Dieta dietetică de culturism pentru a construi mușchi
- Nutriția musculară și consumul de calorii
- Știți să mâncați corect pentru culturism
- Reguli de bază ale dietei pentru a construi mușchi
- Hidratare și culturism
În culturism, dieta este una dintre cheile unei bune construcții musculare, la fel ca și cunoașterea morfotipului sau antrenamentului.
O dietă bună necesită cunoașterea principiilor nutriției musculare și definirea unei diete adecvate.
Nutriția musculară și consumul de calorii
Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa. Această cheltuială este metabolism, un proces care variază în funcție de sexul, vârsta sau morfologia oamenilor.
Antrenamentul de forță este o activitate fizică care necesită și mai multă energie. Prin urmare, este esențial să puteți evalua cheltuielile calorice pentru a cunoaște dieta adecvată.
Ideea este să nu consumi prea mult pentru a nu câștiga grăsime, ci și să consumi suficient pentru a fi în formă.
- Bărbații ard mai multe calorii decât femeile.
- Adolescenții au nevoie de mai multă energie.
- Cheltuielile cu caloriile scad în general de la vârsta de 40 de ani.
- Cu cât activitatea fizică este mai intensă și mai regulată, cu atât sunt mai importante nevoile de energie.
- Hormonii sunt, de asemenea, implicați ca element de ponderare: pentru o activitate egală, doi bărbați de aceeași morfologie și aceeași vârstă pot avea un metabolism diferit.
- Metabolismul bazal mediu este estimat între 1.200 și 1.300 kcal pe zi (include doar funcțiile respiratorii și digestive). Se ridică la 2.500 kcal/zi pentru bărbații non-sportivi și la 1.800 kcal/zi pentru femeile sedentare.
- Activitatea sportivă poate crește cheltuielile cu caloriile cu până la 75%. Prin urmare, aportul de energie trebuie adaptat.
- Dacă urmați un program de culturism, puteți evalua cheltuielile calorice utilizând această mică formulă: (înălțime în cm - 100) × 40 = numărul de kcal/zi, sau pentru un om 1m80: (180-100) × 40 = 3200 kcal/zi