Dieta din aprilie Dietele și pierderea în greutate
Dieta din aprilie
de 91daniel »30 Mar 2013 01:05
bună tuturor
Vreau să iau o dietă de la 1 aprilie. M-am gândit să parcurg întreaga lună timp de 1 lună, să „analizez” succesele și să depind dacă aș putea continua sau opri.
Despre mine: Am o înălțime de aproximativ 1,90 și cântăresc în jur de 80 kg. Conform baremelor de grăsime corporală, am un Kfa de 10-12%, deși estimez că este peste 15 ani.
În prezent mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână. M-am împărțit în 1. picioare-piept-umăr și 2. partea superioară-inferioară a spatelui. Întregul exercițiu foarte de bază este greu. (Kb, bd, kh cu picioarele drepte, trageri, altele în funcție de starea ta de spirit)
Plan de dietă: aș vrea să evit în mare măsură ciocolata, dulciurile etc. Din moment ce mănânc multe legume (aproximativ 1 kg pe zi) este dificil să nu mai mănânc. (Câte legume mănânci zilnic?)
Asta înseamnă că aș vrea să încerc să mănânc mai puțin, mai ales seara, dar continuu să mănânc o dietă echilibrată!
Problema mea este că întotdeauna îmi este foarte foame seara și între orele 20 și 23 după cină, gust în mod constant (ciocolată, brânză, quark cu conținut scăzut de grăsimi cu scorțișoară și stevia).
Trebuie să menționez că rareori am un mic dejun adevărat (pentru a putea dormi mai mult) și de multe ori mă antrenez la prânz (rar meniul potrivit, dar totuși suficient de des cu pâine, legume și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau quark cu conținut scăzut de grăsimi etc.)
Întrebarea mea acum: cum faci față foamei seara? Cum preveniți aportul de câteva sute de calorii (probabil până la 1000) după cină?
O a doua întrebare: vrea cineva să înceapă dieta pe 1 aprilie? Puteți schimba idei săptămânal (sau mai des), vă puteți da sfaturi și vă puteți motiva reciproc! În ce forum ar aparține o astfel de contribuție?
Re: Dieta din aprilie
de 2str0ng2f4il »30 Mar 2013 02:10
Echipa Andro Big and Strong Action 2014
Powerbuilding 2.0
Buturuga
Re: Dieta din aprilie
de tomobi »30 Mar 2013 04:59
Re: Dieta din aprilie
de 91daniel »30 Mar 2013 10:15
Excelent! Voi scrie apoi în acest fir cum merge! Ar fi interesant să auzi despre progresul (sperăm)! =)
Ce faci pentru a reduce foamea seara?
Re: Dieta din aprilie
de H_D »30 Mar 2013 12:35
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta din aprilie
de twiggy »30 Mar 2013 16:48
Bună Daniel, sună prost acum, dar:
De îndată ce apare prima mică senzație de foame după cină, este pur și simplu cel mai bun moment pentru a merge la culcare.
Cel puțin așa am făcut-o mereu. Dormi mai mult și ai suficient pofta de mâncare pentru micul dejun pentru a te pregăti pentru ziua respectivă.
Re: Dieta din aprilie
de tomobi »30 Mar 2013 19:10
Re: Dieta din aprilie
de 91daniel »31 Mar 2013 10:54
Încerc fără EP. În acest moment mănânc fără EP. M-am îngrășat destul de puțin în ultima vreme (nu înseamnă negativ;)), dar s-a alăturat și colegului Fett;)
În acest timp (aproximativ o jumătate de an până la un an întreg) am și o mulțime de ciocolată, Nutella, gem, produse de patiserie dulci, pâine albă. devorat =) Înainte de asta, eram constant cu greutatea pentru o lungă perioadă de timp, doar fără dulciuri
Prin urmare, aș dori să omit aceste dulciuri în special. În plus, după cum am menționat, nu vreau să mănânc nimic după cină, cu excepția poate a unui pic de quark sau brânză înainte de culcare.
Deoarece mănânc o dietă foarte similară în fiecare zi, voi păstra restul și voi vedea dacă slăbesc. Poate mai adaug ceva legume. Dar experiența a arătat că ar trebui să funcționeze. Dacă este necesar, voi face un pic mai mult sport. Nu neapărat cardio, dar poate box sau volei (UNIsport =))
„EP”:
Între ridicare și prânz =):
400g quark cu conținut scăzut de grăsimi: 260kcal, EW: 40g
30g semințe de in: 150kcal, EW: 6g
2 fructe (400g) -> poate și legume (roșii cherry sau ceva): 200kcal, EW: 0g
Subtotal: 610kcal, EW: 46g
Meniu de prânz în cantină cu salată: 800kcal, EW: 20g
Între prânz și seară:
200g brânză de vaci sau 250g quark: 200kcal: EW: 15g
2 fructe (400g) -> legume: 200kcal, EW: 0
Subtotal: 1200kcal, EW: 35g
masa de seara
Paste (150g): 531kcal, EW: 18g
Sos de casă (roșii sau smântână) cu carne tocată vegetală/burger/file vegetal. (sună rău, dar are valori nutriționale destul de bune! Burger: 100g: 172kcal, EW: 18g, KH: 5 F: 8, carne tocată: 91kcal: EW: 19g, KH: 1g, F: 0g): 400kcal, EW: 30+
Brânză de vaci 300g: 300kcal EW: 33g
O mulțime de legume (500g), 150kcal,
Înainte de culcare:
50g brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 250g quark: 150kcal, EW: 20g
Subtotal: 1531kcal, EW: 96g
Total: 3341, EW: 177g
Acum tocmai am observat că dacă am mâncat 200g de ciocolată pe zi cu ea, a fost destul de mult. Este încă prea mult chiar și fără ciocolată! Prin urmare, voi încerca să mănânc mai puține paste și sos seara!
Tu ce crezi? Ar trebui să las afară semințele de in? (Sunt destul de înghesuiți și sunt super delicioși cu stevia și quark cu conținut scăzut de grăsimi!;)
Postează-ți EP aici dacă ai unul!