Dieta de 2 luni, zona nutritivă cu scădere în greutate mai mică
Dieta de 2 luni, slabire mai mica
de mazăre mică »28 apr 2018 11:36 am
Acum mă adresez la dvs. după aproape 2 luni de dietă, pentru că nu știu ce să fac în acest moment și mă frustrez .
Pe scurt despre trecutul meu:
Mi-am început stagiul legal (formarea profesorilor) în august 2016 și l-am lăsat să alunece complet. Înainte de asta, eram deseori în studio și, de asemenea, am acordat o atenție deosebită dietei mele. (Antrenament conform DZA Push/Pull). În timpul biroului meu legal, am câștigat 10 kg incredibil (de la 72 kg la 83 kg) (Ref a mers în februarie 2018)
Începând cu 5 martie 2018 am făcut din nou exerciții active și diet.
Datele mele actuale: 171cm scurte, 77,5 kg dimineața
Am redus treptat cantitatea de calorii, astfel încât aportul meu actual de calorii zilnic este după cum urmează (deficit de aproape 1000kcal): 1543kcal (47g grăsimi, 56g KH, 218EW)
Selecția de alimente nu este de fapt nimic spectaculos. Orez, pui, ouă etc. Mă asigur că am o mulțime de legume acolo. În caz contrar, adăugați doar zerul.
Am slăbit mult în primele câteva săptămâni (apă?) Dar niciun gram nu s-a mișcat pe cântar timp de 2 săptămâni. Oscilează întotdeauna înainte și înapoi între 76,9 și 77,5.
Continu să antrenez planul DZA Push Pull și mă pot îmbunătăți destul de bine.
Valorile forței (în propoziție)
- Presă de bancă (gantere de 32,5 kg)
- Deadlift (110 kg 5x5)
- Squats (eram la 85 kg, dar mi-am răsucit glezna în timp ce coboram scările și mi-am rupt glezna - nu mă întrebați cum am făcut-o)
Pentru a scurta o poveste lungă: de ce nu poate continua? Am redus cantitatea de calorii prea drastic?
Sunt recunoscător pentru orice ajutor.