Dieta Dr. Cohen 2 diete în 1; Regimuri D; Ghid pentru dietele de slăbit și slăbire
Prezentare
Creată de nutriționistul Jean Michel Cohen, metoda Cohen vă permite să vă alegeți mâncarea între 2 diete, dintre care prima este la 900 de calorii pe zi și a doua la 1400 de calorii pe zi. Ambele constau din 3 mese. Diferența dintre cele două regimuri constă în restricții, primul regim nu poate fi extins deoarece este foarte strict, al doilea pe de altă parte poate fi adoptat pe termen lung.
Principii
➢ Fără alimente interzise
Pentru a gestiona și a avea mai puțin stres, toate alimentele vor fi permise.
➢ Autocontrol
Varietatea de alimente sau numărul de porții pentru o masă, controlează-ți foamea falsă. Ascultați semnalul foamei înainte de a mânca sau chiar săriți o masă, dacă este necesar.
➢ Proteine, fibre și zaharuri
Cele 3 tipuri de alimente pot fi consumate împreună, în special fructe și legume. Aceste alimente sunt bogate în fibre și nu foarte bogate în calorii. Pentru a vă face o idee, luați niște legume, pui și niște fructe la desert. Nu uitați să vă modificați masa.
➢ Regulile care trebuie respectate
- Băuturi: Fără băuturi zaharoase. Bea cei fără zahăr și 0% alcool.
- Fructe: pentru 150 g, mâncați kiwi, piersici, mere, pere, citrice…. Pentru fructele roșii, grapefruit sau pepene verde, luați până la 200 g și pepene galben până la 300 g.
- Legume: toate sunt permise fără excepție. Pentru a mânca mai mult, mâncați supă tăindu-le în bucăți în supă. Vorbim despre supă fără grăsimi.
- Carne: numai carne slabă și după degresare în caz că aveți nevoie de ea.
- Pește și fructe de mare: toate sunt permise fără excepție.