Dieta de birou - Cum pot slăbi în birou
Scoaterea acestuia de pe scaunul de birou - este posibil?
Este o prejudecată care persistă în mintea multor oameni care doresc să slăbească: Dacă vrei să slăbești, trebuie să legi singur lingura de lemn. Iar cei care lucrează toată ziua din păcate nu au timp. Din fericire, această minciună fatală a dietei poate fi expusă rapid cu sfaturi utile, o bună planificare și multă motivație!
Faptul este că oricine dorește să slăbească kilogramele în exces nu poate evita să se ocupe de dieta: Cei supraponderali mănâncă aparent prea mult, poate chiar greșit. Angajații care sunt dependenți de cantina proprie a companiei sau care au puțin timp pentru a lua masa de prânz tind să consume un număr inutil de ridicat de calorii: fast-food bogat în grăsimi la îndemână, un rulou consistent de baghete cu un sos bogat sau o bară de ciocolată rapidă doar câteva exemple de mâncare pripită între ușă și balama. Lucrătorilor dintr-un birou le lipsește în special echilibrul sportiv: viața de zi cu zi a biroului trece așezându-se și după muncă, dorința de exercițiu fizic este destul de scăzută sau inexistentă. Dar dacă renunți la aceste scuze și nici măcar nu cauți soluții, vei rămâne cu kilogramele tale, în adevăratul sens al cuvântului.
O provocare pentru kilograme - pregătiri de la ușa biroului la birou
Odată ce voința și hotărârea de a pierde în greutate sunt suficient de puternice, sunt necesare câteva pregătiri pentru a face viața de zi cu zi a biroului să susțină și să respecte dieta: Locul de muncă nu trebuie să fie un obstacol pe baza căruia apar scuze sălbatice. Cuvinte scurte și încurajatoare de motivație pe ușă, perete sau birou vă pot ajuta să vă mențineți pe minge. O fotografie pe birou din vremuri „mai groase” este un memento nemilos al obiectivului. Dulciurile, farfuriile pentru gustări și băuturile excesiv de dulci și sucurile de fructe ar trebui interzise pentru a nu ispiti accesul neautorizat. Un mic spațiu pe podeaua sau covorul curat vă invită să faceți cinci până la zece minute de exerciții de activare eficiente. Unitățile scurte de exerciții de yoga sau Pilates sunt potrivite în special pentru aceasta. Stimulează circulația și activează capacitatea de concentrare. În acest fel, lucrarea poate beneficia, de asemenea, în mod durabil de proiectul de acceptare. Gustările cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, ar trebui să fie la îndemână pentru a nu ceda ispitelor păcătoase în momentele slabe.
Problema cu planificarea alimentelor este cu jumătate din scădere
Oricine petrece opt sau mai multe ore pe zi la birou nu are de înțeles că nu are chef să se gândească profund la mâncarea lor. Cu toate acestea, o dietă necesită întotdeauna să se ocupe de propriile greșeli și de a căuta posibile strategii de soluționare. Pentru lucrătorii de birou, este deosebit de important să fii suficient de plin pentru a nu recurge la alternative bogate în grăsimi și bogate în calorii în timpul pauzei. Se recomandă două mese: un mic dejun ușor și un prânz bogat, hrănitor. Ambele meniuri ar trebui să vă umple cu o densitate scăzută de kilocalorii, pentru a satisface stomacul și psihicul pe termen lung. În teorie, ambele mese pot fi preparate acasă, ceea ce se face cel mai bine cu o seară înainte. Deci, există o presiune de timp mai mică dimineața. Mâncarea trebuie să fie ușor și comod de transportat, de exemplu într-un recipient mic de plastic sau într-o cutie de prânz normală. Oricine se gândește, de fapt, să mănânce doar mese autopreparate, ar trebui să creeze planuri de meniu pentru simplitate. În acest fel, vă puteți planifica masa pentru o săptămână întreagă în avans, cu certitudinea că aveți întotdeauna ingredientele potrivite acasă.
Un stomac plin este un stomac fericit
Sport de birou pentru siluetă și cap
În ceea ce privește activitatea fizică, există o regulă de bază relevantă care ar trebui respectată întotdeauna: chiar și mișcarea mică este mai bună decât deloc. O scurtă plimbare în aer proaspăt este bună pentru dvs. și vă activează mușchii picioarelor și circulația. În timp ce stați, puteți face diverse exerciții simple de spate și brațe pe care colegii le observă cu greu. Exercițiile de întindere pentru gât, spate și umeri sunt deosebit de utile pentru a face viața de zi cu zi de birou suportabilă pentru corp. Candidații curajoși se pot ridica la fel de ușor și pot face exerciții fizice scurte din mers. Cu toate acestea, este probabil ca acestea să conducă la un val de cereri de justificare ulterior.
Un birou oferă cu siguranță multe oportunități de a fi activ fizic. Poate fi util să fii inventiv în această privință. Dacă nu vă puteți gândi la nimic aici, vă puteți îndrepta spre muncă sportiv: mersul pe bicicletă sau alergarea sunt uneori pași foarte radicali care ar trebui parcurși de oameni cu o rezistență rezonabilă. Un mic pas la începutul carierei sportive ar fi dacă mașina nu este parcată direct în fața intrării companiei, ci la câțiva metri sau pe străzi. Este acceptată o mică plimbare, care poate ajuta la dezvoltarea metabolismului și a circulației. În drumul spre casă, gândurile stresante și inutile pot fi scuturate pe drumul spre mașină pentru a face față sfârșitului zilei într-un mod prietenos. Pasagerii trenului ar avea opțiunea de a coborî dintr-o oprire înainte de cea obișnuită.
Strategiile nu sunt acțiuni - motivația este totul
Cel mai greu lucru în viața de zi cu zi a biroului va fi să rămâi motivat. Deci, este important să te menții motivat. În ceea ce privește sportul, pot ajuta listele sportive gestionate individual sau contoare de pași, care arată celor care doresc să își dieta activitatea fizică. Astfel de rezultate pot fi surprinzătoare - într-un sens pozitiv - și pot stimula și mai multă activitate. O listă de greutate, care arată pierderea în greutate anterioară, arată și partea bună a unei diete. Aceasta este și anume realizarea necondiționată a propriei greutăți dorite. Și un birou chiar nu trebuie să fie o piedică!