Dieta de familie - revista de bunăstare
Pierderea în greutate nu este ușoară pentru majoritatea oamenilor. Și este deosebit de dificil când tu, ca mamă, trebuie să gătești pentru o întreagă familie. Cuvântul magic aici este dieta de familie. Și funcționează fără ca ceilalți membri ai familiei să moară de foame.
Oricine are copii știe cât de greu poate fi adesea să mănânci conștient și sănătos. Dorințele celor mici diferă adesea semnificativ de cele ale celor mari. Și efortul de a găti două feluri de mâncare - unul pentru copii și o rețetă dietetică pentru părinți - este adesea mult prea mare.
Aducerea în familie
Dieta de familie devine, de asemenea, o experiență reală atunci când toată lumea este implicată în cumpărăturile săptămânale. În timpul unei plimbări prin piața săptămânală, copiii învață și mai multe despre alimentele sănătoase.
Gătitul împreună asigură, de asemenea, că mesele de familie sunt trăite mai conștient. Desigur, acest lucru cu siguranță nu se poate face în fiecare zi, deoarece implică mult efort. Dar o seară săptămânală de gătit în familie este distractivă și literalmente îi aduce pe părinți și copii pe o singură masă.
Cumpărați produse din cereale integrale
Deoarece produsele din cereale integrale te umplu adesea mult mai mult decât alimentele făcute din făină albă, ele stau la baza multor programe de dietă. De asemenea, are sens să ne bazăm pe aceste alimente ca parte a unei diete de familie. Pentru a face ca produsele din cereale integrale să fie gustoase pentru cei mai tineri membri ai familiei, poate fi util să se amestece la început pastele convenționale și pastele din cereale integrale. Proporția de paste integrale de grâu poate fi apoi mărită pas cu pas.
Gustări sănătoase
Un desert după masa de duminică sau o gustare la televizorul de seară este o parte integrantă a multor familii. Și nu trebuie să te descurci fără asta. În locul deserturilor cu cremă bogată în calorii, de exemplu, poate fi servită o budincă de ciocolată de casă. Și din când în când, câteva bețișoare de covrig pot fi savurate în timp ce vă uitați la televizor.
Accesați legumele
A mânca sănătos nu doare. Și de aceea este de obicei bine pentru întreaga familie dacă se acordă mai multă atenție nutriției. Pentru a ușura persoana care dorește să slăbească, ar trebui să existe întotdeauna o mulțime de legume pe masă. Deci, membrul familiei care este dispus să slăbească poate accesa în primul rând în timp ce ia mai puțină carne, de exemplu. Chiar și o salată ca gust este de obicei foarte sățioasă, astfel încât mai puțină masă principală este consumată automat.
De asemenea, este foarte important ca mamele și tații să nu mănânce rămășițele copiilor lor pe lângă porția lor. Pentru că în acest fel deseori consumă mult mai mult decât au de fapt nevoie. În schimb, resturile ar trebui să fie salvate și să revină pe masă a doua zi.
Mișcarea este bună pentru tine
Cu siguranță nu este un secret faptul că exercițiile fizice te ajută să slăbești. O excursie de drumeții cu familia este la fel de utilă ca un tur cu bicicleta sau o vizită la piscină. O excursie cu paleta pe un râu mic este, de asemenea, distractivă și aduce mișcare. În acest fel, poate fi creat și un ritual familial complet nou: în fiecare sâmbătă, duminică sau în orice altă zi la alegere, familia face ceva frumos împreună.
Rămâneți aproape
Este foarte important să rămâi pe minge, astfel încât familia să nu cadă din nou în vechile tipare după doar câteva săptămâni. În caz contrar, succesele bune ale dietei vor fi distruse într-un timp foarte scurt. Prin urmare, este deosebit de important ca familia să creeze ritualuri ca parte a dietei care poate fi, de asemenea, implementată. A merge la jogging cu toată familia în fiecare seară nu este cu siguranță o soluție pentru totdeauna.
Nu puneți copiii pe o dietă din proprie inițiativă
Foarte important: Chiar și ca parte a dietei familiale, părinții nu ar trebui să-și pună copiii la dietă fără a consulta un medic pediatru. Este bine dacă chiar și cei mai tineri mănâncă sănătos, dacă mănâncă conștient și preferă să folosească fructe și legume în loc de dulciuri. Cu toate acestea, părinții nu ar trebui să reducă drastic aportul caloric al copiilor lor fără să discute cu medicul pediatru.