Dieta Dukan; Atac; un meniu pentru 7 zile
Dieta Ducane se află la vârful popularității de câțiva ani, deoarece vă oferă rezultate excelente. Această metodă de slăbit obligă o persoană să își regândească complet obiceiurile alimentare. Există mai multe faze ale acestei diete care au principii diferite.
Bazele meniului aproximativ al primei faze a „atacului” dietei Dukan
Prima etapă este cea mai importantă, deoarece vă va permite să treceți la o dietă adecvată, iar corpul va începe să slăbească. Înainte de a lua în considerare meniul aproximativ pentru săptămână pentru Dyukan în faza „Atac”, este important să înțelegem principiile de bază ale acestei metode de slăbit:
- Cu cât mai multe kilograme în plus, cu atât mai puțini carbohidrați ar trebui să fie în dietă, dar proteinele ar trebui să fie mai multe. Din cauza restricției privind carbohidrații, corpul începe să consume grăsimile stocate.
- Este important să pregătiți alimentele în mod corespunzător, pentru care popularul multivark poate fi folosit recent. Alte produse pot fi aburite, fierte sau aburite.
- Este recomandat să folosiți diverse condimente, chiar și acute, deoarece acestea ajută la accelerarea metabolismului.
- Durata fazei de „atac” depinde de câte kilograme are o persoană. Dacă excesul de greutate este mai mic de 20 kg, această perioadă ar trebui să fie de 3-5 zile. Dacă este de 20-30 kg, „Atac” ar trebui să dureze 5-7 zile. Dacă greutatea este mai mare de 30 kg, prima etapă ar trebui să dureze 5-10 zile.
- Bilanțul de apă are o mare importanță, deci este necesar să beți până la trei litri de apă pe tot parcursul zilei.
Este important să urmăriți meniul nu numai timp de 7 zile într-o singură fază „Atac” pentru Dyukan, precum și să jucați sport, deoarece numai cu un astfel de tandem puteți obține rezultate bune. Este permisă înlocuirea mâncărurilor, dar numai acestea ar trebui să fie similare.
Meniu pentru 7 zile din dieta Ducane în faza „Atac”
- Mic dejun: ouă prăjite din trei ouă și două fileuri fierte;
- Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Cina: o ureche cu un tort dietetic;
- Gustare: caserola de caș;
- Cina: fileu copt cu usturoi.
A doua zi din meniul aproximativ pentru dieta Ducane din faza „Atacuri”:
- Mic dejun: clătite din brânză de vaci cu adaos de tărâțe și șuncă;
- Gustare: bastoane de crab;
- Cina: carne de vită fiartă cu sos picant;
- Gustare: iaurt natural;
- Cina: pește roșu copt cu ierburi.
A treia zi un exemplu de meniu în faza „Atac” pentru Dyukan:
- Mic dejun: trei omletă cu proteine și gălbenuș de ou cu o felie de somon sărat;
- Gustare: o bucată de tort de brânză;
- Pranz: supa cu pui si oua fierte;
- Gustare: clatite dietetice cu scortisoara;
- Cina: julienne cu fructe de mare.
- Mic dejun: terci cu vanilie și tărâțe și Gogol-Mogol;
- Gustare: câteva felii de cremă de brânză și șuncă;
- Pranz: caserola cu pui;
- Gustare: brânză de vaci și iaurt;
- Cina: friptură de vițel cu maioneză conform rețetei lui Dukan.
- Mic dejun: ca în a treia zi;
- Gustare: iaurt cu adaos de tărâțe;
- Cina: supa de peste;
- Mușcătură: ouă fierte tare cu maioneză;
- Cina: chiftele de pui la cuptor.
- Mic dejun: ouă fierte moi fierte și două bucăți de chipsuri de carne;
- Gustare: ca în a doua zi;
- Cina: pui la cuptor;
- Gustare: brânză de vaci cu adaos de tărâțe și chefir;
- Cina: salată de fructe de mare și tort dietetic.
- Mic dejun: paine cu crema de branza si sunca;
- Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- Cina: supă de pește și friptură de la o pasăre;
- Gustare: tort cu adaos de tărâțe și fructe de pădure.
- Cina: curry de pui.
Nu uitați, acesta este doar un eșantion de meniu care poate fi personalizat, dar înlocuiți doar proteinele cu proteine, nu carbohidrați etc.