Dieta Dr. Dukan (și altele)
nounoumimi
buna tuturor.
Deschid un post nou despre dietele care se bazează pe lucruri mai sănătoase și se concentrează mai ales doar pe dietă. celălalt fiind șters dintr-un motiv excelent și cu atât mai bine.
Aș vorbi despre mai multe diete, pentru că nimeni nu are aceeași greutate de pierdut și nu neapărat în același mod, sau nu este făcut pentru acest tip sau alt tip de dietă, totul este o problemă de adaptare și sănătate ca prioritate.
Oricine dorește să-și urmeze dieta sau pur și simplu să ofere informații sau să sprijine oamenii și binevenit, desigur.
Mai presus de toate, nu ezitați să puneți întrebări.
Aș dori să subliniez că nu sunt doctor, așa că mai ales nu ezitați să consultați unul înainte de a începe ceva, ceea ce vă voi oferi, deoarece informațiile vor fi extrase fie din experiența mea, din cea a altora, fie din alt sprijin. Am repetat că nu am ezitat să consult opinia unui doctor. acest post nu este un suport medical.
Deci, voi începe prin a face un mic rezumat pe baza dietei Dukan:
Este o dietă foarte apropiată de dieta bogată în proteine, cu o revenire la normal treptat și o fază de stabilizare. Dieta are 4 faze succesive:
- Faza de atac, compusă în întregime și numai din proteine.
- Etapa alternativă: Idem cu introducerea legumelor.
- Faza de consolidare: Perioadă de recuperare suficient de lungă până la normal.
- Faza de stabilizare: aprovizionare normală, dar monitorizată pentru a nu cădea înapoi pe vechile căi.
Cel mai
- Include o lungă fază de stabilizare.
- Pierderea rapidă apoi controlată.
- Și în carte o structură, cu trepte, repere, bare de protecție, totul este semnalizat, un adevărat traseu semnalizat care vă împiedică să ieșiți de pe șine. Acesta este un avantaj, dar merită reflectat, fiind prea rigid poate fi un dezavantaj în cele din urmă.
Cel mai mic
- Prima fază are aceleași dezavantaje (sau aproape) ca și cele ale dietei bogate în proteine.
- Risc de deficiență în prima fază. Mai bine să completați vitamine și minerale pentru a evita orice problemă.
- Lipsa de grăsime. Adăugarea unui pic de grăsime vegetală nu ar strica, dimpotrivă.
Descrierea planului/pașii
Pasul 1: Faza proteinei pure (PP)
Prima este o fază de atac care determină un început foarte rapid, cu o consecință a pierderii în greutate.
Acesta constă în mâncarea tuturor următoarelor timp de 3/5/7/10 zile.
- Carne: vițel, carne de vită, cal (cu excepția fripturii de coaste, coaste de vită și coadă de cal).
- Toate păsările de curte fără piele (cu excepția rațelor și a gâscelor).
- Șuncă ușoară: șuncă de curcan, șuncă de pui, carne de grison.
- Ouă, toffu (adăugat de dr. Dukan).
- Pește: toți peștii, chiar și tonul în saramură, somonul afumat sau surimi.
- Fructe de mare: crustacee, crustacee.
- 0% produse lactate: iaurturi (cu excepția 0% iaurturi din fructe care sunt limitate la 2/zi dacă au între 6 și 9g de carbohidrați la 100g și asta, cu excepția perioadei de atac când sunt interzise), brânzeturi albe, faisselle, " BA "Vanilie 0% (adăugat de Dr. Dukan).