Dieta DASH Slăbire sănătoasă cu un plan zilnic!

Scăderea tensiunii arteriale

În 2013, nutriționiștii din SUA au votat dieta DASH pentru a fi cea mai sănătoasă dietă. În ciuda succesului său în străinătate, programul de dietă este încă relativ necunoscut în această țară. Motiv suficient pentru a vă prezenta dieta DASH și rețeta ei pentru succes pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Ce este dieta DASH?

Spre deosebire de dietele cu pulbere, cum ar fi pierderea în greutate cu Almased sau dieta Layenberger, dieta DASH nu se concentrează doar pe pierderea de kilograme. Acest fapt singur vorbește pentru conceptul nutrițional de succes din America. Programul de dietă dezvoltat în urma căutării unei terapii împotriva hipertensiunii arteriale și, prin urmare, intenționează în primul rând să consolideze sănătatea utilizatorilor săi prin pierderea în greutate. Ideea din spatele dietei DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) nu este nouă: medicii americani și-au publicat „măsurile dietetice pentru a opri hipertensiunea (tensiunea arterială ridicată)” încă din 1997.

În special pentru pacienții supraponderali cu hipertensiune arterială, pierderea în greutate este cea mai bună modalitate de scădere a tensiunii arteriale. Dieta DASH nu este doar pentru pacienții cu tensiune arterială crescută, ci oferă o alternativă sănătoasă la pierderea în greutate pentru toată lumea. Dar ce anume se află în spatele principiului dietei?

Cum funcționează dieta DASH?

Dieta DASH nu este nici o dietă accidentală, nici un program pentru postul intermitent - dimpotrivă: Metoda DASH urmărește o schimbare pe termen lung a dietei pentru succesul maxim al sănătății și, prin urmare, nu trebuie înțeleasă ca o dietă clasică. Conceptul de slăbire se bazează pe o dietă sănătoasă alcătuită din multe legume și fructe proaspete, precum și alimente cu conținut scăzut de grăsimi și săruri. Se recomandă un aport caloric de 2.000 kcal pe zi. Oricine dorește în mod specific să slăbească se poate reduce la 1.500 kcal pe zi și poate pierde până la două kilograme într-o săptămână cu dieta DASH.

Hrana pentru dieta DASH

fructe
legume
peşte
Cereale integrale
Alimente bogate în proteine (ouă, fasole, linte, produse din soia etc.)
Uleiuri vegetale de înaltă calitate (ulei de măsline, rapiță, nuci)
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Carnea slabă ca puiul doar ca garnitură
Alimente cu grăsimi sănătoase, nesaturate (avocado, nuci etc.)
Alimente care ard grăsimi
Ierburi în loc de sare

Dacă vă întrebați de ce ierburile în loc de sare: ele nu numai că conferă mâncării un gust special, dar oferă și substanțe vitale suplimentare. Dar nu trebuie să evitați cât mai mult posibil sarea și sursele ascunse de sare, cum ar fi cârnații și produsele din pâine: Carnea roșie, dulciurile, alimentele convenționale, alcoolul și țigările nu sunt, de asemenea, benefice în timpul dietei DASH.

Aveți grijă însă: nu toate alimentele presupuse sănătoase sunt potrivite pentru pierderea în greutate. În galeria noastră de imagini vă prezentăm gustările în care există capcane ascunse pentru calorii:

Atenție: aceste 9 alimente nu sunt deloc atât de sănătoase!

Cercetătorii americani presupun că alimentele bogate în calciu, potasiu și magneziu, precum și cantitatea mai mare de fibre din alimentele DASH, au o influență pozitivă asupra valorilor tensiunii arteriale. Ideile noastre pentru programul dvs. zilnic vă vor spune cum poate arăta o dietă echilibrată cu dieta DASH.

NOTĂ: Înainte ca dvs., ca pacient cu tensiune arterială crescută, să vă schimbați singur dieta, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră!

Deci, puteți slăbi permanent și sănătos fără o dietă.

Program zilnic pentru dieta DASH

Pentru un început cu succes al dietei DASH, puteți folosi sugestiile noastre pentru mesele zilnice dimineața, la prânz și seara ca ghid:

Muesli din iaurt slab, fulgi de ovăz, fructe și nuci
Pumpernickel cu salată, brânză Harz și măr
Mic dejun fără pâine

Tigaie cu legume cu orez brun, ardei gras, morcovi și fasole
Somon cu mazăre de zăpadă și orez sălbatic
Salate pentru slăbit

Salată de roșii cu cuburi de avocado
Paine cu crema de branza cu grasimi reduse, sunca fiarta sau carnat de pasare
Cina cu conținut scăzut de carbohidrați

Morcovi, castraveți, ardei în caș de ierburi
Gustări fără carbohidrați
Dulciuri sănătoase

Cu toate acestea, doar dieta DASH nu este suficientă pentru o tensiune arterială sănătoasă. Integrați suficient exercițiu și odihnă pentru rezultate maxime de sănătate. Dacă sunteți interesat doar să pierdeți în greutate, exercițiile fizice regulate vă pot susține în mod semnificativ succesul în dietă și vă pot aduce corpul subțire tot mai mult în formă.

Video: De ce dietele radicale nu sunt bune pentru tine

Dieta Dash se bazează pe alimentația sănătoasă și pierderea continuă în greutate în pași mici. În schimb, se spune că dietele radicale te ajută să pierzi rapid în greutate. Puteți afla în videoclipul nostru de ce acest lucru nu este bun pentru dvs. pe termen lung.

Principiul dietei DASH ca o schimbare pe termen lung a dietei pentru a pierde în greutate și a scădea tensiunea arterială sună promițător. Ați avut deja experiență cu dieta DASH? Apoi, așteptăm cu nerăbdare părerea dvs. în comentarii. Dacă sunteți în căutarea succesului pe termen scurt în scăderea în greutate, dieta de 5 până la 2 ar putea fi pentru dvs.