Dieta de antrenament la box - Ghid de rețete Ghid de rețete
Mancare de bebeluși
Boxerii au avut nevoie de ore, zile, săptămâni și luni pentru a se pregăti pentru luptă. Dieta unui boxer este aproape la fel de importantă ca o sesiune de antrenament, deoarece alimentează concurența și promovează recuperarea. Dieta Ideal combină alimentele sănătoase în cantități suficiente pentru a menține un boxer proaspăt și gata de plecare.
Provocările unei diete de box
Boxul este un sport din clasa de greutate, ceea ce înseamnă că concurezi cu oameni care cântăresc la fel ca tine. Pentru a câștiga un avantaj, mulți boxeri slăbesc, astfel încât să poată concura într-o clasă de greutate mai mică. Ei pot recâștiga această greutate - de obicei greutatea apei - chiar înainte de luptă, ceea ce îi ajută să-și depășească adversarul.
Împreună cu îngrijorarea cu privire la cantitatea de alimente de mâncat, trebuie să vă faceți griji și despre menținerea greutății dorite. A câștiga prea mult în greutate vă poate forța să vă deplasați într-o clasă de greutate, ceea ce vă poate afecta șansele de a câștiga.
Descoperirea cantității de alimente de mâncat este dificilă, deoarece recomandările pentru o persoană obișnuită nu vor funcționa. Boxerii ard sute și uneori aproape 1.000 de calorii pe oră. Potrivit Departamentului pentru Servicii de Sănătate din Wisconsin, un boxer de 190 de kilograme poate arde 1.035 de calorii într-o oră de antrenament sau luptă în ring.
În timpul unei ore de antrenament pentru sac, același boxer ar arde 518 calorii. O oră de luptă ar arde în jur de 776 de calorii. Cu cât ești mai mic, cu atât arzi mai puține calorii. Cu toate acestea, aceste cifre sunt mari comparativ cu alte forme de exercițiu.
Peste o oră de alergare la 5 mile pe oră, o persoană de 190 de kilograme arde aproximativ 690 de calorii. Aceasta este mai mică decât orice formă de box, cu excepția antrenamentului cu saci grei. Rezultatul este că nevoile tale de calorii ca boxer sunt destul de mari.
Câte calorii pe zi?
Potrivit unui articol din Dietetic Guidelines for Americans, o femeie adultă medie ar trebui să consume între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat mediu ar trebui să consume 2000 - 3.000 de calorii pe zi. Pentru femei, aceste numere se bazează pe o femeie de 126 de kilograme, care are o înălțime de 5 picioare și 4 inci. Se crede că bărbații au o înălțime de 154 de lire sterline și 5 picioare.
În calitate de boxer care arde cu sute de calorii mai mult pe zi decât media, trebuie să vă creșteți aportul de calorii. Folosiți un dispozitiv de urmărire a alimentelor pentru a estima numărul de calorii pe care le consumați pe zi. Odată ce știți câte calorii consumați pe zi, începeți să vă urmăriți greutatea. Folosiți un cântar și cântăriți-vă dimineața înainte de a mânca sau a bea ceva.