Dieta cum să mănânci echilibrat pentru a pierde în greutate
Există o oboseală din ce în ce mai mare a dietelor minune, expres etc. Toate la fel de restrictive, pe atât de nebunești, cu care redobândim rapid greutatea pierdută și, uneori, chiar mai mult (celebrul efect yoyo). Doar aici, după ce am auzit totul și opusul său despre nutriție și slăbire, nu mai știm pe ce cale să ne îndreptăm și mai ales ne îndoim de eficiența unei diete fără lipsuri în care nu avem foamea.
rezumat
Dacă urmați o dietă mai mică de 1000 de calorii ?
Nu ! Într-adevăr cu un dieta prea ușoară și prea puține calorii zilnic, ne este foame ! Și când ți-e foame: fie te crape în timpul dietei cu sentimentul de vinovăție și eșec care rezultă, fie ai o motivație extraordinară care îți permite să te menții până îți atingi obiectivul de greutate, dar, din păcate, odată ce dieta a terminat, atât de flămând și trăim o frustrare atât de mare încât ne spargem și observăm din nou un creștere în greutate.
Soluția pentru a slăbi: a opta pentru un program de slăbit cu cineva meniuri echilibrate incluzând destule alimente cu amidon pentru a nu fi foame și nu coborâți sub 1200 kcal pe zi pentru femei și 1500 kcal pe zi pentru bărbați.
Și diete bogate în proteine sau disociate ?
diete bogate în proteine în niciun caz nu garantează o mai bună întreținere a masei musculare decât a dieta proteica echilibrata. Într-adevăr, cu 1 până la 2 porții de carne, pește sau ouă, 2 până la 3 produse lactate pe zi și proteinele vegetale incluse în anumite legume, unul consumă suficiente proteine fără să-și sature rinichii. !
regimuri disociate care elimină complet zaharurile, de exemplu, duc la un dezechilibru semnificativ în metabolism care cauzează, atunci când dieta este întreruptă o creștere semnificativă și rapidă în greutate. Cu dieta echilibrata, odată atinsă greutatea sa sănătoasă, este stabilizată prin menținerea structurii de bază a zilelor sale și creșterea treptată a caloriilor zilnice. Aceste diete specifice trebuie urmate numai ca parte a unei monitorizări medicale.