Dieta - Dieta economisește calorii cu alternative la bombele cu calorii
Economisiți calorii cu creierul
20.11.2007, ora 14:10 | ag
Aveți câteva kilograme în plus pe șolduri, dar nu aveți chef de o dietă bogată în lipsuri? Nici o problema. Nu este nevoie să vă întoarceți dieta cu susul în jos pentru a economisi grăsimi și calorii. Uneori este suficient să schimbi câteva obiceiuri. Pansamentul greșit pentru o salată, macchiato-ul latte într-un pahar maxi - acumulează rapid câteva calorii. Dacă înlocuiți cafeaua cu lapte cu un espresso sau ceai dimineața, puteți economisi rapid 200 de kilocalorii (kcal). Gustările și înghețata sunt cu siguranță permise - dar și aici există alternative gustoase, prietenoase cu figura. O înghețată cu fructe calippo cu aproximativ 25 kcal nu atinge cu greu contul energetic - un „Magnum 5 Senses” cu aproape 300 kcal, pe de altă parte, se dovedește a fi o bombă cu calorii. Există multe capcane de grăsime ca aceasta.
Băuturi: spritzere în loc de sucuri pure
Câteva pahare de suc în timpul zilei, un milkshake între ele și două pahare de vin seara? Acest lucru se observă rapid pe cântar. Băuturile sunt unul dintre cele mai subevaluate alimente pentru îngrășare. Un pahar de sodă sau suc de fructe pur oferă 80 până la 100 de kilocalorii. Transformându-l într-un spritzer și amestecând sucul cu apă într-un raport de unu la trei, puteți reduce semnificativ puterea calorică fără a fi nevoie să renunțați la plăcerea fructată în întregime. O atenție deosebită se aplică băuturilor alcoolice. De regulă, cu cât conține mai mult alcool, cu atât conține mai multe calorii. Cocktailurile și schnap-urile în special sunt adevărate bombe de zahăr. Pentru comparație: un pahar de 0,3 caipirinha conține aproximativ 325 kcal. Aceeași cantitate de spritzer de vin uscat, pe de altă parte, are o putere calorică de numai 150 kcal.
Sosuri: iaurt în loc de maioneză
Multe alimente pentru îngrășat sunt ascunse nu numai în băuturi, ci și în sosuri. Pansamentele pentru salate, pastele sau sosurile de carne se pot dovedi a fi adevărate capcane pentru calorii. Salatele luxuriante din restaurante cu ingrediente precum brânză, măsline, ouă sau ton nu sunt nicidecum sărace în calorii - mai ales dacă sunt preparate cu pansament greu. Dacă ești atent la greutatea ta, ar trebui să eviți smântâna și sosurile de smântână și să le înlocuiești cu sosuri de legume, de exemplu. Crema fraiche bogată în grăsimi poate fi ușor înlocuită cu iaurt fără pierderi majore de gust. Iar salatele au un gust la fel de delicios atunci când sunt îmbrăcate cu oțet balsamic și ulei de măsline în loc de maioneză.
Gratar: păstrăv în loc de bratwurst
Activitatea de petrecere a timpului liber a germanilor, grătarul, se termină adesea într-o adevărată orgie caloriică. Fripturile de porc, marinate în marinate consistente, au totul. La fel și cârnații, în combinație cu ketchup. Dacă doriți să vă bucurați de distracția grătarului fără a cădea în capcana grăsimilor, ar trebui să optați pentru păsări de curte sau pești slabi. Pentru comparație: trebuie să calculați în jur de 460 kcal pentru un cârnat de porc (150 grame), dar numai 155 kcal pentru aceeași persoană care a păstrat păstrăvul. Dacă tot nu doriți să vă lipsiți de cârnați, puteți reduce conținutul de grăsime cu un simplu truc: Pur și simplu puneți cârnații cu o scobitoare și așezați-l într-o tavă de aluminiu pe grilă. În acest fel, o mare parte din grăsime se scurge pur și simplu.
Dulciuri: gumă de mestecat în loc de ciocolată
Desigur, dulciurile sunt întotdeauna o chestiune de gust. Dacă nu îți place lemn dulce, ar trebui să încerci gumă de mestecat în timpul următorului tău atac de foame. Potrivit unui studiu englez, guma de mestecat cu aromă de mentă poate satisface dorința de dulciuri. Un alt avantaj: mestecarea combate și frustrarea sau plictiseala gustării. Când vine vorba de batoanele de ciocolată, trebuie să aruncați o privire mai atentă: Pentru comparație: un bar Snickers are în jur de 300 kcal, în timp ce un Hanuta are „doar” 115 kcal. Există, de asemenea, alternative gustoase, cu o putere calorică semnificativ mai mică pentru gustări și ciugulite. O pungă de floricele dulci (40 de grame) are aproximativ 150 kcal. Aceasta reprezintă aproximativ jumătate din puterea calorică a chipsurilor de boia.
Mai multe despre pierderea în greutate:Dacă stomacul rămâne zece blocuri de slăbireSport subțire, potrivit, arzător de grăsimi fericit
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.