Dieta de 22 de zile Cât de sănătos este într-adevăr pierderea în greutate
Conform dietei de 22 de zile, nu mai trebuie consumați carbohidrați seara
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mâncarea este un obicei - știi asta cel târziu când ajungi la o batonă de ciocolată, chiar dacă ești de fapt plin de prânzuri. În timp ce rutinele sunt considerate ca cheia unei figuri subțiri în multe planuri de nutriție, ele pot face, de asemenea, exact opusul. Și anume: gustarea ca ritual și nu ca răspuns la o nevoie fizică. Dar obiceiurile nu ar fi etichetate ca atare dacă nu ar putea fi schimbate - și potrivit nutriționistului Marco Borges, acest lucru ar trebui să fie posibil în mai puțin de o lună. Dieta sa de 22 de zile se bazează pe acest concept, care nu numai că ar trebui să ducă la pierderea în greutate, ci și la un stil de viață sănătos. Promisiunea: Beneficiați de o lovitură suplimentară de energie!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta de 22 de zile: conceptul Marco Borges
Marco Borges este antrenorul și consilierul nutrițional al unor vedete precum Beyoncé și a ajutat-o pe cântăreață, printre altele, să-și recapete vechea siluetă după nașterea gemenilor. Motto-ul său: Puteți schimba rutina nutrițională în 22 de zile și puteți înlocui obiceiurile vechi cu altele noi. Dieta sa se bazează pe alimente pur vegetale, iar zahărul, alcoolul și cafeaua trebuie evitate pe cât posibil. În SUA este chiar posibil să rezervați 22 de zile de nutriție și să vi se livreze rețetele, inclusiv alimente, acasă. Acest lucru îl face și mai ușor, dar nu este absolut necesar pentru dietă.
Așa funcționează dieta de 22 de zile
În primul rând, cel mai important lucru: trebuie să respectați cu strictețe această dietă timp de 22 de zile, astfel încât organismul să-și poată pierde obiceiurile - excepții ar arunca-o înapoi în vechea rutină. Potrivit lui Borges, trei mese pe zi și lipsa gustărilor sunt deosebit de eficiente. Mâncarea dimineața și la prânz ar trebui să conțină 80% carbohidrați buni (!) Carbohidrați, zece procente proteine și zece procente grăsimi. Seara, cu toate acestea, este recomandabil să treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și, mai ales, să creșteți conținutul de proteine în consecință. Ultima masă poate fi consumată nu mai târziu de două ore înainte de culcare, iar produsele procesate sunt complet tabu. Deoarece: Conform dietei, organismului îi este mai ușor să folosească alimente naturale și proaspete. După ce te-ai ridicat, expertul în nutriție recomandă un pahar mare cu apă de lămâie pentru a stimula metabolismul - ar trebui să bei cât mai multă apă sau ceai neîndulcit pe parcursul zilei. În dieta de 22 de zile, nutriția reprezintă cea mai mare parte a succesului pierderii în greutate, dar nu funcționează fără exerciții fizice: ar trebui să vă antrenați 30 de minute pe zi, cu un amestec de antrenament cardio și de forță ideal.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile