DIETA DE COMPETIȚIE SportFitness JAY CUTLERS
Domnul Olympia 2006
SCOP: Arderea grăsimilor menținând masa musculară.
Folosesc următorul plan nutrițional în pregătirea mea pentru concurs. Este mai strict decât celelalte planuri de dietă, iar înșelăciunea trebuie evitată sau nu veți obține rezultatele dorite. „Înșelarea pe dietă poate pune serios în pericol forma concurenței”, avertizează Jay Cutler. "Celălalt pericol este că ții o dietă prea extremă. Asta poate costa masa musculară și te poate face să arăți subțire atunci când concurezi." Este important să găsiți un punct de mijloc, dar nu este ușor. Trebuie să consumi suficiente calorii pentru a-ți alimenta corpul cu substanțele nutritive de care are nevoie pentru a-ți exercita și menține masa musculară, dar în același timp trebuie să creezi un deficit caloric, astfel încât grăsimile să fie arse.
Un atlet care în mod normal are 3.000 de calorii. necesar pentru a vă menține masa corporală, ar trebui să mergeți la 2.700 la 2.800 de calorii atunci când vă pregătiți pentru o competiție de ardere a grăsimilor.
PLANUL DIETEI JAY CUTLER
Prima masă:
6 albușuri
50-75 g de fulgi de ovăz
4 felii de piept de curcan (sau o băutură din proteine din zer)
A doua masă:
Băutură proteică cu mai multe componente (fără carbohidrați)
A 3-a masă:
Sandwich de curcan (1 felie de pâine cu topping gros de curcan)
Avocado și ulei de măsline pentru aromă
Salată cu pansament fără grăsimi sau sănătoasă
Amestec de oțet-ulei
A 4-a masă:
Băutură proteică multi-componentă cu 50 g de carbohidrați
(Maltodextrină sau altele asemenea)
A 5-a masă: înainte de antrenament
Băutură proteică din zer (fără carbohidrați)
6. Masă: după antrenament
Băutură proteică din zer (cu 50 g carbohidrați)
(Maltodextrină sau altele asemenea)
A 7-a masă:
240 g de pui, pește sau plat
Porție mare de legume aburite
A 8-a masă:
Băutură proteică cu mai multe componente (fără carbohidrați)
Amintiți-vă că acest plan de nutriție este un plan de dietă profesională.