Dieta de 3 luni, iar acum dieta și pierderea în greutate
Dieta de 3 luni și acum?
de JG96 »02 Dec 2015 09:19
mai întâi pentru mine
Vârstă: 19 ani
Înălțime: 179 cm
Greutate: 67,5 kg
Experiență de formare: 2,3 ani (inclusiv primii 2 ani fără un plan, pregătire adecvată și nutriție bună pentru un an)
Mi-am început dieta acum 3 luni cu o greutate inițială de 82 kg și un KFA de aproximativ 22%. După 3 luni de dietă cu un deficit de kcal ridicat (aproximativ -800kcal în medie) sunt la 67,5 kg și un KFA de aproximativ 15%.
De o săptămână am crescut deficitul la 1000 la peste 1000 kcal, pentru că am vrut să continui dieta până când ajung la aproximativ 12% KFA și apoi să-l construiesc încă 3 luni până în vară, dar cred că metabolismul meu a adormit pentru că sunt Văd un succes mic sau deloc chiar și cu un deficit foarte mare.
Am luat din nou creatină de o săptămână și mușchii par din nou mai plini și forța continuă să crească
Macronutrienții mei:
Câteva valori de forță și dezvoltare în dietă
Presă de bancă
Pe atunci 5x 75kg, astăzi 5x 82,5kg
Presă de bancă înclinată
De la 8x 27,5 kg la 32,5 kg de gantere pe braț
Presă pentru picioare
De la 8x 150kg la 8x185kg
Deadlift
De la 5x92,5 la 105 kg
La sfârșit de săptămână am vrut să mănânc 2500 kcal sănătos timp de 2 zile, constând din fructe, legume, pește, carne etc., deci 2 zile sănătoase de reîncărcare
Apoi am vrut să am un deficit mare timp de încă 2 săptămâni pentru a începe în cele din urmă să mă acumulez, pentru că în opinia mea sunt încă prea „gras” pentru a începe să mă acumulez
Aveți sugestii mai bune sau mai multe sfaturi? ?
Re: dieta de 3 luni și acum?
de Tifi »02 Dec 2015 09:48
Greșeala ta se datorează faptului că întorci mai multe șuruburi în același timp.
Ai văzut puțin sau deloc succes de o săptămână. dar în același timp scrii că ai luat creatină DE O SĂPTĂMÂNĂ.
Creatina are cu siguranță sens într-o dietă competitivă, dar trebuie să luați în considerare că mai întâi trageți apă din creatină și greutatea stagnează/crește logic în primele câteva săptămâni. Depinde în principal de doză și de consumul zilnic de apă.
Pentru a crește puterea. Nu are loc! Singurele valori care indică progresia sunt cele din apăsarea piciorului. Orice altceva poate fi realizat printr-o motivație simplă. Mai ales cu creatina, îți place să faci salturi în performanță, deoarece stă în fața ATP-ului.
Aș intra în construcție cu greutatea ta și cu KFA. Gândiți-vă câte kilograme de grăsime este și scăpați de procentele fără sens. În plus, există faptul că mănânci aproximativ 1500 kcal pe zi și, prin urmare, nu arzi doar grăsimi.
Re: dieta de 3 luni și acum?
de chris1887 »02 Dec 2015 10:08 am
JG96 a scris: Hei băieți,
mai întâi pentru mine
Vârstă: 19 ani
Înălțime: 179 cm
Greutate: 67,5 kg
[. ] Sunt la 67,5 kg și un KFA de aproximativ 15%.
Fie A) acesta este un rahat absolut (!) Sau B) în timpul „dietei” dvs. (cuvântul este greșit în acest caz. „Anorexia nervoasă” ar fi mai precisă) a metabolizat tot ceea ce corpul dumneavoastră a dat în termeni de masă musculară.
Nu poți presupune serios dacă ai un deficit zilnic de 1000kcal (cu datele corpului tău (.)) Că va avea un efect sănătos asupra ta.
Nu sunteți prea „grăsimi”, ceea ce nu este posibil cu greutatea corporală. Este mai probabil să aveți pielea întinsă cauzată de descompunerea rapidă și întâmplătoare a grăsimii/masei musculare etc.
Creșteți treptat caloriile și, în cele din urmă, creșteți ceva.
Eventual. dacă postezi o poză cu tine, atunci poți cântări procentul de grăsime corporală.