Dieta Cum să rămâi sănătos, chiar dacă ești leneș - WELT
Sursa: Getty Images/Cultura RF
Nu vrei să renunți la viața ta laissez-faire, dar vrei totuși să faci cât mai mult bine pentru corpul tău? Asta poate funcționa. V-am făcut un mic ghid.
Să fim sinceri: rezoluțiile bune pentru noul an sunt deja un lucru din trecut.
Anularea pentru sala de gimnastică supraevaluată este plătită pe birou, iar turul săptămânal cu bicicleta la piață a costat, de asemenea, mai mult decât depășirea temperaturilor din ultimele săptămâni.
Cei care se găsesc vinovați în această descriere nu ar trebui să dispere, pentru că și leneșii au ocazia să ducă o viață sănătoasă. O dietă echilibrată este un început.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Dar ce alimente sunt bune pentru organism și cum pot fi accesate cu cel mai mic efort?
Practic, se poate spune că fiecare persoană este diferită (i) și, prin urmare, trebuie să decidă individual ce este pe farfurie, în funcție de fizicul și condițiile sale de viață. Cei care moștenesc hipertensiunea arterială nu ar trebui să fie obligați să adopte aceleași obiceiuri alimentare ca și o persoană cu intoleranță la lactoză.
Cea mai ușoară cale pare să fie să renunțe la toate lucrurile „rele”, cum ar fi zahărul, caloriile și grăsimile. Cu toate acestea, dacă doriți să fiți în formă pe termen lung, indiferent dacă sunteți leneși sau plini de vigoare, nu ar trebui să vă descurcați complet fără calorii sau grăsimi. Corpul are nevoie de acești furnizori de energie, astfel încât motorul - simbolic vorbind - să fie activ și să funcționeze în continuare.
A nu face fără este sănătos
În loc să renunțe, Societatea Germană pentru Nutriție susține o varietate de alimente, întrucât niciun produs nu conține toate substanțele de care organismul are nevoie în fiecare zi. Pe termen lung, a mânca numai legume în fiecare zi este la fel de inutil ca doar să dai cu ciocolata în tine în fiecare zi. Ca de multe ori în viață, se aplică și aici:
Societatea germană de nutriție
Acest lucru este dovedit și de așa-numitele zone albastre. În aceste zone ale lumii, oamenii nu sunt doar deosebit de sănătoși, ci și trăiesc comparativ mai mult. Zonele albastre, care includ Okinawa în Japonia sau insula mediteraneană Sardinia, oferă informații importante nutriționiștilor.
Se observă că nici acești oameni nu au același meniu. Cu toate acestea, au o dietă variată, în principal de origine vegetală, printre trăsăturile lor comune.
Sursa: Getty Images/Digital Vision
Cu toate acestea, dacă vă mișcați puțin sau deloc, cu greu ardeți caloriile din alimentele care au fost consumate anterior. Drept urmare, dacă consumați prea multă mâncare, excesul de calorii este stocat în celulele adipoase.
Deci, ar trebui să fii atent la cantitatea pe care o mănânci pe tot parcursul zilei. Pentru că, așa cum era de așteptat, corpului îi va fi mai greu să ardă trei porții de alimente decât doar o farfurie.
Deoarece senzația de sațietate apare numai după douăzeci de minute, este recomandabil să aveți răbdare în loc să vă înfundați totul în corpul dvs. simultan.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Hai să ajungem la carne. Nu este rău în sine. Cu toate acestea, OMS a emis un avertisment împotriva cărnii roșii, deoarece este suspectat de cancer. Dar dacă alegeți un file de piept de pui sau curcan în locul porcului de porc gras, nu trebuie să vă simțiți vinovați.
Ar trebui să mâncați următoarele alimente în cantități mici
Dacă oricum vă mișcați puțin, atunci este cu atât mai important. că acordați o atenție specială bombelor cu calorii ascunse.
Cu alte cuvinte: Dacă aveți o slăbiciune pentru sosurile de salată sau dacă vă place să vă mâncați cartofii prăjiți cu maioneză, rolul dvs. de idiot sănătos nu va fi ușor pe termen lung. Pentru că uneori aceste garnituri au mai multe calorii, grăsimi și zahăr decât porția mult mai mare de alimente.
Dacă vă mișcați foarte mult, aveți luxul de a vă putea trata din când în când cu așa ceva (sună corect, nu-i așa?). Dar dacă ești o persoană leneșă, ar trebui să te descurci fără bombele calorice.
Sursa: Getty Images/Alegerea fotografului
Vestea bună este că există o alternativă pentru aproape orice. De exemplu, sosul de salată franceză, care constă în mare parte din maioneză, poate fi ușor înlocuit cu un dressing italian cu ulei balsamic.
Nutriționistul Dr. David L. Katz de la Universitatea Yale: Evitați alimentele convenabile! Adesea, există în ele o mulțime de potențiatori de aromă, conservanți, zahăr și sare.
Calea ușoară către ingrediente bune
Cei care lucrează de dimineață până noaptea de multe ori nu mai vor să meargă seara la supermarketul organic și să se aprovizioneze cu produse proaspete în mod exemplar. Se merită. Acestea conțin substanțe vegetale secundare valoroase care protejează corpul și previn bolile.
Între timp, însă, numeroase supermarketuri și furnizori online livrează cutii cu fructe și legume, unele dintre ele provenind din agricultura ecologică. În multe cazuri, rețetele sunt trimise împreună cu modul în care mâncarea la îndemână poate fi pregătită în mod optim.