întrebări, cel mai bine este să contactați alt personal SCD. Și unde le găsești? Pe Facebook, de exemplu.
Există, de obicei, cineva care știe ceva și vă poate răspunde la întrebări. Așa că vedeți: nu sunteți singuri.
Faceți dieta introductivă
Acest pas este poate unul dintre cei mai importanți pași în schimbarea dietei și cu siguranță nu ar trebui să renunțați la dieta introductivă. Imaginați-le doar ca punct de plecare pentru noua voastră viață. Funcționează ca o „resetare” pentru intestin. Puteți găsi tot ce trebuie să știți despre dieta introductivă în Intrebări frecvente despre dieta introductivă.
După dieta introductivă, trebuie să continuați încet și să nu vă grăbiți să mâncați toate alimentele permise în SCD. Pentru că doar pentru că este permis ceva nu înseamnă că îl poți tolera.
Începeți cu legume și fructe bine coapte și decojite. Aveți grijă la nuci și semințe. Planul de fază de la pecanbread.com oferă îndrumări cu privire la alimentele pe care ar trebui să le reintroduceți încet în meniul dvs. după dieta introductivă.
Când ar trebui să începi să mănânci?
Fiecare e diferit. Dacă îți place să planifici, atunci planifică începutul schimbării dietei și cel mai bine este să o faci într-un moment în care ai puțin stres. Apoi începeți de ex. în timpul unei vacanțe. Acest lucru vă oferă timp să gătiți, să vă relaxați și să vă odihniți și puteți observa mai bine schimbările.
Există, de asemenea, cei pentru care nivelul de suferință este foarte ridicat și care văd dieta ca fiind ultima lor soluție. Dacă sunteți extrem de motivați și doriți să începeți imediat, atunci faceți acest lucru. Cu toate acestea, aș începe și cu un weekend pentru dieta introductivă.
Vedeți-vă boala ca pe o oportunitate, nu ca pe un obstacol
Indiferent dacă suferiți de boli inflamatorii intestinale, sindrom de colon iritabil sau diaree cronică: Nu văd boala ca pe un obstacol, ci ca pe o oportunitate pentru o viață mai conștientă. În cazul problemelor intestinale, ceea ce mâncăm este important (chiar dacă multora le place să spună altfel). Din păcate, chipsurile, burgerii, ciocolata și companiile pur și simplu nu ne fac bine. Nu doar lactoza sau glutenul vă provoacă disconfort. În marea majoritate a cazurilor, acestea sunt grupuri de alimente întregi. SCD vă poate ajuta să le identificați. Dar: Trebuie să înveți să mănânci mai conștient și să documentezi exact ce simți după fiecare masă.
După un timp, această atenție va fi transferată și în alte domenii ale vieții tale: vei observa ce te stresează și ce este bine pentru tine. Vei respira mai conștient, vei dormi, vei asculta și vei fi atent la tine.
Crede în tine și mergi spre vindecare
Nu există o singură cale pentru fiecare persoană. Modul meu de a face acest lucru este să mă arunc în el, să-l încerc și apoi să îl reajustez. Poate preferați să planificați totul cu atenție și doriți să cunoașteți în detaliu toate detaliile acestei diete înainte de a vă angaja în această aventură? Cu toate acestea preferați să o faceți, nu există nici un bine sau un rău.
Mergeți și credeți în voi înșivă. Fiecare cale este diferită și individuală. Nu ascultați medicii care spun că această dietă este gunoi și nedovedită - există suficienți pacienți pe care i-a ajutat. Nu-i asculta pe ceilalți care sunt în afara propriei tale piele și spune-ți că nu poți face asta. Veți dori automat să rămâneți cu primele succese. Contracarările sau zilele de trișare nu înseamnă că ați eșuat. Acest lucru vă arată doar unde trebuie să vă planificați mai bine și în ce situații deveniți mai ușor slabi.
Fii răbdător și încrezător. Pentru unii, primele succese vin foarte repede, pentru alții durează puțin mai mult. Obțineți sfaturi din partea grupurilor SCD - nu sunteți singuri.
Cel mai important lucru este să-ți iei timp! O schimbare a dietei trebuie să se manifeste - în cap, în viața de zi cu zi și în stomac.
Și mai multe sfaturi
Pentru marele proiect al Mișcării Alimentare, am putut, de asemenea, să raportez primul meu an cu SCD: Rețeta mea pentru o schimbare a dietei? Învățare prin practică! Există încă câteva sfaturi pentru schimbarea dietei.
Dacă aveți întrebări sau un sfat deosebit de bun pentru a vă schimba dieta, vă rog să-mi trimiteți un mesaj sau să lăsați un comentariu.