Dieta de 28 de zile Cu această dietă, grăsimea periculoasă din burtă nu are nicio șansă!
Știința o confirmă: o dietă săracă în carbohidrați este sănătoasă și, prin urmare, face parte integrantă din viața de zi cu zi a multor oameni conștienți de nutriție. Acum experții vorbesc cu o nouă formă de nutriție care face ca o dietă săracă în carbohidrați să fie și mai eficientă.
Între timp, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă frecvent utilizată. Nu este de mirare, deoarece nu numai că atacă grăsimea subcutanată vizibilă și, astfel, vă ajută să pierdeți în greutate, dar vă ușurează inima pe termen lung și vă protejează împotriva bolilor cardiovasculare. În plus, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu vă afectează la fel de mult nivelul de insulină. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. reacționează în principal la aportul de zahăr, adică carbohidrați, prin eliberarea de insulină pentru a o transforma. Veți simți apoi o creștere rapidă a performanței dvs., dar se va prăbuși din nou la fel de repede după aceea. Rezultatul: obosiți și eficiența creierului scade.
Mai sus în videoclip: Acest exercițiu de fitness vă ajută să pierdeți în greutate și creați un stomac plat!
Dezavantaje ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Ar fi putut fi atât de frumos dacă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu ar fi adus cu sine această singură ciudățenie centrală: cu cât reduceți mai mulți carbohidrați din planul dvs. de alimentație, cu atât mai puține surse clasice de fibre din farfurie. Furnizorii clasici de fibre sunt alimente precum produse din cereale integrale, fructe, legume și leguminoase. Intestinul tău iubește fibrele, deoarece te menține plin mai mult timp, de exemplu. De asemenea, acestea vă reglează nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială.
Experții recomandă o combinație
Nu vă faceți griji, puteți continua să vă țineți de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Experții sfătuiesc, totuși, să extindă acest lucru prin adăugarea de fibre. Acest lucru are avantajul că arderea grăsimilor este susținută chiar mai bine decât în cazul altor diete. Marele lucru: nu afectează doar grăsimea subcutanată vizibilă, ci și combate grăsimea periculoasă din burtă. Deoarece așa-numita grăsime viscerală din burtă se depune în jurul organelor interne și de multe ori nu este luată în considerare în alte diete.
Acesta este modul în care implementați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 2.0
Prof. Dr. Thomas Kurscheid este unul dintre cei mai renumiți nutriționiști germani și în cartea sa „Low Carb - Neuester Stand” a descris o dietă de 28 de zile care ar trebui să te ajute să slăbești. Kurscheid împarte dieta de 28 de zile în trei faze.
Prima fază
În prima fază, corpul dumneavoastră ar trebui să se obișnuiască cu noua dietă. În această fază, este necesară rezistența dvs., deoarece poate apărea o ușoară retragere a zahărului, care este destul de epuizantă la început. Va fi deosebit de dificil dacă ați mâncat în prealabil o mulțime de carbohidrați cu lanț scurt, adică zahăr. Cu toate acestea, înțărcarea va dispărea după primele câteva zile, primele kilograme vor scădea și veți observa o diferență mare în comportamentul alimentar.
Acest lucru este permis în perioada 1 - 14
În primele zile ai voie doar 20 de grame de carbohidrați pe zi, din a patra îți poți crește rația la 30 de grame. Pe de altă parte, puteți consuma cantități mari de proteine. Salatele și anumite legume sunt chiar binevenite. De asemenea, nu uitați să beți suficient.
A doua fază
A doua fază va fi cu siguranță mai ușoară pentru dvs. Veți observa toate efectele pozitive asupra corpului și pofta de carbohidrați ar trebui să fie redusă.
Acest lucru este permis în ziua 14 până la 28
Acum puteți crește puțin aportul de carbohidrați. Pentru a nu pierde beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să depășiți maximum 50 de grame de carbohidrați pe zi.
A treia fază
Desigur, nu trebuie să țineți carbohidrații în afara dietei pentru totdeauna. Practic, se recomandă ca atunci când ați atins greutatea țintă și introduceți exerciții fizice în viața de zi cu zi, atunci carbohidrații pot ajunge pe farfurie. Este important să vă mențineți echilibrul aici. Aceasta înseamnă ajustarea cantității de carbohidrați la exercițiile fizice și la greutate.