Dieta de 17 zile Astfel puteți pierde în greutate

Dieta de 17 zile: astfel puteți pierde în greutate

Ce este dieta de 17 zile?

Dieta de 17 zile este un concept de dietă dezvoltat de medicul californian Dr. Michael Moreno, care ar trebui să ajute să mănânce sănătos pe termen lung. Metoda funcționează fără reguli complicate și vizează în principal reducerea carbohidraților, a grăsimilor și a zahărului. Contrar a ceea ce sugerează numele, dieta nu durează doar 17 zile - ci constă în patru faze, fiecare de 17 zile. Mai ales în primele două faze, kilogramele ar trebui să scadă.

Dieta de 17 zile cuprinde aceste patru faze

Deoarece fiecare dintre cele patru etape ale dietei de 17 zile durează și 17 zile, ar trebui să planificați în total 68 de zile pentru a realiza conceptul nutrițional. În general, dieta se concentrează în principal pe alimentele proaspete și neprelucrate, produsele finite nu sunt utilizate. În plus, Dr. Moreno pentru a asculta din nou propriul sentiment de foame și sățietate. Practic, organismul știe de ce are nevoie și când - dacă puteți interpreta corect semnalele și mâncați corespunzător, nu trebuie să numărați calorii.

Bineînțeles, dacă mănânci la fel după dieta, ai riscat să te îngrași din nou. În general, însă, dieta Moreno ne introduce într-o dietă sănătoasă și ultima fază vizează în mod explicit menținerea noilor obiceiuri sănătoase. Aici explicăm etapele individuale ale dietei:

Faza 1 - faza de încălzire

În prima fază a conceptului potrivit Dr. Moreno poate pierde până la 450 de grame pe zi (!). Cu toate acestea, prima fază este și cea mai dificilă - în special iubitorii de pâine și paste pot avea probleme cu meniul. Sunt permise următoarele alimente:

Legume, în special soiuri cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi vinete, salată verde, roșii, broccoli, ardei, rădăcini și spanac
Carne slabă, de ex. B. curcan sau pui
Ouă
peşte
Fructe, de preferință soiuri cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi pere, mere, fructe de pădure și portocale
Alimentele probiotice, de ex. B. kefir, brânză de vaci și iaurt
Grăsimi sănătoase, de ex. B. ulei de măsline sau nuci

În această fază, se aplică următoarele: dimineața beți întotdeauna un pahar de apă fierbinte de lămâie pe stomacul gol; în general, ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Doar fructele cu conținut scăzut de zahăr sunt în meniu până la ora 14:00., după aceea puteți mânca ouă, pește și carne. De asemenea, consumați alimente probiotice de două ori pe zi. Potrivit lui Moreno, cei care respectă planul ar trebui să-și îmbunătățească digestia și să scadă permanent nivelul zahărului din sânge. În același timp, arderea grăsimilor este stimulată și noile depozite de grăsime sunt împiedicate să se acumuleze.

Faza 2 - faza de activare

În faza 2, metabolismul este programat de la zero schimbând zilnic meniul din faza unu și doi. Datorită stimulentelor noi și constante cu diferite alimente și cantități diferite de calorii, nu există rutine - acest lucru ar trebui să mențină metabolismul. Următoarele alimente sunt permise în această parte a dietei (în plus față de cele din prima fază):

Garnituri sănătoase, cu amidon, precum bulgur, cuscus, quinoa, orez și leguminoase
Fructe de mare, de ex. B. midii, crabi și stridii
Legume cu amidon, cum ar fi cartofii, dovleacul, porumbul sau cartofii dulci

Faza 3 - faza de echilibrare

În această fază a dietei, alimentele interzise anterior, cum ar fi pâinea, alcoolul sau deserturile, sunt permise din nou cu moderatie. În caz contrar, schimbarea zilnică a felurilor de mâncare din primele două faze este păstrată. Următoarele alimente pot fi consumate din nou în cantități mici:

Variantele de cereale integrale de pâine și paste, în special, împiedică nivelul glicemiei să crească prea mult, care altfel ar putea duce la pofte.

Faza 4 - faza de sosire

A patra fază este în primul rând menținerea obiceiurilor alimentare recent învățate, astfel încât efectul yo-yo să nu lovească la sfârșit. Se aplică următoarele: Luni până vineri, dieta din primele trei etape rămâne, de vineri la prânz vă puteți delecta cu puțin mai mult din ceea ce doriți. Dar și aici se aplică următoarele: Nu exagerați - ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că nu mâncați prea mulți carbohidrați, grăsimi și prea mult zahăr. Faza de sosire amintește oarecum de postul intermitent și ar trebui să ajute la menținerea permanentă a noii greutăți de vis.

O chestiune de mișcare

Ca și în cazul tuturor conceptelor de scădere în greutate, se recomandă exerciții fizice regulate pentru dieta de 17 zile paralelă cu schimbarea dietei. Interesant în acest caz: în timpul primelor două faze, corpul este deja suficient de stresat odată cu schimbarea hranei, așa că la început este recomandat doar exerciții ușoare, cum ar fi yoga. Cu toate acestea, începând cu faza 3, trebuie să lucrați din greu: În cel mai bun caz, un antrenament de 45 de minute ar trebui să fie programat în fiecare zi. Dacă nu puteți face acest lucru, cel mai bine este să încorporați exerciții suplimentare în viața de zi cu zi, de exemplu, mergând cu bicicleta la serviciu.

Cât slăbesc cu dieta de 17 zile?

În general, medicul subliniază că dieta de 17 zile se referă în primul rând la găsirea și menținerea greutății personale de confort. Cu toate acestea, în faza 1, în special, își asumă o pierdere medie în greutate de patru până la cinci kilograme - și cu cât sunteți mai departe de greutatea normală atunci când începeți dieta, cu atât puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, în cazul persoanelor mai slabe, o pierdere totală în greutate de două kilograme poate fi remarcabilă, iar persoanele care sunt supraponderale semnificativ pot pierde până la zece kilograme ca urmare a dietei.

Dieta de 17 zile: concluzia noastră

Practic, dieta ajută cu siguranță la trecerea la o dietă sănătoasă în patru faze. Per ansamblu, conceptul asigură o bună distribuție între carbohidrații complecși, proteinele și grăsimile sănătoase, astfel încât să vi se furnizeze toți nutrienții importanți în timpul dietei. În plus, alimentele nesănătoase, cum ar fi dulciurile, sunt eliminate complet din meniu doar în primele două faze și pot fi consumate din nou cu moderare. Dacă, în general, doriți să vă schimbați dieta pas cu pas, puteți încerca metoda fără ezitare. Singura captură: o anumită cantitate de disciplină face, de asemenea, parte din dieta de 17 zile. Mai ales cei care iubesc pâinea, pastele și companiile trebuie să fie capabili să se unească în faze una și două zi după zi pentru a adera la plan.

Vrei mai mult ajutor la slăbit? Aici vă prezentăm cele mai bune sfaturi pentru slăbit, cum funcționează pierderea în greutate fără foamea și ce ar trebui să luați în considerare atunci când pierdeți în greutate fără exerciții fizice.

Doriți să împărtășiți cu alții despre probleme legate de dietă și nutriție? Apoi aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE!