Dieta DASH - Puteți evita cu adevărat hipertensiunea arterială cu ea?

Dieta DASH a fost votată de cinci ori cea mai bună dietă din Statele Unite. Din 2011 până în 2015, dieta a câștigat la categoria „Cea mai bună dietă generală”. Un motiv bun pentru a arunca o privire mai atentă asupra acestei diete și a vi-o prezenta aici.

Majoritatea oamenilor vor începe probabil să urmeze diete pentru că vor să slăbească. Cu toate acestea, o greutate normală este puternic legată de un stil de viață sănătos. Puteți urma o dietă și, în același timp, puteți face ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră. Dieta DASH este cea mai bună dovadă în acest sens. Dieta este folosită chiar de ex. Cardiologii au recomandat deoarece dieta DASH a fost dezvoltată cu scopul de a reduce tensiunea arterială ridicată.

  • Ce conține dieta DASH?
  • Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt principiile de bază ale dietei DASH
  • Nu înclinați meniul, ci reglați-l încet
  • Recomandarea nr. 1: Alegeți produse neprelucrate
  • Recomandarea nr. 2: mâncați mai puțină sare
  • Recomandarea nr. 3: Alegeți produse bogate în fibre
  • Sfaturi pentru a începe dieta DASH
  • Sfatul nr. 1: țineți un jurnal
  • Sfatul # 2: adăugați smoothie-uri la dieta dumneavoastră
  • Sfatul # 3: Ia gustări sănătoase prin casă
  • Câte kilograme vei pierde cu dieta DASH?
  • Trebuie să faci mișcare pentru a susține dieta?
  • Folosiți rețetele dietetice DASH
  • Ce părere au alte site-uri despre dieta DASH?
  • Concluzie - se recomandă dieta DASH?
  • Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Ce conține dieta DASH?

Hipertensiunea arterială este periculoasă pentru sănătate. Dintre adulți, nu mai puțin de 25% dintre oameni au tensiune arterială crescută. Dacă aveți peste 65 de ani, procentul este chiar de aproximativ 50%. Tensiunea arterială prea mare crește considerabil riscul de boli cardiovasculare. Medicația poate rezolva problema, dar poate fi rezolvată și prin trăirea unei vieți mai sănătoase și evitarea tensiunii arteriale crescute.

Dieta a apărut în urma studiului DASH. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Așadar, originea sa constă într-un studiu aprofundat și nu într-un model comercial comercial. Prin consumul de produse sănătoase suplimentate cu lapte degresat și de ex. carne slabă, se poate evita hipertensiunea arterială. Consumul de produse sănătoase + consumul de mai puțină sare vor îmbunătăți sănătatea. Respectând această dietă și exercitând mult, puteți pierde și în greutate.

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt principiile de bază ale dietei DASH

A trăi sănătos este mesajul central. Puteți face acest lucru mâncând sănătos și exercitând mult. În ceea ce privește mâncarea, ar trebui să mănânci mai puține grăsimi saturate și mai puțină carne roșie. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de zahăr și sare. În schimb, veți mânca mai multe dintre următoarele produse:

  • legume si fructe
  • Produse din lapte degresat
  • carne slabă, pește și carne de pasăre
  • Nuci, semințe și miezuri

În plus față de dietă, trebuie să faceți suficientă mișcare. Nu este prescris un antrenament greu, dar exercițiul ar trebui să fie rezonabil de intens timp de cel puțin o jumătate de oră. Acest lucru trebuie făcut cel puțin 5 zile pe săptămână, dar mai bine încă 7 zile pe săptămână.

Puncte de plecare pentru a evita tensiunea arterială crescută
dash

Următoarele puncte sunt asumate pentru a putea evita sau combate hipertensiunea arterială:

  • Evitarea obezității - Oamenii doresc de obicei să slăbească din motive vizuale, dar sănătatea ar trebui să fie principalul motiv.
  • Mănâncă sănătos - Mănâncă alimentele potrivite și folosește puțin zahăr și sare.
  • Exercițiu suficient - nu trebuie să te chinui prin antrenamente grele, dar ar trebui să faci mișcare cât mai intens posibil.
  • Limitați consumul de alcool.

Nu înclinați meniul, ci reglați-l încet

Multe diete te strâng într-o dietă care nu ți se potrivește sau care nu conține suficiente alimente. Pe termen lung, aceste diete nu vor funcționa. Încă un motiv pentru care atât de mulți oameni sunt entuziasmați de dieta DASH. Propriul regim nutrițional este adaptat încet, astfel încât mesele devin mult mai sănătoase, cu doar câteva mici modificări.

De exemplu, este recomandat să adăugați mai puțină carne la felul principal. În schimb, mai iei puțin legume. De asemenea, este mai bine să alegeți versiunile slabe de lapte și brânză. Din fericire, nu trebuie să vă gândiți la propria dietă. De asemenea, puteți pregăti rețete dietetice DASH.

Faceți clic aici pentru a vedea o versiune mare a imaginii:

Din fericire, nu trebuie să reinventați Consiliul. Iată câteva recomandări, inclusiv o explicație:

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Recomandarea nr. 1: Alegeți produse neprelucrate

În dieta DASH, aceste produse sunt denumite alimente „reale”. Aceasta înseamnă că sunt produse originale care provin direct din natură și nu au fost produse de oameni. Produsele procesate conțin mijloace și aditivi care facilitează vânzarea produselor. Gândiți-vă doar la potențiatori de aromă, zahăr și sare. Acestea fac produsele mai gustoase, dar nu într-un mod bun.

Recomandarea nr. 2: mâncați mai puțină sare

Sarea este adăugată la multe produse din supermarket. Acesta este cel mai rău vinovat în ceea ce privește hipertensiunea arterială. Atunci când gătiți, ar trebui să adăugați cât mai puțină sare posibil, deoarece majoritatea produselor din supermarket conțin deja multă sare. Prea multă sare crește riscul de hipertensiune arterială, dar și de ex. Boală de rinichi.

Recomandarea nr. 3: Alegeți produse bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre sunt o parte importantă a dietei DASH. Acest aliment asigură o digestie bună și mișcări intestinale mai bune. Dar ar trebui să vă asigurați că beți suficient. Fibrele dietetice necesită multă umiditate, iar corpul are nevoie și de o umiditate suficientă. Se recomandă să beți 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi, de preferință apă.

Sfaturi pentru a începe dieta DASH

Am dori să vă oferim câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți dieta DASH.

Sfatul nr. 1: țineți un jurnal

Lăsați-vă clar cât de mult mâncați în fiecare zi. Păstrați un jurnal și notați ceea ce mâncați în timpul zilei. Dacă veți citi acest lucru mai târziu, va fi mult mai ușor să determinați cât de bine ați urmat dieta. De asemenea, ar trebui să vă notați activitățile sportive.

Sfatul # 2: adăugați smoothie-uri la dieta dumneavoastră

Smoothies se încadrează în orice dietă și vă oferă nutrienții necesari într-o singură băutură. Un smoothie este o modalitate excelentă de a adăuga substanțele nutritive care vă lipsesc în trei mese pe zi. Smoothies sunt de ex. o modalitate ideală de a obține suficiente legume și fructe.

Sfatul # 3: Ia gustări sănătoase prin casă

A renunța complet la o gustare din când în când este destul de nerealist. Este mai bine să vă asigurați că aveți suficiente gustări sănătoase în casă. Pur și simplu nu ar trebui să mai cumpărați gustări nesănătoase. De asemenea, este mult mai sănătos pentru ceilalți membri ai familiei să se obișnuiască cu gustări sănătoase. Nu puneți brânză sau cârnați pe masă, ci mai degrabă câteva bucăți de morcov, țelină și castraveți.

Câte kilograme vei pierde cu dieta DASH?

Dieta DASH aduce un stil de viață sănătos în existența ta. Un efect secundar plăcut al acestui lucru este că vei pierde în greutate în același timp. Pierderea în greutate nu va fi foarte rapidă, dar va fi sănătoasă. Veți pierde aproximativ 2 kilograme pe săptămână.

Trebuie să faci mișcare pentru a susține dieta?

Excesul de greutate combinat cu prea puțină mișcare crește riscul bolilor cardiovasculare. Ar trebui să faci mișcare timp de o jumătate de oră, cel puțin 5 zile pe săptămână. O jumătate de oră în fiecare zi ar trebui să fie obiectivul pentru care te străduiești. Este destul de important ca persoanele în vârstă să facă antrenamente de forță cel puțin de două ori pe săptămână.

Ai multă mișcare în fiecare zi? Puteți utiliza un pedometru pentru a determina dacă faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Această sumă este suficientă. Poate sună foarte mult, dar este mai ușor de făcut decât crezi.

Folosiți rețetele dietetice DASH

Există numeroase rețete detaliate pentru dieta DASH pe Internet. Aceste rețete dietetice DASH vă pot ajuta să vă schimbați încet regimul nutrițional personal cu ingredientele recomandate. Rețetele dietetice DASH sunt împărțite în următoarele categorii:

  • Mic dejun și piureuri
  • Vase de prânz
  • Entrate și garnituri
  • Feluri principale
  • Deserturi

Ce părere au alte site-uri despre dieta DASH?

De asemenea, am colectat câteva comentarii despre dieta DASH pe alte site-uri web.

„Deoarece dieta DASH este foarte sănătoasă și echilibrată, oricine o poate folosi. Cu toate acestea, dacă vrei doar să slăbești câteva kilograme foarte repede, această dietă nu este pentru tine. "

„Nu numai că este minunat pentru scăderea tensiunii arteriale, ci și un mod sănătos de a slăbi și de a mânca bine pentru toată lumea.”

Concluzie - se recomandă dieta DASH?

Pentru persoanele care au și hipertensiune arterială, această dietă este recomandată în siguranță. Dar trebuie să aveți o motivație bună pentru a pune în aplicare recomandările dietei în schema dvs. nutrițională. Asta nu va fi ușor pentru toată lumea. Accentul dietei este clar în nutriție. Mișcarea este destul de neglijată.

Pe scurt, este sigur să spunem că dieta DASH este o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate.

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

  • Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
  • Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
  • 6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
  • Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: