Dieta Dr. Lebar, pentru a slăbi până la 2 kilograme în 5 zile
Înțelegerea conceptului de calorii este primul pas pe care trebuie să îl faceți atunci când începeți un proces de slăbire. Acesta din urmă este cantitatea de energie din alimentele și băuturile pe care le consumăm. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mâncăm sau bem, oferim corpului nostru cantități diferite de calorii. Rețineți că aportul nutrițional recomandat este în medie de 2700 de calorii pentru bărbați și 2200 pentru femei. Aceste valori pot varia în funcție de vârstă, înălțime și nivelul de inactivitate, printre alți factori. În acest articol, vă invităm să descoperiți dieta de 1500 de calorii a Dr. Lebar, un nutriționist care vă va permite să slăbiți 3 kg în doar 5 zile.
Le numărăm, ne facem griji pentru ele, dar puțini oameni înțeleg cu adevărat cum funcționează. Deci, spre deosebire de credința populară, caloriile nu sunt dușmanul formidabil de care se îngrijorează toți cei care țin dieta. De fapt, acestea sunt chiar esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru, în același mod în care o mașină are nevoie de benzină pentru a alimenta sau frigiderul dvs. are nevoie de energie electrică pentru a vă menține alimentele proaspete.
Cheltuieli cu energia și pierderea în greutate
De fapt, greutatea corporală reflectă echilibrul energetic. Deci, matematica este relativ simplă: dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, trebuie să te îngrași. La fel, pierzi în greutate atunci când consumi mai puține calorii decât cheltuiești.
De asemenea, rețineți că cheltuielile zilnice de energie includ trei factori: activitatea fizică, rata metabolică de odihnă și efectul termic al alimentelor. Prin urmare, activitatea fizică, indiferent dacă este o practică intenționată a sportului sau doar acțiuni ale vieții de zi cu zi, este singura parte din aceste trei componente pe care le puteți stăpâni de fapt. Cu toate acestea, cel mai important lucru este rata metabolică de odihnă, care este cantitatea de calorii consumate între mese și în timpul nopții. Doar această rată este responsabilă pentru 60 până la 75% din cheltuielile energetice zilnice totale. Digestia, absorbția și depozitarea alimentelor, numită și efectul termic al alimentelor, fiind componenta cel mai puțin importantă.