Dieta de slăbit 3 secrete pentru a topi în cele din urmă Current Woman Le MAG
Este matematic: dacă aportul de energie este prea mare pentru cheltuieli, stocăm energia neutilizată ca grăsime în țesutul adipos. Țintele: stomac, șolduri, fese și coapse.
Pentru a pierde grăsime, trebuie să inversați ecuația și să reduceți aportul de calorii sub cheltuieli, pentru a forța corpul să se scufunde în rezervele sale. Este vorba de a mânca mai puțin, dar și, mai ales, de a-ți pune laolaltă meniurile cu înțelepciune. Pentru că da, anumite alimente acționează asupra grăsimilor! Fie prin creșterea metabolismului (cresc cheltuielile calorice ale corpului), fie prin prevenirea asimilării unei părți a grăsimilor și a zaharurilor, fie prin limitarea depozitării. Dacă dorim să reducem aportul de energie, aceste alimente pot stimula și susține topirea țesutului gras.
Creșteți metabolismul
Metabolismul bazal este numărul de calorii consumate de organism în repaus. Aproximativ vorbind, aceasta este energia necesară pentru ca celulele să trăiască, funcția organelor, mișcarea respiratorie, bătăile inimii și menținerea tonusului muscular. Mulți factori îl pot modifica, cum ar fi vârsta, sexul și masa musculară, fumatul, febra ... Anumite alimente, de asemenea: cele care conțin substanțe stimulatoare (cum ar fi cofeina și teina), cele care dezvoltă masa musculară - mușchii mobilizează constant o multă energie pentru întreținerea lor - precum și alimente care necesită reacții majore pentru a fi digerate și metabolizate (proteine, de exemplu).
Alimente de ales
Pentru a câștiga masa musculară, alegeți alimente bogate în proteine, dar cu conținut scăzut de zaharuri și grăsimi: carne slabă (piept de pui și curcan, filet de porc, șuncă degresată, friptură tocată cu 5% grăsime, carne albă. Ou, pește alb (cod, ray, merluciu, polen etc.), crustacee și crustacee, tofu simplu și friptură de soia, iaurturi, mici-suisse, faisselle și fromage blanc la 0% grăsime ... Pe lângă faptul că contribuie la dezvoltarea și la menținerea mușchilor, aceste alimente necesită multă energie pentru a fi digerat. În plus, consumăm în mod regulat cafea (maxim 3 până la 4 cești pe zi pentru a evita efectele secundare) și ceai verde, 1 până la 2 pătrate de ciocolată neagră cu un procent ridicat de cacao și condimentează farfurie (ardei, ardei etc.): stimulentele din aceste alimente (cofeina, catehina, teobromina etc.) cresc cheltuielile organismului.
Grăsimi capcane
O serie de substanțe, nedigerate în stomac și intestine, au proprietatea de a prinde și a elimina o parte din substanțele nutritive consumate, în special grăsimile și zaharurile: acestea sunt fibre dietetice. Există două tipuri, care se disting prin solubilitatea lor în apă. Fibrele solubile (pectine, gume, oligozaharide etc.), conținute în principal în fructe și legume, absorb o cantitate mare de apă și formează astfel un gel care îngroșează conținutul stomacului, întârzie trecerea alimentelor în stomac. Intestin și încetinește absorbția nutrienților, în special a zaharurilor; insolubile (lignină, celuloză etc.), care se găsesc în special în cereale, fructe uscate, oleaginoase și amidonuri întregi, ajung intacte în colon unde joacă rolul de „colectoare de gunoi”, curățând tot ce le stă în cale.