Dieta Dukan Faza 2 - Ce alimente sunt permise

Ce puteți mânca în dieta Dukan, faza 2 ?

Următoarea etapă a dietei Dukan este faza 2, așa-numita fază de acumulare. Dar este denumită și „faza de întărire”. Aici încercați să vă atingeți greutatea țintă personală. Anticiparea și așteptările sunt în prezent prioritatea principală, deoarece această fază promite acum că, pe lângă alimentele anterioare (numai proteine), vor fi incluse și meniu diferite tipuri de legume. Această fază servește ca fază finală a pierderii în greutate. Deoarece următoarele faze servesc doar la conservare și conservare.

În Dieta Dukan Faza 2 Nu se schimbă prea mult în ceea ce privește faza de atac. Iată cum funcționează:

Ai curat Zile cu proteine (în principiu exact același program nutrițional ca în faza de atac) în combinație cu Zile de proteine vegetale.

Puteți alege unul dintre aceste trei ritmuri după cum doriți - și anume toate acestea realizează mai mult sau mai puțin aceeași pierdere în greutate:

5 zile de proteine pure, ulterior 5 zile de proteine vegetale: Acesta este ritmul „original” al dietei Dukan. Acest lucru este destul de dificil de urmat și, prin urmare, necesită suficientă motivație și asertivitate.
1 zi de proteine pure, dupa aceea 1 zi de legume și proteine: Acest ritm produce rezultate similare cu ritmul 5/5, dar varietatea face mai ușor să adere.
2 zile de proteine pure, dupa aceea 5 zile de proteine vegetale: Acest ritm este mai destinat persoanelor vârstnice dintre noi care tind să dorească să piardă mai puține calorii. Pierderea în greutate are loc mai încet comparativ cu celelalte două ritmuri.

Regulile în faza de dezvoltare

Acum ar trebui să consumați 2 linguri de tărâțe de ovăz pe zi, adică Sunt permise vafe, prăjituri sau altele asemenea în stil Dukan
Creșterea exercițiului personal ales de la 20 de minute la 30 de minute pe zi este importantă pentru pierderea constantă în greutate. Dacă procesul de slăbire ar trebui să se oprească, puteți crește unitatea de exercițiu la o oră, astfel încât circulația dvs. este stimulată și organismului i se oferă un stimul reînnoit pentru a slăbi.
Ar trebui să vă asigurați că mâncați legume bogate în proteine, mai degrabă decât bogate în carbohidrați
Cartofii sunt tabu, la fel ca și legumele cu un număr mare de calorii (cum ar fi mazărea și porumbul)
Puteți mânca supe și salate atâta timp cât sunt sărace în grăsimi
Fructele nu sunt încă permise să fie consumate din cauza conținutului ridicat de zahăr (din faza a 3-a încolo puteți mânca fructe)
Raportul dintre zilele proteine vegetale ar trebui să fie (1: 2), dar mici abateri nu vă vor afecta în timpul fazei

De ce faza de întărire de fapt?

După ce ai supraviețuit momentului oarecum dificil al fazei de atac, corpul ar trebui acum să fie confruntat treptat din nou cu tot ceea ce altfel are nevoie sau primește în mod normal. Deci, primul pas în acest sens este să consumați aproximativ 30 de tipuri de legume. Nu mai este vorba de proteine, ca până acum, dar puteți consuma și carbohidrați, apă, vitamine și alte substanțe care fac legumele atât de valoroase. Lucrul bun este că tot slăbești.

În primele câteva zile ale celei de-a doua faze poate duce la o ușoară creștere în greutate - dar nu vă faceți griji; acestea nu sunt grăsimi, ci doar retenție de apă.

Dieta Dukan a doua fază - produse permise

legume

De obicei, nu există o durată fixă. Deci, aceasta variază de la 10 la 20 de săptămâni. La rândul său, acest lucru depinde de pierderea în greutate dorită (500g - 1000g pe săptămână), deoarece faza de acumulare este destinată atingerii obiectivului dorit.