Dieta de fertilitate a fost creată pentru a ajuta femeile să rămână însărcinate
În fiecare an, US News and World Report clasifică câteva zeci dintre cele mai populare diete de la cele mai bune la cele mai rele. Multe dintre aceste diete se concentrează pe pierderea în greutate, sănătatea inimii sau viața sănătoasă în general. Dar un plan de nutriție are un obiectiv specific: dieta fertilității, care s-a legat anul acesta de a fi a 11-a cea mai bună dietă generală concepută pentru a ajuta femeile să rămână însărcinate.
Dieta de fertilitate nu este nouă; de fapt, se bazează pe un studiu de lungă durată cu aproape 18.000 de femei, care a început în 1991. Ani mai târziu, după ce ați postat rezultatele în Obstetrică și ginecologie, doi dintre coautorii studiului și-au adunat concluziile, le-au tradus în termeni și condiții pentru consumatori și au publicat o carte -Dieta fertilității: cercetări revoluționare arată NCăi naturale spre BOost Ovulation & Îmbunătăți Yșansele noastre, Pplouă-în anul 2007.
Chiar dacă Dieta fertilității Scris în urmă cu mai bine de 10 ani, co-autorul Jorge Chavarro, MD, profesor asociat de nutriție și epidemiologie la Școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan, spune că sănătatea are sens, majoritatea celor pe care le recomanda atunci astăzi. El mai spune că, cu câteva excepții, respectarea acestui tip de plan alimentar este sănătos pentru toată lumea - indiferent dacă încercați să rămâneți gravidă sau nu.
Iată elementele de bază ale dietei de fertilitate, ce s-a schimbat de-a lungul anilor și de ce unele femei ar putea dori să încerce.
Ce alimente te pot ajuta să rămâi însărcinată?
În anii 1990, Dr. Chavarro și colegii săi știau că a fi supraponderal poate reduce șansele unei femei de a rămâne însărcinată. Dar ea a vrut să știe dacă dieta a jucat un rol suplimentar în fertilitate, indiferent de greutatea corporală. Așadar, au urmărit aproape 18.000 de femei timp de opt ani pentru a urmări cine era gravidă și cât de des au mâncat și au băut anumite alimente, băuturi și suplimente.
„Ceea ce am constatat este că, cu o mână de excepții, aceleași lucruri pe care le-ați recomanda pentru prevenirea bolilor cardiovasculare sau pentru o viață sau o alimentație generală sănătoasă se suprapun mult cu ceea ce facem noi ar recomanda prevenirea factorilor de risc pentru infertilitate ", Dr. Spune Chavarro.
În special, dieta fertilității sugerează că consumul unei diete bogate în grăsimi sănătoase, cereale integrale și proteine vegetale poate contribui la îmbunătățirea ofertelor de ouă ale unei femei, care ar putea ajuta la ovulație mai regulată și să rămână însărcinată mai ușor. Aceste alimente pot ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și insulină, care joacă un rol și în ovulație.
Pe de altă parte, consumul de grăsimi saturate, carbohidrați rafinați, băuturi răcoritoare cu zahăr, carne roșie avea un aport scăzut de ouă și avea mai multe dificultăți de a concepe, conform cărții.
O diferență între dieta de fertilitate și o dietă mai generală este cantitatea de acid folic recomandată. Dr. Chavarro spune că cercetările sale inițiale au descoperit-o - iar cercetările ulterioare susțin ideea că dozele mari de acid folic sunt legate de o șansă mai mare de sarcini sănătoase.
„Acidul folic este un factor foarte important în prevenirea infertilității, la niveluri chiar mai mari decât ceea ce recomandăm pentru prevenirea defectelor congenitale”, spune dr. Chavarro. Legumele cu frunze, fructele și nucile au un conținut ridicat de acid folic (sub formă de acid folic găsit în mod natural în alimente), iar administrarea unui multivitamin care conține 400 micrograme de acid folic vă poate asigura, de asemenea, că obțineți niveluri adecvate.
Urmarea acestei diete nu este o garanție că o femeie va rămâne însărcinată, spune dr. Chavarro. (Și subliniază că nu evoluează la probleme de fertilitate masculină.) Dar cercetările arată că acești pași pot fi de ajutor chiar și pentru cei cu afecțiuni precum sindromul ovarului polichistic, fibroamele sau polipii sau endometrioza.
Dar produsele lactate?
Este totuși un element al dietei de fertilitate care nu a rezistat exact testului timpului. Dr. Cercetările inițiale ale lui Chavarro au descoperit că femeile care consumau lapte bogat în grăsimi, brânză și iaurt aveau mai multe șanse de a concepe în mod natural decât cele care consumau lapte degresat și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
„Acest lucru contrazice ceea ce ați recomanda pentru ceva de genul sănătății cardiovasculare”, insistă el. Autorii studiului nu erau siguri de ce a fost cazul, dar au bănuit că s-ar putea datora faptului că lactatele bogate în grăsimi sunt cunoscute pentru a stimula producerea hormonului factor de creștere asemănător insulinei (cunoscut și sub numele de IGF-1 ) care pot fi legate de ovulație și fertilitate.
Dar studiile de atunci au fost inconsistente sau neconcludente; unii nu au găsit nicio relație între lactate (cu conținut ridicat sau scăzut de grăsimi) și fertilitate, în timp ce alții au descoperit că lactatele cu conținut ridicat de grăsimi erau de fapt legate de sarcinile slabe.
„Toate constatările publicate în cartea noastră, aceasta este cea care a fost cel puțin consecventă în literatura de-a lungul anilor”, spune Dr. Chavarro. "În carte suntem foarte atenți să aflăm despre prezentare și cred că, din moment ce am adăuga un strat suplimentar de precauție pe deasupra. Se poate dovedi că ne înșelăm în acest sens".
Ar trebui să încercați dieta de fertilitate?
Pe lângă faptul că este propice concepției, dieta fertilității poate veni și cu alte avantaje. „Probabil că veți pierde kilograme pe dieta de fertilitate”, conform citatelor „US News”. „Deși aceasta este o dietă orientată spre îmbunătățirea fertilității, veți observa, de asemenea, pierderea în greutate, atâta timp cât urmați recomandările care exercită în mod specific și regulat.
Nici dieta nu este deosebit de dificilă. (US News îl clasează pe locul cinci pentru cele mai ușoare diete de urmat în 2019.) „Nu există nișă sau ingredient exotic cu care să te confrunți”, se arată în judecată, iar majoritatea restaurantelor oferă cel puțin câteva opțiuni care corespund criteriilor generale ale dietei. . "Cu toate acestea, schimbarea dietei necesită o anumită planificare și obișnuință, cu atenție la informațiile nutriționale tipărite pe etichetele alimentelor."
Dacă încercați să rămâneți gravidă, urmând dieta de fertilitate, vă puteți îmbunătăți șansele, spune dr. Chavarro. El subliniază însă că dieta nu poate fi toate cauzele infertilității, inclusiv probleme genetice, blocarea trompelor uterine, infecții sau probleme cu sperma unui partener. Dacă ați încercat să rămâneți însărcinată de mai bine de un an fără succes (sau de mai mult de șase luni dacă aveți deja peste 35 de ani), discutați cu medicul dumneavoastră despre ce alte etape ar putea fi necesare.
Poveștile noastre de top din căsuța de e-mail, contactați Buletin informativ de viață sănătoasă