Dieta DASH Slăbiți și scădea tensiunea arterială SĂNĂTATEA FEMEILOR

Dieta DASH Slăbiți și reduceți tensiunea arterială cu dieta DASH

Chiar dacă la început nu arată, aproape întregul concept este deja în nume. Termenul dietă DASH înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”, în engleză: „Măsuri dietetice pentru scăderea tensiunii arteriale”. Principiul ajută împotriva a două probleme de care suferă mulți germani: obezitatea și hipertensiunea arterială (termen tehnic: hipertensiune).

Nu fără motive întemeiate, forma de nutriție a fost numită cea mai bună dietă pentru a opta oară la rând de către platforma US News. Pentru că începe cu sănătatea ta și nu cu foamea radicală ca mulți alții. Puteți citi aici tot ce trebuie să știți.

Ce este dieta DASH?

A scăpa de kilogramele în exces în timp ce scădeți tensiunea arterială și vă protejați inima - nu sună prea rău până la urmă. Și poate fi chiar mai bine: dieta DASH nu este o dietă de scurtă durată, care are ca scop aruncarea cât mai multor kilograme cât mai repede posibil, ceea ce nu este doar nesănătos, ci și în majoritatea cazurilor încă eșuează fatal.

Dacă îți interziști prea multă mâncare sau dacă mănânci brusc doar salată, atacurile de foame sunt aproape inevitabile. Și kilogramele au dispărut mai repede decât poți spune „dietă”.

O schimbare pe termen lung a dietei este cu siguranță mai bună decât renunțarea agonizantă și lipsită de sens - ca în cazul dietei DASH. Termenul „dietă” este un pic înșelător, deoarece este mai degrabă o formă de nutriție decât o dietă pe termen scurt. Ceea ce face și dieta atât de specială: ar trebui să folosiți mai puțină sare, ceea ce are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și asupra sănătății inimii

Cum funcționează dieta DASH?

Conform datelor despre tensiunea arterială colectate, peste 50% dintre germanii cu vârsta peste 20 de ani suferă de hipertensiune arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune. Aceasta nu este o problemă, ci o problemă reală, deoarece hipertensiunea arterială cronică poate duce la insuficiență cardiacă și calcificarea vaselor de sânge - arterioscleroza - care la rândul său este principala cauză a infarcturilor și a accidentelor vasculare cerebrale.

meniu special de 4 săptămâni
15 rețete pentru sistemul imunitar
Sfaturi pentru gustări și suplimente
17 pagini, optimizat pentru imprimare
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Vestea bună este însă că puteți preveni și reduce cu ușurință tensiunea arterială crescută. Cu dieta DASH, vă puteți reduce tensiunea arterială în decurs de 2 săptămâni. Dar forma de nutriție nu este recomandată doar persoanelor cu hipertensiune. Chiar dacă doriți doar să slăbiți câteva kilograme sau să vă simțiți mai sănătos și mai în formă, puteți urma dieta.

Bacsis: Este dificil de determinat tensiunea arterială crescută pe baza simptomelor. Prin urmare, trebuie să utilizați fiecare vizită la medic pentru a vă verifica tensiunea arterială.

Ce am (nu) voie să mănânc în dieta DASH?

La prima vedere, regulile sunt simple: Încercați să mâncați alimente naturale, adică legume, fructe, produse din cereale integrale, dar mai puțină carne, puțină sare și fără produse finite.

La o inspecție mai atentă, este puțin mai complicat. Există câteva reguli de urmat. Dar nu te stresa. Este mai bine să implementați doar câteva puncte decât deloc. Acestea sunt liniile directoare pentru ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânce:

Sfaturi pentru schimbarea dietei

Schimbarea dietei este un obstacol la început. La urma urmei, v-ați antrenat comportamentul alimentar de-a lungul mai multor ani și este nevoie de un efort pentru a schimba ceea ce ați învățat.

Privește-l ca pe un proces, nu trebuie să fii perfect din start și poți face greșeli. Cel mai important lucru este să rămâi pe minge și să nu renunți după o escaladare a ciocolatei. Pentru a vă fi mai ușor, avem câteva sfaturi pentru dvs.:

Ierburi în loc de sare: În timpul dietei DASH, ar trebui să vă reduceți consumul de sare. Aceasta este o mică ajustare la început, deoarece sarea este condimentul standard prin excelență. Dacă utilizați mai puțină sare decât înainte, mâncarea va avea un gust puțin sumbru. Cu toate acestea, ierburile proaspete pot compensa cu ușurință lipsa de sare cu aroma lor intensă. Ierburile sunt, de asemenea, incredibil de sănătoase, iar alegerea este aproape infinită. În plus, papilele gustative se vor normaliza din nou după două-trei săptămâni și veți gusta sare mai intens.
Băuturi fără alcool: Încearcă să eviți cât mai mult băuturile alcoolice. Vestea bună: există acum multe băuturi fără alcool care se apropie foarte mult de original, cum ar fi gin nealcoolic.
Sportul ca ingredient: Aduceți mișcare în viața de zi cu zi în fiecare zi. Luați scările în loc de lift și mergeți cu câteva minute mai mult decât luați mașina sau autobuzul. Și se știe că sportul te face fericit, ceea ce se datorează faptului că endorfinele sunt eliberate prin exerciții.
Alternative sănătoase: În loc să vedeți lucrurile pe care ar trebui să le mâncați mai rar, concentrați-vă asupra a ceea ce vi se permite să mâncați. În loc de cârnați de carne, puteți cumpăra piept de pasăre slab și, în loc să ciuguliți chipsuri în fața televizorului, puteți avea o mână de nuci nesărate. Există întotdeauna alternative gustoase.

Fie că doriți să preveniți hipertensiunea arterială sau să pierdeți câteva kilograme, dieta DASH este una dintre cele mai sănătoase forme de nutriție disponibile. Nu trebuie să vă descurcați fără mult și vă veți simți mai în formă și mai confortabil după scurt timp.